Turinys:
- Kodėl pusryčiai nėščioms moterims yra svarbūs?
- Sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims
- 1. Špinatų omletas ir rudieji ryžiai
- 2. Skrudinta neskaldytų kviečių duona, užpildyta kiaušiniais ir avokadu
- 3. Avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais
- 4. Kiaušinienė su riešutais ir sūriu
- 5. Vaisių kokteilio su migdolų pienu, jogurtu, kivi, špinatais ir chia sėklomis
Pusryčių meniu nėščioms moterims šiek tiek skiriasi nuo nėščiųjų, nes jūs negalite būti neatsargūs. Taip yra todėl, kad visą maistą ir gėrimus, kuriuos vartojate nėščia, vaisius taip pat valgo įsčiose.
Todėl nėščios moterys turi tikrai atkreipti dėmesį į kiekvieną vartojamą maistą ir gėrimą, įskaitant pusryčius. Be to, dienos pradžia nuo sveikų pusryčių meniu padeda jums užsiimti savo veikla visą dieną.
Na, o čia pateikiamos įvairios pusryčių meniu rekomendacijos nėščioms moterims, kurios yra ne tik sveikos, bet ir skanios.
Kodėl pusryčiai nėščioms moterims yra svarbūs?
Nuo vakarienės iki ryto kūnas prarado energiją jums miegant. Kad ryte galėtumėte optimaliai grįžti prie savo veiklos, organizmui reikia pakankamai energijos.
Pusryčiai ryte vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant energijos suvartojimą jūsų veiklai paremti, kol ateina pietų laikas.
Ypač todėl, kad per šį nėštumą vaisius auga ir vystosi jūsų įsčiose.
Taigi iš maisto gaunama energija ir maistinės medžiagos taip pat turi sugebėti patenkinti vaisiaus poreikius.
Pusryčių svarba nėščioms moterims taip pat gali padėti išvengtiužkandžiautimaisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, pradėti gaminti nuo nėštumo ir kūdikio.
Nes nėščių moterų maistas per pusryčius gali bent jau paremti skrandį iki pietų.
Tokiu būdu maisto vartojimas ir dieta nėštumo metu bus labiau kontroliuojama.
Iš tikrųjų, anot Tommy's, reguliarus valgymas tokiu būdu tikrai padeda jūsų svoriui greitai nepakilti.
Sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims
Geruose ir sveikuose pusryčiuose nėščioms moterims idealu būtų įvairių maistinių medžiagų nėščiosioms, tokių kaip ląsteliena, baltymai, kalcis, riebalai, angliavandeniai, geležis ir kt.
Žinodami įvairias reikalingas maistines medžiagas, laikas pradėti rūšiuoti ir nustatyti pusryčių meniu.
Norėdami patenkinti įvairias jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas, pateikite sveikų ir gerų nėščių moterų pusryčių meniu, kurį galima paruošti namuose:
1. Špinatų omletas ir rudieji ryžiai
Špinatai ir kiaušiniai yra du sveiki maisto produktai, labai naudingi vaisiaus vystymuisi.
Derinant abu jie yra labai turtingi maistinių medžiagų ir, žinoma, sveiki. Špinatuose gausu folatų, geležies, vitamino A ir kalcio.
Folatas yra viena iš svarbių maistinių medžiagų nėštumo metu, kurią būtina įvykdyti.
Folatas reikalingas nėščioms moterims, kad būtų išvengta kūdikių, gimusių su įgimtais defektais, ir neišnešiotų kūdikių.
Sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims nepamirškite kalcio turinčių maisto produktų ir gėrimų.
Taip yra todėl, kad pakankamas kalcio vartojimas padeda stiprinti kūdikio gimdos kaulus ir dantis.
Špinatuose taip pat yra geležies, kurios nėštumo metu reikia dvigubai daugiau, nei nėštumo metu.
Priežastis ta, kad geležis yra vienas iš pagrindinių raudonųjų kraujo kūnelių komponentų.
Sveiki raudonieji kraujo kūneliai reikalingi kūdikiui augant ir vystantis gimdoje, ypač tam, kad vaisiui būtų tiekiama pakankamai deguonies.
