Mityba yra svarbi siekiant užkirsti kelią koronaviruso (covid

Siekdamos užkirsti kelią COVID-19 plitimui, kiekvienos šalies sveikatos agentūros ragina visus nusiplauti rankas ir apriboti bendravimą su kitais. Be šių veiksmų, ar žinojote, kad mitybos poreikių tenkinimas yra vienodai svarbus siekiant užkirsti kelią perdavimui koronavirusas COVID-19 priežastis?

Kiekviena mitybos rūšis turi savų privalumų sveikatai. Kai kurie iš jų netgi gali padėti organizmui kovoti su virusų atakomis, ne išimtis koronavirusas kuri dabar yra endeminė visame pasaulyje. Kokių maistinių medžiagų jums reikia ir kokie yra jų šaltiniai?

Mitybos svarba siekiant užkirsti kelią perdavimui koronavirusas

Šaltinis: pokalbis

Imuninės sistemos komponentus sudaro įvairios ląstelės, baltymai, audiniai ir organai. Kiekvienas iš šių komponentų kartu kovoja su patogenais (mikrobais), patekusiais į organizmą, bakterijų, parazitų ar virusų, tokių kaip: koronavirusas.

Imuninė sistema kovoja su infekcija koronavirusas susidarant antikūnams. Antikūnai yra specialūs baltymai, kurie gali prisijungti prie patogenų baltymų. Susirišę antikūnai gali sunaikinti patogenus, kad organizmas atsigautų po ligų.

Tačiau koronavirusas tikrai sunkiau kovoti, kai imuninė sistema yra silpna. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos šiai sistemai, yra mityba. Tinkamas maistinių medžiagų suvartojimas sustiprins imuninės sistemos funkciją, kad organizmas galėtų veiksmingiau užkirsti kelią virusinėms infekcijoms.

Jei jūsų imuninė sistema yra pakankamai stipri, kiekvienas jos komponentas gali sudaryti taip pat stiprius antikūnus. Antikūnai tada sunaikins koronavirusas organizme ir neleisti jam sukelti ligų.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Svarbiausia mityba siekiant užkirsti kelią perdavimuikoronavirusas

Maistinės medžiagos, reikalingos užkirsti kelią perdavimui koronavirusas COVID-19 priežastis iš tikrųjų yra ta pati maistinių medžiagų, kurių reikia norint išvengti gripo.

1. Angliavandeniai

Angliavandeniai yra energijos šaltinis imuninės sistemos ląstelėms. Valgomi angliavandeniai virsta energija procese, vadinamame glikolize. Šis procesas ne tik gamina energiją, bet ir palaiko limfocitų ląstelių gamybą.

Limfocitai veikia atpažindami patogenų paviršiuje esančius baltymus, formuoja antikūnus ir naikina patogenus, kurie pažeidžia kūno audinius. Kai kūnas yra veikiamas koronavirusas, šios ląstelės sureagavo pirmiausia.

2. Baltymai ir amino rūgštys

Mityba yra svarbiausia norint išvengti perdavimo koronavirusas tikrai apima baltymus. Priežastis ta, kad baltymai yra svarbiausias ingredientas formuojant imunines ląsteles. Baltymų trūkumas padidins žmogaus riziką užsikrėsti šia liga.

Imuninei sistemai reikia ne tik baltymų, bet ir aminorūgščių arginino ir glutamino pavidalu. Aminorūgštys yra mažiausi junginiai, iš kurių susidaro baltymai. Abu šie junginiai yra būtini limfocitams susidaryti.

3. Vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai yra dvi maistinės medžiagos, kurių nereikėtų palikti užkirsti kelią pernešimuikoronavirusas. Vitaminų funkcija yra palaikyti imuninių ląstelių normalų darbą. Jums reikalingi vitaminų tipai yra vitaminų A, C, E ir B kompleksas.

Reikalingų mineralų, tokių kaip selenas, cinkas ir geležis, pavyzdžiai. Selenas palaiko ląstelių stiprumą ir užkerta kelią DNR pažeidimams, cinkas sukelia imuninį atsaką, o geležis padeda absorbuoti vitaminą C.

Norint suformuoti stiprią imuninę sistemą, be vitamino C vartojimo, jums taip pat reikia kelių vitaminų ir mineralų derinio.

4. Antioksidantai

Antioksidantai yra įvairūs junginiai, kurie gali išvengti laisvųjų radikalų ir apsaugoti imunines ląsteles nuo pažeidimų. Su šia viena maistine medžiaga imuninė sistema gali veikti optimaliai ir padėti išvengti infekcijos koronavirusas.

Antioksidantų galite gauti vitaminų E, C, D arba beta-karotino pavidalu, kurie yra vitamino A žaliava. Be vitaminų, jų galite gauti ir iš flavonoidų bei likopeno junginių, kurių yra daugelyje daržovių ir vaisius.

Maistas, kad būtų išvengta perdavimo nežinomas koronavirusas

Iš esmės nėra maisto, kuris tikrai galėtų užkirsti kelią perdavimui nežinomas koronavirusas. Tačiau yra keletas maisto ir gėrimų rūšių, galinčių sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijos rizikos.

1. Citrusiniai vaisiai ir mėlynės

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Vitaminas C gali kovoti koronavirusas didinant baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Šių privalumų galite gauti valgydami sveikus vaisius arba įtraukdami juos į mėgstamą maistą.

