Turinys:
- Panikos priepuolių biure priežastys
- Kaip susitvarkyti su panikos priepuoliais biure
- 1. Reguliuokite kvėpavimą
- 2. Patiriamos baimės sprendimas
- 3. Galvok logiškai
- 4. Kreipkitės pagalbos į kitus
- 5. Nustatykite trigerį
Ar jūs kada nors patyrėte panikos priepuolį (panikos priepuolis) staiga eidamas į pristatymą pas savo viršininką? Šaltas prakaitas liejosi ir tu negalėjai mąstyti tiesiai. Taigi, kaip jūs iš tikrųjų kovojate su panikos priepuoliais biure?
Panikos priepuolių biure priežastys
Šaltas prakaitas, greitas širdies plakimas ir dusulys - visa tai rodo, kad jus ištiko panikos priepuolis.
Šie simptomai yra sunkesni nei tada, kai esate įtemptas ar nerimaujate. Iš tikrųjų panikos priepuolius patiriantys žmonės yra tokie neramūs, kad jaučia, jog pasaulis eina į pabaigą.
Šie išpuoliai dažnai įvyksta staiga. Nors nėra aišku, kas tai sukelia, yra keletas medicininių paaiškinimų, kurie gali padėti jums suprasti šią būklę.
Kaip pranešė Pagalbos vadovasPanikos priepuoliai, ypač darbe, gali būti siejami su aštuoniomis priežastimis.
- Stiprus stresas dėl artimo žmogaus mirties, skyrybų ar darbo problemų
- Genetiniai veiksniai
- Naujo gyvenimo perėjimai, pavyzdžiui, darbo pakeitimas ar patekimas į naują aplinką
- Vienas iš širdies vožtuvų neužsidarė tinkamai
- Skydliaukė yra pernelyg aktyvi
- Mažas cukraus kiekis kraujyje
- Vartojate per daug kofeino
- Tam tikrų narkotikų vartojimo apribojimai
Priežastis iš tikrųjų gali atsirasti dėl sveikatos problemų, taip pat dėl jūsų psichologinės būklės. Štai kodėl, jei taip nutinka dažnai, bet nežinote, kokia priežastis, nedelsdami kreipkitės į medicinos specialistus, pvz., Į savo gydytoją, psichiatrą ar psichologą.
Kaip susitvarkyti su panikos priepuoliais biure
Panikos priepuoliai, kuriuos patiria kas nors biure, dažnai tampa neproduktyvūs, jiems sunku susikaupti ir gaišti laiką.
Jei ši būklė negydoma ir netinkamai gydoma, tai ilgainiui iš tikrųjų gali jus varginti.
Žemiau pateiktas metodas iš tiesų pareikalaus daugybės išbandymų, nes jūs turite vėl pasitikėti savo kūnu. Pabandykite perskaityti naudingą knygą arba kreiptis į terapeutą, kuris yra savo srities ekspertas.
Štai keli būdai, kuriuos galite padaryti, jei darbe ištinka panikos priepuolis.
1. Reguliuokite kvėpavimą
Pasirodžius panikos priepuoliams, pacientams neretai kyla dusulys. Todėl pakanka taisyklingo kvėpavimo, kuris padės išvengti panikos priepuolių.
Tai taip pat gali padėti sumažinti streso lygį ir sumažinti nerimą.
Galite išbandyti lėtai, ilgai kvėpuodami ir iškvėpdami, kai prasideda panika. Pabandykite įkvėpti keturių skaičių ir iškvėpti šešių.
2. Patiriamos baimės sprendimas
Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, vienas iš 75 žmonių patirs panikos priepuolį ir turės fizinių simptomų.
Pradedant drebuliu, širdies lenktynėmis, krūtinės skausmais, nestipriais galvos skausmais ir baigiant negalėjimu atlikti užduočių biure.
Vienas iš būdų kovoti su panikos priepuoliais darbe yra susitvarkyti su savo baimėmis ir simptomais, net jei jie prieštarauja jūsų valiai.
Pasiruoškite prieš susidurdami su viskuo, kas kelia paniką. Pavyzdžiui, jūs dažnai panikuojate, kai norite pristatymus, lėtai praktikuokite viešai. Pradedant nuo kelių žmonių, pamažu ilgėjant minioje.
3. Galvok logiškai
Staigiai darbe ištikus panikos priepuoliui galite aiškiai mąstyti. Taip yra todėl, kad signalai iš pagumburio ir smegenų kamieno sričių gali perimti sprendimų priėmimo procesą.
Dvi aukščiau paminėtos smegenų dalys veikia kaip gynybos sistema. Panikos priepuoliai, dėl kurių jums sunku susikaupti darbe, yra keli būdai:
- Pasikalbėk su savimi buvo nustatyta, kad sumažina panikos priepuolių simptomus. Tai vėl privers smegenų funkciją veikti.
- Pasitelkdamas penkis pojūčius, pavyzdžiui, rasti 5 specifines spalvas, klausytis keturių skirtingų garsų, paliesti 3 faktūras, įkvėpti 2 kvapus ir paragauti 1 dalyko.
- Parašykite, kaip jaučiatės prieš ir po panikos priepuolio atsiradimo gali padėti pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta, ir padėti aiškiai mąstyti.
Kai kuriems žmonėms tai gali padėti pamatyti, kas jiems nutiks, kai ištiks panikos priepuolis. Jūsų rašymas taip pat gali padėti įvertinti kilusias panikos priepuolius.
4. Kreipkitės pagalbos į kitus
Iš tikrųjų panikos priepuolius galima palengvinti ir išgirdus artimų žmonių balsus. Pavyzdžiui, kai paniškai paskambini mamai, jos balsas iškart padrąsina ir nuramina.
Dauguma panikos priepuolius patiriančių žmonių nenori pasakyti darbo draugams ar viršininkams. Taip yra todėl, kad jie bijo būti laikomi neveiksniais darbe.
Iš tikrųjų panikos priepuoliai yra įvykiai, kurie išgyvenami vieni, nes sunku paprašyti pagalbos dėl nepatogios biuro aplinkos.
Bendradarbių ir aplinkinių žmonių parama iš tikrųjų gali būti būdas išspręsti panikos priepuolių simptomus, kurie atsiranda biure. Todėl pasistenkite nebėgti iš gėdos, o verčiau kreipkitės pagalbos į patikimą draugą.
5. Nustatykite trigerį
Žinojimas, kas sukelia panikos priepuolį darbe, gali būti vienas iš būdų išspręsti šią būseną.
Tai labai svarbu, turint omenyje, kad šis incidentas gali pasikartoti būdamas biure. Paprastai panikos priepuoliai biure įvyksta dėl darbo krūvio biure ar prasto jūsų santykio su darbo aplinka.
Nors panikos priepuoliai darbe gali kelti didelį nerimą, vienintelis būdas su jais susidoroti yra susidurti su jais, o ne pabėgti nuo realybės. Spręskite išgyvenamą paniką. Jei jis per sunkus, galite kreiptis į psichologą, kad rastumėte sprendimą.
