5 Ličių nauda ir jų maistinė sudėtis kūno sveikatai

Ličio vaisiai Indonezijos visuomenei jau nėra svetimi. Vaisiai, klestintys šioje atogrąžų šalyje, iš tiesų garsėja saldžiu, gaiviu skoniu. Šių vaisių galima valgyti ne tik tiesiogiai, bet ir įvairiuose perdirbtuose meniu bei maisto produktuose. Nors tai labai lengva rasti, ar žinote, kokie yra ličių pranašumai? Ateik, peržiūrėk šias apžvalgas.

Maistinis ličių kiekis

Prieš diskutuodami apie ličių naudą, pirmiausia turėtumėte pažinti šį vaisių. Ličio vaisius turi daugybę pravardžių, būtent ličiai arba ličiai.

Šis vaisius iš tiesų klesti Kinijoje, tačiau jį galima auginti ir tropinio klimato Indonezijoje.

Jei pastebėsite, šis vaisius iš pirmo žvilgsnio yra panašus į avietes, kurios yra raudonos spalvos, o oda yra padengta mažais gumbais. Skirtumas tas, kad avietėmis galima mėgautis tiesiogiai su oda.

Tuo tarpu ličius pirmiausia reikia nulupti. Nulupus pamatysite minkštimą, kuris yra panašus į longaną, kurio centre yra sėkla.

Kaip ir kiti vaisiai, ličiai taip pat teikia naudos sveikatai dėl jų maistinio kiekio. Maždaug 100 gramų ličių yra maistinių medžiagų, tokių kaip:

Kalorijos: 66 kalorijos
Baltymai: 0,8 gramo
Angliavandeniai: 16,5 gramo
Cukrus: 15,2 gramo
Skaidulos: 1,3 gramo
Riebalai: 0,4 gramo

Ličių nauda sveikatai

Šaltinis: Indi Genous Bartender

Be to, kad ličiai yra lengvai apdorojami ir skanūs pagal skonį, jie taip pat teikia įvairios naudos jūsų kūnui. Viskas? Nulupkime juos po vieną.

1. Palaiko kūno funkcijas ir stiprina imuninę sistemą

Ličiuose yra daug vitamino C ir įvairių rūšių vitaminų B, tokių kaip niacinas, riboflavinas ir tiaminas. Be to, šiame saldžiame vaisiuje taip pat yra folio rūgšties, kalio ir vario.

Vitamino C kiekis ličiuose gali būti naudingas imuninei sistemai nuo virusus ir bakterijas, sukeliančias infekciją.

Tuo tarpu jame esantys B grupės vitaminai gali palaikyti nervų funkciją, padidinti medžiagų apykaitą ir palaikyti širdies bei smegenų sveikatą.

2. Palaikykite kraujospūdį ir širdies sveikatą

Mineralai reikalingi organizmui. Tačiau jei lygis yra per didelis, kūno funkcijos taip pat gali būti problemiškos.

Viena mineralų rūšis, kuri dažnai viršija normą, yra natris. Šio mineralo galima rasti daugelyje sūrių maisto produktų.

Valgant per daug sūraus maisto, kraujospūdis gali padidėti. Tai gali sukelti hipertenziją ir padidinti širdies ligų riziką.

Na, vienas būdų išvengti šių dviejų ligų yra valgyti ličius. Kalio kiekis ličiuose (324 mg / 100 gramų) gali sumažinti aukštą natrio kiekį, todėl jis naudingas širdžiai.

3. Palaikykite sveiką virškinimo sistemą

Daržovės ir vaisiai turi daug skaidulų, įskaitant ličius. Ličių pluoštas gali sugerti vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės.

Tokiu būdu išvengsite vidurių užkietėjimo, nes išmatas lengviau pašalinti iš kūno.

4. Palaikykite cukraus kiekį kraujyje ir tinkamus dietai

Ličiuose esančios skaidulos taip pat turi pranašumą sulėtinti gliukozės absorbcijos procesą žarnyne. Lėtėjęs absorbcijos procesas reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje staiga nepadidės.

Dėl šios priežasties šis vaisius naudingas diabetikams. Pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte, kiek ličių suvartojama saugiai sergant diabetu.

Ličiai taip pat tinka pridėti kaip dienos meniu laikantis dietos Šios dietos vaisių skaidulų virškinimo procesas žarnyne trunka ilgai, todėl jūsų skrandis ilgiau būna pilnas. Tai gali jūsų išvengti užkandžiauti kiti maisto produktai.

5. Galimybė užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms

Ličiuose, be skaidulų, mineralų ir vitaminų, taip pat gausu antioksidantų. Įvairūs antioksidantai, esantys ličių vaisiuose, odoje ir odoje, yra epikatechinas, rutina ir oligonolis.

Su gyvūnais atlikti tyrimai rodo, kad ličių antioksidantai gali būti naudingi užkertant kelią širdies ligoms, kepenų ligoms, vėžiui ir diabetui.