Tuo tarpu kiaušiniai yra sveikas maistas, kuriame yra baltymų, vitamino A, vitamino B, fosforo, seleno, vitamino D, vitamino E, vitamino K, kalcio ir cinko.
Kiaušiniai taip pat padeda optimizuoti vaisiaus smegenų vystymąsi ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.
Tuo tarpu rudieji ryžiai yra dar vienas sveikas maistas, priskiriamas viso grūdo kategorijai.
Su rudaisiais ryžiais galite būti sotūs ilgiau ir taip užkirsti kelią potraukiai nesveiko maisto, pvz nesveikas maistas.
2. Skrudinta neskaldytų kviečių duona, užpildyta kiaušiniais ir avokadu
Šiame nėščių moterų pusryčių meniu yra svarbių maistinių medžiagų, reikalingų motinoms ir kūdikiams.
Kiaušiniuose yra cholino, kuris yra svarbus kūdikio smegenų veiklai gerinti.
Maža to, virti kiaušinio gabalėliai, dedami į duoną, taip pat padeda suteikti organizmui reikalingų baltymų, kad jie daug labiau energizuotų.
Kūdikiams reikia amino rūgščių (tam tikro tipo baltymų), kad galėtų tinkamai augti gimdoje.
Pakankamas baltymų suvartojimas padeda optimizuoti kūdikio kūno, raumenų ir smegenų vystymąsi.
Viso grūdo duonoje yra skaidulų, kurios padeda ilgiau pasisotinti ir, žinoma, sveiką virškinimą.
Pridedant susmulkinto avokado, pusryčių meniu nėščiosioms taip pat gausiau skaidulų, mineralų ir vitaminų.
Avokade yra folio rūgšties, kalio, vitamino C ir vitamino B6, kurie padeda augti sveikoms kūdikio smegenims ir audiniams bei mažina rytinį negalavimą.
3. Avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais
Neturite daug laiko paruošti pusryčius? Šis sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims yra labai praktiškas.
Avižiniuose dribsniuose yra organizmui reikalingų skaidulų ir vaisių gabalėlių nėščioms moterims, kad padidėtų organizmui reikalingų vitaminų kiekis.
Pusryčių metu valgydami daug skaidulų turinčio maisto, galite pagerinti virškinimą ir ilgiau jaustis sotesni.
Pakankamas skaidulų vartojimas gali padėti išvengti nėštumo metu patiriamų įvairių virškinimo problemų.
Šį meniu galite padaryti sumaišydami ½ puodelio avižinių dribsnių su ½ puodelio neriebaus pieno.
Tada ant viršaus pabarstykite smulkintais graikiniais riešutais ir vaisių gabalėliais, tokiais kaip obuoliai ar braškės.
Be avižinių dribsnių, maisto skaidulų šaltiniai, kuriuos nėščios moterys gali rinktis kitiems pusryčiams, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, daržovės ir vaisiai.
4. Kiaušinienė su riešutais ir sūriu
Kiaušinių, riešutų ir sūrio valgymas padės kasdien padidinti baltymų kiekį, reikalingą jūsų organizmui.
Riešutuose yra daug svarbių organizmui reikalingų mineralų, tokių kaip manganas, magnis, selenas, cinkas, kalis ir vitaminas E.
Kaip tai padaryti lengva, maišant apkepkite vieną kiaušinį, tada kartu su tarkuotu sūriu įpilkite tiek skonio riešutų.
Tada įberkite druskos ir pipirų, kad paskanintumėte kiaušinienę.
5. Vaisių kokteilio su migdolų pienu, jogurtu, kivi, špinatais ir chia sėklomis
Galite valgyti ne tik maistą vaisių kokteilio pusryčiams.
Sumaišius migdolų pieną, jogurtą, kivi, špinatus ir chia sėklas, ryte galite gauti pakankamai maistinių medžiagų.
Šiame gėrime yra vitamino C, baltymų, kalcio, folatų ir omega-3.
Tai padaryti lengva ir neilgai trunka. Jums reikia sumaišyti tik ½ puodelio migdolų pieno, ½ puodelio jogurto, vieno kivio, ½ krūvos špinatų ir vieno šaukšto chia sėklų.
x
