Kiekvieną dieną sveriantis kūnas padeda numesti svorį & bull; sveiki sveiki

Ar įgyvendinate svorio metimo programą? Tiesą sakant, yra dalykų, kuriuos labai lengva numesti, būtent reguliariai sveriant. Net reguliarus svėrimas yra įtrauktas į 4 subalansuotos mitybos ramsčius, kuriuos nustato Sveikatos apsaugos ministerija.

Kokie įrodymai rodo, kad pasvėrimas padeda numesti svorį?

Daugelis tyrimų parodė, kad reguliarus svėrimasis gali padėti greitai numesti svorį. Vienas jų - atlikti tyrimai Kornelio universitetas. Tyrimai paskelbti Nutukimo žurnalas tai apėmė net 162 tai patyrusius suaugusiuosius antsvoris ir nutukimas 2 metus buvo stebimi valgymo įpročiais ir elgesiu. Tada iš visų respondentų tyrėjai juos suskirstė į dvi grupes, būtent grupę, kurios buvo paprašyta kiekvieną dieną pasverti savo kūno svorį, o kita grupė nesvėrė. Tyrimo pabaigoje buvo pastebėta, kad grupės, kurios buvo paprašyta kiekvieną dieną sverti, svoris sumažėjo nuo 2 iki 5 kg per mėnesį, palyginti su vienintele grupe, kuriai sumažėjo tik nuo 0,5 iki 4 kg.

Kitas tyrimas taip pat atkreipė dėmesį į tą patį dalyką. Tyrimas, atliktas 6 mėnesius, parodė, kad net 91 nutukęs suaugusysis, kuris kiekvieną dieną svėrė, vidutiniškai per 6 mėnesius prarado 6,13 kg svorio. Negana to, taip pat yra žinoma, kad tokiu įpročiu jie sumažina suvartojamų kalorijų kiekį per dieną.

Iš atliktos apklausos Nacionalinis svorio kontrolės registras, yra žinoma, ar yra 20% visų gyventojų, kuriems pavyko numesti svorį ir išlaikyti jo nebeaugėjimą. Vienas iš jų yra sveriant kiekvieną dieną. Tai sustiprina geri ir sveiki mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas, todėl kūno svoris lengvai normalizuojasi.

Lengvas svorio padidėjimas ir sumažėjimas

Iš esmės mūsų kūno svorį labai lengva padidinti ar sumažinti net ir liekniems žmonėms. Svorio netekimui ar padidėjimui įtakos turi daug veiksnių, pavyzdžiui, skysčių vartojimas, riebalų ar kitų maistinių medžiagų, hormonų ir raumenų masės suvartojimas. Sportininkas gali turėti tokį patį svorį kaip ir patyręs asmuo antsvorisskirtumas yra raumenų masė. Be to, kai nepakankamai geriate alkoholį arba dehidratuojate, svoris labai sumažėja. Bet kai tik pavalgysite ar išgersite, svoris vėl priaugs. Dėl šios priežasties svėrimas yra labai svarbus, kad galėtumėte kontroliuoti nepastovų kūno svorį.

Matuojant kūno svorį padidėja savitvarda

Remiantis anksčiau minėtais tyrimais, galima daryti išvadą, kad svorį numesti galima dažnai sveriant. Svėrimo įpročiai gali pakeisti dietos ir gyvenimo būdo kontrolę. Anksčiau galbūt nesupratote, kad turite antsvorio ar net nutukote. Atlikdami pirmąjį svėrimą, jūs žinosite ir žinosite, kiek sveriate.

Tuo remdamiesi atliksite įvairius būdus, kaip numesti viršsvorį, nesvarbu, ar sumažinsite į organizmą patenkančių kalorijų kiekį, ar sportuosite, ar vartosite daugiau vaisių ir daržovių. Tada po tam tikro laiko, kai atliksite programą, pasversite ir pamatysite skaičiaus pokytį skalėje žemyn nuo ankstesnės skalės, ir tai bus labai patenkinta. Ir atvirkščiai, jei svėrimas nieko nekeičia, tai paskatins jus tai daryti tol, kol jis veiks. Įprotis sverti kiekvieną dieną taip pat gali būti griežtesnis su apribojimais, kurių turėtumėte vengti laikydamiesi dietos, dažniau ir įprastai mankštindamiesi, ribodami gaunamas kalorijas ir didindami savitvardą.

Kaip jūs pasveriate, kad palaikytumėte svorio metimą?

Čia pateikiami svėrimo patarimai, siekiant padėti numesti svorio, būtent „

Atlikite svorio matavimą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pvz., Galite pasisverti kiekvieną rytą po dušo, kad nesiskaičiuotų nė vienas jūsų drabužių ar drabužių svoris.
Padarykite pastabas ar net grafikus, kad pamatytumėte svorio pokyčių progresą. Kai tai yra viena savaitė, galite pamatyti, ar diagrama mažėja, ar didėja.
Mes rekomenduojame naudoti skaitmenines svarstykles. Nors iš tikrųjų visos svarstyklės veikia vienodai, jei jas sveriate skaitmenine skale, skaičiavimas bus tikslesnis. Dažnai naudojamos pavasarinės svarstyklės gali būti netikslios, nes ant jų dažnai lipama, o spyruoklės veikia netinkamai.

SKAITYKITE TAIP PAT