Turinys:
- Pasirodo, kad tai yra masažo nauda po mankštos
- Kokio masažo reikia po mankštos?
- Masažas prieš mankštą taip pat daro mankštą optimalesnę
Po sunkaus fizinio krūvio raumenų skausmas yra dažnas. Jei tai turite, atrodo, kad jūsų kūnas yra sugniuždytas ir jūs vėl tingite vėl sportuoti. Na, tai iš tikrųjų po fizinio krūvio turite atsigauti ir pasiruošti vėl sportuoti. Tai nėra sunku, galite atlikti masažą po mankštos, kad jūsų kūnas greitai atsigautų. Ar niekada nebandėte masažo po mankštos? Yra daugybė privalumų, kuriuos galite gauti, žinote. Viskas?
Pasirodo, kad tai yra masažo nauda po mankštos
Pranešama „Men's Journal“ puslapyje, masažas po mankštos gali pagreitinti raumenų atsistatymą. Masažas gali sumažinti raumenų uždegimą, kuris paprastai būna pavargęs ar net pažeistas fizinio krūvio. Gal galėtumėte pasakyti, kad šis metodas yra panašus į skausmo malšintojų veikimą. Masažas taip pat skatina raumenų ląsteles gaminti daugiau energijos, todėl galite greitai atsigauti.
2015 m. „Journal of Strength and Conditioning Research“ tyrimai rodo, kad masažas po mankštos, kuris atliekamas maždaug 15 minučių, gali padidinti raumenų jėgą. Masažas skatina raumenų skaidulas nedelsiant atsistatyti, kol jas bus galima pakartotinai naudoti.
Be to, apie „Science Daily“ puslapį pranešė profesorius Tschakovsky iš Karalienės universiteto, kad masažas po mankštos gali padėti pašalinti pieno rūgštį, kuri paprastai sukelia skausmus ir padidinti raumenų kraujotaką, kad jose esančios ląstelės gautų pakankamai maisto.
Kokio masažo reikia po mankštos?
Pasak fitneso centro „ESPH London“ kineziterapeuto ir direktoriaus Libby Sharpo, šis masažas atliekamas bent valandą pasportavus, kad būtų pasiektas optimalus poveikis. Tokiu būdu masažas gali sumažinti raumenų uždegimą, įveikti nuovargį ir vėl padaryti kūną lankstų.
Geriau, jei masažą atliktų apmokytas ekspertas, o ne bet kuri masažuotoja. Atlikite gilų masažą, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Šis masažas po treniruotės sutelktas į giliausius raumenų sluoksnius, sausgysles ir fascijas (apsauginį sluoksnį, kuris supa raumenis, kaulus ir sąnarius). Tokie pavyzdžiai kaip masažo rūšys: shiatsu, tajų, kinų, miofetinis išlaisvinimas, aktyvus išleidimas.
Masažas prieš mankštą taip pat daro mankštą optimalesnę
Pasak Libby Sharp, masažas po ir prieš mankštą vienas kitą papildo. Tikrai judviejų judesiai aiškiai skiriasi. Masažas prieš mankštą turėtų būti atliekamas švelniai. Šio masažo dėmesys skiriasi nuo treniruotės. Šio masažo metu daugiausia dėmesio skiriama tam, kad endorfinų gamyba būtų labiau motyvuota fizinio krūvio metu ir nusiramintų.
Šis masažas turėtų būti trumpas, ne daugiau kaip 30 minučių. Į šį masažą taip pat įtraukite lengvą šildantį judesį. Jei prieš treniruotę spaudžiate per stipriai, tai gali sukelti skausmą ir raumenų sustingimą, o tai gali sumažinti sportinį pajėgumą.
