Turinys:
- Nemigos priežastis dienomis prieš menstruacijas
- PMS ne tik apsunkina miegą, bet ir priverčia moteris retai svajoti miegodama
- Ką aš galiu padaryti, kad įveikčiau nemigą prieš mėnesines?
Ar per pastaruosius keletą dienų turite problemų miegoti naktį? Jei taip, pažiūrėkite į savo datas ir pažiūrėkite, ar mėnesinės yra ar ne. Gali būti, kad turite miego problemų dėl mėnesio svečio, kuris nori ateiti.
Tačiau nusiraminkite, nes ne tik jūs patiriate nemigą ir miego sutrikimus prieš pat menstruacijas. Tiesą sakant, galbūt beveik visos moterys tai patyrė, nors tai vyksta ne kiekvieną mėnesį. Tiesą sakant, dėl ko moteriai sunku miegoti artėjant mėnesinių tvarkaraščiui?
Nemigos priežastis dienomis prieš menstruacijas
Pagrindinė priežastis, kodėl jūs ir dauguma moterų patiriate nemigą artėjant mėnesinių tvarkaraščiui, yra organizme vykstantys reprodukcinių hormonų pokyčiai. Prieš prasidedant menstruacijoms, jūsų kūnas iš tikrųjų paruošė viską apvaisinimui, pavyzdžiui, kiaušinių nokinimą, kiaušinių pašalinimą, kad sutirštėtų gimda, kaip vieta vaisiui augti.
Visus šiuos dalykus atlieka reprodukciniai hormonai, įskaitant hormonus estrogeną ir progesteroną. Hormonai estrogenas ir progesteronas vaidina svarbų vaidmenį formuojant gimdos gleivinę, todėl šių dviejų rūšių hormonai bus pakankamai aukšti organizme, kol prieš pat menstruacijas - gimdos išsiskyrimas.
Tuo tarpu šie hormonai veikia priešingai nei melatoninas, kuris taip pat žinomas kaip miego hormonas. Dėl tuo metu labai didelio estrogenų ir progesterono hormonų kiekio hormonas melatoninas negali tinkamai veikti reguliuodamas miego laiką ir skatindamas ateiti mieguistumą. Taigi, nenustebkite, jei dažnai pasireiškia nemiga laikotarpiu iki jūsų mėnesinių.
PMS ne tik apsunkina miegą, bet ir priverčia moteris retai svajoti miegodama
Be to, kad hormonas progesteronas veikia priešingai nei miego hormonas, tuo pačiu metu padidėja jūsų kūno temperatūra. Didėjanti kūno temperatūra iš tikrųjų gali trukdyti svajoti naktį. Sapnai pasirodo kiekvieną vakarą, kai išgyvenate etapus Staigus akių judejimas (REM) ir atsiranda, kai kūno temperatūra yra žemiausia. Tačiau progesteronas sutrikdo būklę, padidindamas kūno temperatūrą, kad neįvyktų REM stadija.
Ką aš galiu padaryti, kad įveikčiau nemigą prieš mėnesines?
Turėdami problemų miegodami naktį, kitą dieną nebetenkate ir atsigaivinate, nors jūsų veiklai reikalingi stiprūs pasirodymai ir ištvermė. Tada ar to galima išvengti?
- Sportas yra veikla, kuri gali jums padėti, jei susidaro šios sąlygos. Kodėl sportas? Nes mankšta ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir gali stimuliuoti miego hormonus, kurie leidžia geriau miegoti.
- Venkite alkoholio vartojimo. Jei manote, kad vartodami alkoholį galite užmigti, vadinasi, klystate. Iš tikrųjų alkoholis gali padidinti hormono progesterono kiekį, kuris gali slopinti miego hormonus ir užkirsti kelią REM stadijoms.
- Kiekvieną dieną registruokite miego laiką. Svarbu turėti specialų miego dienoraštį. Taip, šiame dienoraštyje įrašomi laikai ir dienos, kai kyla problemų miegant. Taigi, jūs žinosite miego sutrikimo modelį, kurį patiriate.