Populiariausi citrusiniai vaisiai yra:

• saldus apelsinas
• mandarinas
• kalkės
• kalkės gedang (greipfrutas)
• citrina

Be citrusinių vaisių, taip pat galite užkirsti kelią perdavimui koronavirusas su įvairiais tipais uogosypač mėlynės. Mėlynė gausu antioksidantų, vadinamų antocianinais. Šie junginiai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijos riziką.

2. Žalios daržovės

Žaliosios daržovės, ypač brokoliai ir špinatai, yra svarbių imuninei sistemai medžiagų. Valgydami brokolius, galite gauti skaidulų, antioksidantų ir naudingų vitaminų A, C ir E.

Tuo tarpu špinatuose yra vitamino C, flavonoidų ir beta karotino. Visi trys jie stiprina imuninę sistemą, didindami baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Tokiu būdu kūnas yra atsparesnis atakoms koronavirusas.

3. Prieskoniai ir prieskoniai

Vaistažolės ir prieskoniai turi medžiagų, kurios padeda organizmui išvengti infekcijos koronavirusas. Pavyzdžiui, česnakai vartojami peršalimo ligoms, nes juose yra alicino. Tariamai alicinas veiksmingai apsaugo nuo infekcijos, ypač kvėpavimo takuose.

Taip pat yra imbiero ir ciberžolės, kuriuose yra antioksidantų, antibakterinių ir priešuždegiminių junginių. Įvairūs jų abiejų junginiai gali padėti kūno ląstelėms kovoti su bakterijomis ir virusais, kai nesijaučiate gerai.

4. Jogurtas ir kefyras

Jogurte ir kefyre yra gerųjų bakterijų, vadinamų probiotikais. Probiotikai ne tik padeda virškinimo sistemai veikti, bet ir stimuliuoja imuninę sistemą bei stiprina ją nuo infekcijos.

5. Raudonieji pipirai

Kiti maistingų medžiagų turintys maisto produktai, kurie padeda išvengti perdavimo koronavirusas yra raudonos paprikos. Vitamino C pipiruose yra labai daug, net daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Be imuninės sistemos stiprinimo, raudonieji pipirai taip pat taps sveikesni.

Ar maistiniai žolelių gėrimai gali užkirsti kelią koronaviruso perdavimui?

Sakoma, kad kai kurie žolelių gėrimai apsaugo nuo infekcijos koronavirusas. Pavyzdžiui, vaistažolių vaistas nuo ciberžolės, imbiero ir imbiero buvo labai populiarus, nes manyta, kad jis daro organizmą imunitetu nuo COVID-19.

Be šių ingredientų, taip pat yra cinamono, žaliosios arbatos, ženšenio ir kitų ingredientų, kurie, kaip manoma, apsaugo organizmą nuo infekcijos koronavirusas. Taigi, ar žolelių gėrimai tikrai gali užkirsti kelią infekcijai?

Žolelių gėrimų sudedamosios dalys turi antivirusinių junginių. Šis junginys sugeba slopinti viruso dauginimąsi kūno ląstelėse, kad nesukeltų sunkių simptomų.

Žolelių arbatos yra dar naudingesnės dėl savo stiprių antioksidacinių savybių. Antioksidantai gali sustiprinti imuninės sistemos T ląsteles. T ląstelės veikia slopindamos ligos progresavimą ir neleidžiant ligai pablogėti.

Be to, imbiere esantis kurkuminas taip pat gali užkirsti kelią citokinų audroms organizme. Citokinų audros yra sunki imuninė reakcija. Ši būklė būdinga tai, kad į kraują išsiskiria didelis kiekis citokinų, todėl jis kelia pavojų gyvybei.

Nors ir naudinga, žolinių gėrimų mityba nėra pagrindinis veikėjas užkertant kelią perdavimui koronavirusas. Geriausias būdas kovoti su infekcija koronavirusas yra nusiplauti rankas ir laikytis atstumo nuo kitų žmonių.

Ar būtina vartoti vitaminų papildus ir degintis?

Iš tikrųjų galite patenkinti vitaminų poreikius laikydamiesi subalansuotos mitybos dietos. Jei norite padidinti vitaminų kiekį, pakanka padidinti įvairių daržovių ir vaisių vartojimą.

Per didelis multivitaminų vartojimas iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai. Per didelis vitamino A kiekis gali sumažinti kaulų tankį, per didelis vitamino C kiekis gali sukelti viduriavimą, o manoma, kad per didelis vitamino E kiekis padidina širdies ligų riziką.

Daržovės ir vaisiai gali suteikti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, jei jie vartojami kiekvieną dieną. Todėl nepamirškite į kiekvieną valgį įtraukti vaisių ir daržovių.

Tada ar turite degintis, kad išvengtumėte COVID-19? Įrodyta, kad deginimasis saulėje nežudo koronavirusas, tačiau saulės spinduliai deginantis sukels vitamino D susidarymą organizme.

Vitaminas D yra svarbus įgimtos imuninės sistemos veiklai skatinti. Gaudami pakankamai vitamino D, jūs išlaikote stiprią imuninę sistemą ir sugebate atsistatyti koronavirusas.

Šiuo metu nuo COVID-19 nėra jokio vaisto ar vakcinos. Geriausias būdas užkirsti kelią perdavimui koronavirusas plauna rankas, riboja kontaktą su kitais žmonėmis ir palaiko ištvermę vartojant įvairius maisto produktus.