Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug omega 6

Omega 6 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, reikalinga organizmui kaip ląstelių ir energijos gamybos komponentas. Kūnas negali pagaminti omega 6, todėl jo reikia gauti iš maisto produktų, kuriuose yra šios maistinės medžiagos.

Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra omega 6

Omega 6 riebalų rūgščių yra daugelyje augalinių šaltinių, ypač aliejaus pavidalu. Šių maistinių medžiagų taip pat galite gauti iš kelių natūralių ir perdirbtų gyvūninių maisto šaltinių.

Maistas, kuris klasifikuojamas kaip nesveikas, pvz., Užkandžiai, greitas maistas, nesveikas maistas, saldžiuose kepiniuose ir riebioje mėsoje taip pat gali būti omega 6 riebalų rūgščių.

Tačiau būtų geriau, jei pasirinktumėte kokybišką ir sveiką omega 6 šaltinį. Štai keli maisto produktų, kuriuose yra daug omega 6 ir kiekis 100 gramų, pavyzdžiai:

Dygminų aliejus (75 gramai)
Graikinių riešutų aliejus (53 gramai)
Sojų aliejus (50 gramų)
Majonezas (40 gramų)
Sviestas (37 gramai)
Saulėgrąžų sėklos (34 gramai)
Sezamo sėklos (20 gramų)
Moliūgų sėklos (20 gramų)
Žemės riešutų sviestas (12,3 gramo)
Tofu (4339 miligramai)
Dešra (4000 miligramų)
Kiaušiniai (3500 miligramų)
Jautiena (300 miligramų)

Maistas, kuriame yra riebalų rūgščių omega 6, neapsiriboja vien tik aukščiau pateiktomis galimybėmis. Šių maistinių medžiagų nedideliais kiekiais galite gauti ir iš vištienos, vynuogių sėklų aliejaus, rapsų aliejaus, kanapių aliejaus acai uoga.

Saugios omega 6 maisto šaltinių vartojimo ribos

Organizmui reikia omega 6 riebalų rūgščių įvairiems tikslams. Be kita ko, formuoti struktūrą ir vykdyti ląstelių funkcijas, reguliuoti genų aktyvumą ląstelėse ir padėti vystytis vaisiaus ir vaikų smegenims.

Nors tai svarbu organizmui, valgant maistą, kuriame yra daugiau omega 6, taip pat gali būti pakenkta sveikatai.

Didelis suvartojamo kiekio kiekis gali padidinti su liga susijusią uždegimo ir ligų riziką.

Saugi dienos omega 6 suvartojimo riba skiriasi. 19-50 metų vyrams rekomenduojama paros norma yra 17 gramų per dieną, o to paties amžiaus moterims reikia 12 gramų per dieną.

Vartojimas, viršijantis paros rekomendaciją dėl valgomo maisto, kuriame yra omega 6, nėra pavojingas, jei jo pasitaiko retkarčiais.

Tačiau ilgainiui omega 6 perteklius gali padidinti kraujospūdį ir sukelti apnašų susidarymą, kuris sukelia insultus ir širdies priepuolius.

Užkirsti kelią sveikatos problemoms dėl omega 6 pertekliaus

Omega 6 turi uždegimą skatinančių savybių, o tai reiškia, kad sukelia uždegimą. Štai kodėl, be maisto produktų, kuriuose yra omega 6, taip pat patariama vartoti omega 3, kuris veikia kaip priešuždegiminis junginys.

Omega 3 ir omega 6 santykis gali skirtis, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės. Tačiau paprastai rekomenduojamas santykis yra 4: 1. Pavyzdžiui, suvartojant 10 gramų omega 6 per dieną, reikia suvartoti 40 gramų omega 3.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega 6, vartojimas suteiks daug naudos jūsų sveikatai. Tačiau omega 6 suvartojimas gerokai viršija saugią ribą gali pakenkti sveikatai.

Apribokite įvairių augalinių aliejų, kuriuose yra didelis omega 6 kiekis, vartojimą. Be to, dauginkite maistinių omega 3 šaltinių.

Šis metodas yra naudingas, kad galėtumėte pasinaudoti omega 6 privalumais nesijaudindami dėl šalutinio suvartojimo pertekliaus.