Kalio trūkumas, ar tai pavojinga? pažinkime toliau šios medžiagos funkciją, leiskime!

Kalis yra svarbus mineralas, žinomas kaip elektrolitas. Kaip elektrolitas, kalis vaidina svarbų vaidmenį palaikant skysčių pusiausvyrą organizme ir kontroliuojant kraujospūdį. Kalis taip pat svarbus palaikant širdį kontroliuojančių raumenų ir nervų funkciją. Jei jūsų organizmui trūksta kalio, tai duos jums simptomų serijos požymių. Yra lengvų ir rimtų simptomų, priklausomai nuo to, kaip stipriai organizmas netenka kalio.

Kas atsitinka, kai organizme trūksta kalio

Kalio trūkumas medicininiu požiūriu vadinamas hipokalemija. Ši būklė atsiranda, kai kalio kiekis žmogaus kraujyje yra žemesnis už normą. Normaliomis sąlygomis kalio kiekis kraujyje svyruoja nuo 3,5 iki 5 mEq / L. Tačiau jei kalio kiekis yra kraujyje mažiau nei 3,5 mEq / L šią būklę galima vadinti kalio trūkumu.

Tuo tarpu, jei kalio kiekis yra labai žemas, kuris yra mažesnis nei 2,5 mEq / L, tai ši būklė yra pažengęs kalio trūkumas, kuris gali būti pavojingas ar net sukelti mirtį, jei nebus nedelsiant gydomas.

Štai kodėl žinokite požymius ar savybes, jei jūsų organizme trūksta kalio, kad sumažintumėte rimtesnes problemas. Čia yra keletas pasekmių, jei kalio kiekis jūsų kūne yra mažesnis už normą:

Raumenų mėšlungis ir trūkčiojimai.
Pilvo skausmas.
Vidurių užkietėjimas.
Pykinimas ir vėmimas.
Širdies plakimas (širdies plakimas; jūsų širdies plakimas jaučiasi neįprastas, pvz., Per lėtas, nemuša ar jo smūgių skaičius yra didesnis nei įprasta).
Šlapinimasis dažnai ir troškulys.
Dilgčiojimas ir tirpimas.

Norėdami įsitikinti, kad kalio kiekis jūsų organizme yra normalus ar ne, galite kreiptis į gydytoją. Paprastai gydytojas rekomenduoja pacientui atlikti keletą laboratorinių tyrimų, pvz., Kraujo tyrimus, šlapimo tyrimus ir EKG tyrimus.

Kas sukelia kalio trūkumą?

Yra keletas sąlygų, dėl kurių žmogui gali trūkti kalio. Pavyzdžiui, žmogus vienu metu patiria vėmimą ir viduriavimą, per daug prakaituoja, alkoholizuoja, valgymo sutrikimus, tokius kaip bulimija, ir per daug vartoja vidurius. Be to, kalio trūkumą taip pat gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip lėtinis inkstų nepakankamumas, diabetinė ketoacidozė, folio rūgšties trūkumas ir nepakankama mityba, poveikis.

Tačiau dažniausiai dažniausias veiksnys, dėl kurio žmogus patiria pernelyg didelį kalio trūkumą, yra diuretikų vartojimas, kuris paspartina šlapimo susidarymą. Diuretikai dažnai skiriami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ar širdies ligas.

Todėl venkite per daug vartoti diuretikų, kad sumažintumėte šios būklės riziką. Dėl šios priežasties, norint išvengti nepageidaujamų dalykų, šį vaistą visada reikia prižiūrėti gydytojui.

Kaip galite išvengti organizmo kalio trūkumo?

Kalio trūkumo galima išvengti valgant maisto produktus, kuriuose yra daug kalio. Maisto, kuriame yra kalio, nėra sunku rasti ir jis gali būti įtrauktas į jūsų dienos racioną. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, kuriuos galite vartoti kasdien, kad išvengtumėte kalio trūkumo.

1. Bulvės

Bulvės yra geriausias kalio šaltinis. Iš tikrųjų, be kitų rūšių maisto, bulvėse yra daugiausia kalio, būtent 925 mg kalio.

Tačiau nepamirškite atkreipti dėmesio, kaip jį apdoroti. Visada atminkite, kad bulvytės yra blogiausias jūsų priešas. Geriau, keptų bulvių vartojimas kartu su oda. Keptų bulvių receptų, tokių kaip jūsų mėgstamiausiame restorane, galite ieškoti. Tačiau nepamirškite, venkite įdėti per daug padažo ar sūrio.

2. Avokadas

Daugelis žmonių nenori valgyti avokadų, nes jie laikomi riebiais vaisiais. Tačiau avokadų omega-6 riebalų kiekis labai naudingas siekiant sumažinti širdies ligų potencialą. Avokaduose yra nesočios oleino rūgšties, kuri gali sumažinti didelio cholesterolio kiekį organizme.

Be to, žinoma, kad viename avokade kalio kiekis banane yra daugiau nei dvigubai didesnis. Štai kodėl avokadas yra labai naudingas, kad padėtų jums pasiekti kalio kiekį, kad būtų išvengta kalio trūkumo kraujyje.

3. Bananai

Be turtingo angliavandenių ir skaidulų, bananuose taip pat yra kalio, kuris naudingas organizmui. Jame esantys sveiki angliavandeniai taip pat gali priversti skrandį jaustis sočiai ir padėti pagerinti virškinimo funkciją. Be to, reguliarus bananų valgymas taip pat gali padėti išvengti raumenų mėšlungio.

4. Žuvis

Žuvyje gausu ne tik omega-3 riebalų rūgščių, bet ir daug kalio, mineralų ir geležies. Daugumoje žuvų iš esmės yra daug kalio, tokių kaip lašišos, sardinės, tunas ir keletas kitų rūšių jūrų žuvų. Kaip ir bulvės, venkite žuvies kepimo. Pasirinkite sveikesnį kepimo būdą, pavyzdžiui, sriubą, kepsnį ar kepsnį.