4 Tempkite judesius prieš miegą, kad jie būtų ramesni

Yra daug būdų, kuriuos galite padaryti, kad geriau miegotumėte, vienas iš jų yra tempimas. Atlikdami įvairius tempimus prieš miegą galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūną. Be to, ši veikla taip pat padeda sumažinti raumenų įtampą ir išvengti mėšlungio, kuris gali pakenkti jūsų miego kokybei.

Įvairūs tempimo judesiai prieš miegą

Prieš miegą gerai išbandyti įvairius paprastus tempimo judesius, įskaitant:

1. Meškos apkabinimas

Šaltinis: „Healthline“

Lokio apkabinimas yra judesys, panašus į apkabinimą, kuris veikia palengvindamas skausmą pečių srityje ir viršutinėje nugaros dalyje. Šį vieną judesį galite atlikti:

1. Atsistokite tiesiai ir įkvėpkite, plačiai atsimerkę.
2. Lėtai iškvėpkite sukryžiavę rankas savęs apkabinimo judesiu.
3. Giliai įkvėpkite, kai apkabinate save ir traukiate pečius į priekį.
4. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
5. Vėl įkvėpkite, atverdami rankas taip plačiai, kaip buvo anksčiau.

2. Paschimottanasana

Šis vienas ruožas paimtas iš jogos judėjimo. Šis judėjimas ne tik padeda sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti, bet ir ištempia raumenis šlaunies ir blauzdos srityje. Atlikite šį judesį:

1. Atsisėskite ant grindų ar čiužinio kojas tiesiai į priekį ir pritvirtinę.
2. Lėtai pasilenkite į priekį ranka bandydami suimti jūsų pirštus.
3. Laikykite šį judesį 15 sekundžių, kol grįšite į pradinę padėtį.

3. Vaiko poza

Šis judesys padeda sureguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą po ilgos darbo dienos. Maža to, vaiko pozų judėjimas taip pat padeda numalšinti nugaros, pečių ir kaklo skausmus ir įtampą. Atlikite šį judesį:

1. Atsisėskite atlošę kojas.
2. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, tada lėtai palenkite link grindų, kol jas paliesite.
3. Giliai įkvėpkite ir lėtai atleiskite.
4. Laikykite šią pozą maždaug 5 minutes.
5. Jei jaučiate nepatogumą, naudokite pagalvę po šlaunimi ar kaktą.

4. Viparita karani

Šaltinis: Sietlo jogos naujienos

Šis tempimo judesys padeda sumažinti skausmingą kūno uždegimą ir, be abejo, jus atpalaiduoja. Šio judesio taikiniai yra sėdmenys (sėdmenys) ir pakinkliai (šlaunys). Atlikite šį judesį:

1. Atsigulk ant nugaros prie sienos.
2. Pritraukite užpakalį kuo arčiau sienos.
3. Pakelkite abi kojas tiesiai ir atsiremkite į sieną.
4. Rankas laikykite tiesias ir atviras iš abiejų pusių delnais į viršų.
5. Laikykite šį judesį maždaug 15 sekundžių.

x