Turinys:
Natūralu, kad jei nėščios moterys jaučia apatinės nugaros dalies skausmą, nuo lengvo iki stipraus. Priežastys skiriasi, tačiau daugiausia dėl vaisiaus augimo, svorio, kuris daugiausia guli ant kūno priekio, taip pat dėl nėštumo metu esančių hormonų, silpninančių klubo sąnarį. Be to, skausmą gali sukelti ir ideali laikysena, įprotis per daug stovėti ar pasilenkti ir pernelyg didelis nugaros spaudimas.
Norėdami numalšinti skausmą, galite uždėti karštą kompresą ant apatinės nugaros dalies naudodami tinkamos temperatūros karšto vandens maišelį ar šildymo įklotą. Arba atvirkščiai, taip pat galite uždėti šaltą kompresą, kad atsipalaiduotumėte skaudantys raumenys. Tačiau įsitikinkite, kad kompresinės pagalvės temperatūra nėra per žema ir venkite pernelyg suspausti nugarą. Šilta vonia ar lovos režimas taip pat yra geri variantai.
Be pirmiau minėtų metodų, taip pat galite eiti pasivaikščioti, pasitempti ar atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, kelio-krūtinės. Kelio ir krūtinės ląstos pratimai yra vienas paprastas, lengvai atliekamas pratimas apatinės nugaros dalies skausmui, dubens spaudimui, hemorojui, šlaunų ir sėdmenų mėšlungiui.
Kelio-krūtinės pratimai:
- Ant kelių palikite 18 colių tarp kelių.
- Padėkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus aukštesnė už krūtinę.
- Šiek tiek įtempkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte kūdikio spaudimą pilvo sienai.
- Nugarą laikykite tiesią, šlaunys turi būti statmenos grindims ir laikykite šią padėtį dvi minutes, palaipsniui ilgindami laiką iki penkių minučių.
- Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Prieš atsikeldami padarykite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą.
- Jei reikia, pakartokite šį pratimą visą dieną laisvu laiku.
Paprastai gydytojai nerekomenduoja nuskausminamųjų nėščioms moterims, nes vaistai gali padidinti įvairių komplikacijų riziką. Prieš nuspręsdami vartoti vaistus nugaros skausmams, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Nors tai būdinga nėščioms moterims, geriau imtis atsargumo priemonių prieš nugaros skausmus. Štai keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti išvengti apatinės nugaros dalies skausmo nėštumo metu:
- Venkite lenkimo
- Venkite per ilgai sėdėti ar stovėti
- Dėvėkite žemakulnius batus (ne plokščius batus)
- Pabudę, atsisėskite į lovos šoną, prieš atsisėsdami ir galiausiai atsistodami
- Išlaikykite laikyseną (sėdėdami ar stovėdami laikykite tiesią nugarą) ir sėdėdami kėdėje naudokite juosmens atramą
- Venkite kelti sunkius daiktus, nebent to reikia (sulenkite kojas ir pakelkite daiktą rankomis ir kojomis kaip atramą. Padėkite daiktą kuo arčiau kūno, kad jūsų nugara neskaudėtų).
- Venkite kūno sukimo. Verčiau pasukite kojas
- Miegokite vienoje pusėje naudodamiesi specialia nėštumo pagalve laikysenai palaikyti. (Paprastos pagalvės taip pat yra gana veiksmingos palaikant nugarą ir kojas)
- Miegojimas ant kieto čiužinio, užtikrinantis gerą nugaros atramą (padėkite lentą tarp minkštų čiužinių krūvos)
- Naudokite motinystės paramos diržas (ypač siekiant išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo)
- Atlikite lengvus pratimus, pavyzdžiui, dubens pakrypimus, kad sutvirtintumėte nugarą
- daug poilsio
- Pakankamas skysčių kiekis geriant atsikratyti toksinų, kurie gali sukelti įvairias viršutinės nugaros dalies skausmus sukeliančias komplikacijas
- Gulėdamas gulėk ant kairės pusės
x
