Karantino nuovargis, priežastis, dėl kurios karantinas pavargsta

Laikui bėgant, COVID-19 pandemija susiduria su daugeliu žmonių “karantino nuovargis’. Karantino nuovargis yra fizinis ir psichinis nuovargis, atsirandantis dėl ilgalaikio karantino. Jei jūsų dienos per pastaruosius kelis mėnesius buvo sunkios ir varginančios, tai gali būti priežastis.

Kodėl taip yra ir kaip tai išspręsti?

Kas tai karantino nuovargis?

Visi kovoja su COVID-19 pandemija skirtingais būdais. Kai kurie karantiną laiko akimirka pailsėti nuo gyvenimo šurmulio. Žinoma, tai nėra lengva pritaikyti, tačiau galų gale jie jaučia komforto jausmą.

Tačiau daugelis taip pat jaučia stresą per karantiną. Naujienos apie pandemijas ir neaiškius karantino laikus gali jus jaudinti, išsekti ir irzliai. Tai labiausiai atpažįstami karantino nuovargio požymiai.

Be šių požymių, taip pat galite pajusti apetito pokyčius, daugiau varginti miegą, jausti mažiau jaudulį ir nuolat galvoti apie dalykus. Karantinas, kuris iš pradžių jautėsi lengvai, palaipsniui tapo sunkus.

Karantino nuovargis yra būklė, būdinga daugeliui žmonių tokiu metu. Apskritai tai lemia trys veiksniai, būtent šie.

1. Mažiau baimės

Pirmą kartą išgirdę apie COVID-19 pandemiją, žmonės iš pradžių reagavo į paniką. Dabar žmonės nebėra per daug susirūpinę dėl atvejų skaičiaus. Jie daugiau dėmesio skiria būdams, kaip išlaikyti produktyvumą namuose.

Tačiau tai kelia ir naują nerimą. Jūs bijote būti neproduktyvus kaip kiti žmonės ar nesaugus, nes užsiimate ta pačia veikla. Galų gale nebenorite užsiimti kasdiene veikla ir galiausiai pavargsite.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

2. Reikia bendrauti

Tai yra veiksnys, kuris labiausiai vaidina svarbų vaidmenį karantino nuovargis. Galbūt galėsite išgyventi kelias savaites nebendraudami su kitais žmonėmis, tačiau poreikis bendrauti palaipsniui didės.

Net jei gyvenate su kitais žmonėmis namuose, vis tiek norite darbe susitikti su senais draugais, sutuoktiniais ar kuo nors kitu. Vienintelis būdas bendrauti, kurį galite padaryti, yra vaizdo skambutis, bet galų gale to vis dar nepakanka.

3. Mišrios emocijos

COVID-19 pandemija jūsų emocijas perkelia į krizės režimą. Jūs ir toliau jaučiate nerimą ir baimę, tačiau taip pat turite sugebėti greitai priimti sprendimus. Ši būklė trunka neilgai ir gali sukelti nuovargį karantino metu.

Įveikimo patarimai karantino nuovargis

Geriausias būdas susitvarkyti karantino nuovargis yra subalansuoti aktyvumą ir poilsio laiką. Štai žingsniai, kuriuos galite atlikti.

1. Valdykite nerimą

Natūralu, kad tu kartais jauti nerimą. Kai atsiranda šis jausmas, svarbu tai, kad bandai jį suvaldyti. Pabandykite padaryti pertrauką ir atgauti kvapą. Susitelkite į kitas mintis, kurios gali labiau palengvėti.

Ieškokite kažko, kas jus energizuotų, nesvarbu, ar tai mankšta, ar serialo žiūrėjimas, ar gal valgykite ką nors skanaus. Jums taip pat gali padėti kalbėtis su žmonėmis namuose ar skambinti draugams.

2. Susitelkite į mažus dalykus, kuriuos galite padaryti

Karantino nuovargis yra neigiamų emocijų, susikaupusių karantino metu, rezultatas. Mąstyti teigiamai pandemijos metu nėra lengva, tačiau galite tai pradėti atlikdami kelis paprastus veiksmus, pavyzdžiui:

• Pasirūpinkite dienos pareigomis (darbas namuose, kolegija prisijungęsir tt).
• Neleiskite užkrėsti COVID-19 plaudami rankas, dėvėdami kaukes išeidami iš namų ir tepdami fizinis atsiribojimas.
• Valgykite sveiką maistą.
• Lengvai mankštindamiesi namuose, pavyzdžiui, šokinėdami virve, Atsispaudimai, ir kiti.

3. Informacijos paieška iš tinkamų šaltinių

Kartais naujienos apie COVID-19 gali būti šiek tiek bauginančios, tačiau vis tiek turite pasirūpinti informacija. Faktai ir teisinga informacija gali padėti priimti sprendimus ir užkirsti kelią ligos perdavimui.

Ieškokite informacijos iš patikimų šaltinių. Netikėkite sąmokslo teorijomis, kurios jus dar labiau išgąsdins ir supainios. Nepamirškite pasidalinti informacija su aplinkiniais žmonėmis.

4. Neišskirkite savęs

Izoliacija yra elgesys, dėl kurio viskas gali pablogėti karantino nuovargis. Priežastis ta, kad esate linkę galvoti apie blogus dalykus, kurie sukelia nerimą, kai esate vienas. Visos blogos mintys kils, jei su niekuo nebendrausite.

Pabandykite kas kelias dienas paskambinti partneriui ar draugui. Prisijunkite prie grupių ar renginių prisijungęs kur galite bendrauti su kitais žmonėmis, bent jau rašydami. Tai bus naudinga jums ir aplinkiniams žmonėms.

5. Kurkite ir atlikite kasdienybę

Karantino metu nuovargis gali kilti, jei neturite nustatytos tvarkos. Net dėl ​​paprastos tvarkos susidaro įspūdis, kad jūs kontroliuojate savo kasdienę veiklą.

Jums nereikia sudaryti išsamaus veiklos plano. Karantino metu vienu metu reikia pabusti, dirbti, valgyti ir užsiimti tik tuo pačiu metu. Tokiu būdu galite sutaupyti energijos ir emocijų, kad nepavargtumėte lengvai.

Žmonės iš tikrųjų sugeba gerai prisitaikyti. Tai taip pat leidžia greitai priprasti prie naujų dalykų pandemijos metu, pavyzdžiui, darbo namuose, neišeinant iš namų visai dienai, todėl rečiau bendraujate su kitais žmonėmis.

Nepaisant to, žmonės vis dar turi ribas ir karantino nuovargis yra pavyzdys. Tai galite įveikti subalansavę veiklos ir poilsio laiką, palaikydami ryšį su žmonėmis ir laikydamiesi rutinos.