Turinys:
- Kodėl kalcis yra svarbus nėščioms moterims ir jų kūdikiams?
- Kalcio nauda kūdikiui gimdoje
- Kalcio nauda motinoms nėštumo metu
- Kiek kalcio reikia nėščioms moterims?
- Kokie yra nėščiųjų kalcio šaltiniai?
- Ar nėščios moterys turėtų vartoti kalcio papildus?
Nėštumo metu kasdien padidėjo motinų mitybos poreikiai, įskaitant kalcio. Kaip ir kitos maistinės medžiagos, mineralinis kalcis yra svarbus ne tik motinai, bet ir reikalingas kūdikiui nėštumo metu.
Taigi, kokia yra kalcio nauda nėščioms moterims ir ar galite vartoti kalcio papildus, kurie padėtų patenkinti motinų ir kūdikių poreikius?
Kodėl kalcis yra svarbus nėščioms moterims ir jų kūdikiams?
Kalcis yra mineralas, būtinas gyviesiems, įskaitant žmones. Kalcis yra glaudžiai susijęs su dantų ir kaulų funkcija.
Štai kodėl pakankamas kalcio suvartojimas iš maisto ir gėrimų vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir dantis.
Na, o kaip kalcio poreikis nėščioms moterims? Tiesą sakant, šio vieno mineralo naudos negalima atskirti nuo nėštumo, nes jis naudingas palaikant motinos sveikatą ir optimizuojant kūdikio vystymąsi.
Toliau pateikiama kalcio funkcija motinai ir kūdikiui nėštumo metu:
Kalcio nauda kūdikiui gimdoje
Nėštumo metu motinos kalcio poreikis padidėja nei prieš nėštumą.
Taip yra todėl, kad jūsų gimdos kūdikiui reikia kalcio, kad susidarytų stiprūs kaulai ir dantys.
Dantys iš tikrųjų susidaro, kai kūdikis vis dar yra gimdoje. Tiesiog nauji pieniniai dantys auga, kai jam yra maždaug 5 mėnesiai.
Norint optimizuoti sveikų kepenų, nervų ir raumenų augimą, reikia ne tik palaikyti kaulų ir dantų augimą, o kalcio kūdikiams nėštumo metu.
Normalaus kūdikio širdies ritmo išsivystymas, kraujo krešėjimo procesas ir kraujo apytaka taip pat apima pakankamą kalcio kiekį.
Atsižvelgiant į šio mineralo svarbą kūdikio augimui ir vystymuisi gimdoje, nėščios moterys raginamos patenkinti kalcio poreikius iš įvairių maisto ir gėrimų šaltinių.
Kalcio nauda motinoms nėštumo metu
Pačioms nėščioms moterims kalcis yra naudingas palaikant nervų ir raumenų funkciją.
Be to, kalcis taip pat gali sumažinti motinų riziką nėštumo metu patirti aukštą kraujospūdį (hipertenziją) ir patirti preeklampsiją.
Preeklampsija yra viena pavojingiausių nėštumo komplikacijų, būtent
Hipertenzija ir preeklampsija nėštumo metu gali turėti neigiamos įtakos nėščioms moterims ir jų kūdikių vystymuisi.
Kalcio organizmas negali gaminti vienas, todėl jūs kaip nėščia moteris turite patenkinti kalcio poreikius iš išorės, būtent maisto ir gėrimų šaltinių.
Amerikos nėštumo asociacija paaiškina, kad nėščioms moterims ateityje gali išsivystyti osteoporozė, jei jų suvartojamas kalcis nėštumo metu negali patenkinti jų kasdienių poreikių.
Taip yra todėl, kad besivystantis kūdikis įsčiose ims kalcį iš motinos kūno, kai jos suvartojimas nebus optimalus.
Dėl šios būklės motinos organizme kalcio tiekiama mažiau, nei turėtų būti, kad jis galėtų turėti įtakos kaulų sveikatai.
Vėlgi, todėl nėščioms moterims labai svarbu patenkinti kasdienį kalcio poreikį.
Kiek kalcio reikia nėščioms moterims?
20–49 metų moterys, kurios nėra nėščios, turėtų gauti 1000 miligramų (mg) kalcio per dieną.
Tačiau šio kalcio mineralo mitybos pakankamumo rodiklis (RDA) pasikeis, kai moteris bus nėščia.
