Turinys:
Kai jaučiate, kad turite antsvorio arba nesate patenkinta tokia forma, kokia esate dabar, tai, ką tikrai padarysite, ypač moterys, yra svorio metimo dieta. Tačiau nebūkite neatsargūs laikydamiesi dietos, norėdami numesti svorio. Dieta nereiškia, kad turite sumažinti daug kalorijų ir labai apriboti maisto vartojimą. Laikydamiesi dietos, vis tiek turite patenkinti būtiniausius mitybos poreikius. Toliau pateikiamos kelios svarbios maistinės medžiagos, kurių turite laikytis, net jei laikotės dietos.
Angliavandeniai
Daugelis žmonių mano, kad laikantis dietos reikėtų sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau jūsų organizmui tikrai reikia angliavandenių, net jei laikotės dietos. Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Jei jūsų kūne nėra angliavandenių, jūsų kūnas ims energiją iš riebalų ir baltymų atsargų. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Iš tikrųjų turite vengti suvartojamų angliavandenių, gaunamų iš cukraus arba maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra cukraus. Paimkite angliavandenių šaltinius iš daržovių, vaisių, skaidulinių maisto produktų ir riešutų. Šis angliavandenių šaltinis iš maisto gali padėti patenkinti jūsų mitybos poreikius ir skaidulas bei apsaugoti nuo sveikatos problemų.
Baltymas
Baltymai taip pat yra viena iš maistinių medžiagų, kurios turite laikytis laikydamiesi dietos. Tiesą sakant, baltymai iš tikrųjų gali padėti numesti svorį. Baltyminiai maisto produktai, tokie kaip liesa mėsa, vištiena, žuvis, pienas, kiaušiniai ir riešutai, pavalgę gali jaustis sotūs ir labiau patenkinti. Tai leidžia geriau kontroliuoti savo apetitą, sumažinant potraukį dideliems patiekalams, kai kitą kartą valgysite. Jūsų kūnas taip pat reikalauja daugiau energijos, kai virškina baltymus, todėl jums lengviau sulieknėti.
Geležis
Svarbi maistinė maistinė medžiaga, kurią privalote užpildyti toliau, yra geležis. Geležis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų moterims. Ši geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į visas kūno ląsteles. Jei organizme nepakanka deguonies, galite jaustis pavargęs ir silpnas. Verčia tingėti užsiimti įvairia veikla, pavyzdžiui, sportuoti, todėl tai iš tikrųjų priauga svorio.
Geležies trūkumas taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų, būtent geležies stokos anemiją. Gerą geležies šaltinį galite gauti valgydami raudoną mėsą, vištieną, žuvį, žalias daržoves ir riešutus.
Kalcis
Kalcis yra būtinas mineralas kaulams ir dantims augti. Dietos metu tai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurią privalote laikytis. Kalcio poreikių patenkinimas gali padėti palaikyti širdies sveikatą, reguliuoti kraujospūdį, stiprinti raumenis ir užkirsti kelią osteoporozei. Taigi, svarbu patenkinti kalcio poreikį, kuris yra apie 1000 mg per parą.
Šį poreikį galite patenkinti valgydami kalcio šaltinius, tokius kaip pienas, sūris, jogurtas, žalios daržovės (pvz., Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai), riešutai ir daugelis kitų.
Folio rūgštis
Folio rūgštis yra labai svarbi maistinė medžiaga moterims, ypač vaisingo amžiaus moterims arba pradėjusioms planuoti nėštumą. Ši folio rūgštis gali sumažinti riziką susilaukti kūdikio su apsigimimais (pvz., Lūpos plyšiu ar gomurio plyšiu).
Be to, folio rūgštis taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, dalyvaudama kovojant su ligomis kovojančių baltųjų kraujo kūnelių gamyboje. Be to, tai gali apsaugoti jus nuo tam tikrų anemijos rūšių. Folio rūgšties galite gauti iš žalių daržovių, apelsinų, uogų ir riešutų.
x