Remiantis „Permenkes“ numeriu Nr. 28 dėl mitybos pakankamumo rodiklio (RDA), nėščioms moterims kalcio poreikis padidėja 200 mg, palyginti su įprastais poreikiais.
Taigi nėščių 20–49 metų moterų kalcio poreikis yra apie 1200 mg per parą.
Šį kalcio poreikį reikia tinkamai patenkinti pirmąjį trimestrą, antrąjį nėštumo trimestrą.
Po nėštumo ir vėliau žindymo laikotarpis dar nereiškia, kad galite nepaisyti rekomenduojamo paros kalcio kiekio.
Mes rekomenduojame kasdien vartoti pakankamai kalcio, kad išsaugotumėte kaulų sveikatą, sustiprintumėte kaulus ir ateityje išvengtumėte kaulų nykimo (osteoporozės).
Kokie yra nėščiųjų kalcio šaltiniai?
Nėščių moterų kalcio poreikį galima patenkinti vartojant įvairius maisto ir gėrimų šaltinius.
Vienas iš gerai žinomų kalcio šaltinių yra pienas. Pienas ir perdirbti produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, yra daug kalcio turinčių maisto produktų ir gėrimų.
Tačiau patariama ne tik patenkinti kalcio poreikį iš vieno maisto ar gėrimo šaltinio, bet geriau iš įvairių maisto produktų ir gėrimų.
Nėščiųjų gėrimų ir maisto šaltiniai, kuriuose yra kalcio, yra šie:
- Pienas
- Sūris
- Jogurtas
- Brokoliai
- Špinatai
- Tofu
- Bok choy
- Ledai
- oranžinis vaisius
- Migdolų riešutas
- Pilno grūdo
- Gėrimai, kurių sudėtyje yra kalcio, pavyzdžiui, sojos pienas ir įvairios vaisių sultys
- Sardinės su kaulais
- Lašiša su kaulais
Dažnai galite jaudintis dėl to, kad nėštumo metu negalite gauti pakankamai kalcio sau ir savo kūdikiui.
Sprendimą galite patenkinti kalcio poreikį, kruopščiai gerdami pieną kelis kartus per dieną.
Nėščių moterų piene, be kitų nėščioms moterims svarbių maistinių medžiagų, paprastai yra pakankamai didelis kalcio kiekis.
Taip pat į savo dienos meniu galite įmaišyti maisto ar gėrimų kalcio šaltinių. Pavyzdžiui, nėščių moterų pusryčių meniu gaminkite perdirbtus brokolius su papildomu sūriu ir pienu.
Savo pietų ir vakarienės meniu gaminkite ir valgykite daržoves, kuriose yra kalcio.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti kalcio papildus?
Jei maistas ir gėrimai, kuriuos nėščios moterys vartoja per dieną, negali patenkinti kalcio poreikio, gerai vartoti kalcio papildus.
Kalcio papildus, taip pat paprastai vadinamus nėščiųjų nėščiųjų prenataliniais vitaminais, galima įsigyti be recepto arba pagal gydytojo receptą.
Tačiau prenataliniuose vitaminuose paprastai yra vitamino A, vitamino B, vitamino C, vitamino D ir vitamino D grupės, o kalcio papildai yra mineralai.
Tačiau dažnai painiojamas vitaminų ir prenatalinių papildų paminėjimas, nes jie vartojami tiek prieš nėštumą, tiek nėštumo metu.
Jei kalcio papildai nėščioms moterims buvo pradėti vartoti iš Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), nėščioms moterims gali sumažėti rizika, kad motina patirs hipertenziją ar aukštą kraujospūdį.
Be to, papildai, padedantys patenkinti kalcio poreikius, taip pat sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
Prenataliniai vitaminai ar kalcio papildai paprastai suteikia apie 150-200 mg kalcio, kad patenkintų jūsų kasdienius poreikius nėštumo metu.
Jei norite rasti geriausią, galite išbandyti įvairius kalcio papildus. Tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik apie 500 mg kalcio.
Taigi kalcio papildą reikia vartoti mažesnėmis dozėmis kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, du kartus per dieną, vartojant 500 mg kalcio papildą.
Tačiau atminkite, kad nevartokite per daug kalcio.
Taip yra todėl, kad per didelis kalcio kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą, padidinti inkstų akmenų riziką ir slopinti geležies ir cinko absorbciją iš jūsų kūno.
x
