Turinys:
- Kalorijų poreikis mažės su amžiumi
- Didėjantis amžius ir mažėjantis aktyvumas lemia kalorijų poreikio sumažėjimą
- Kalorijų poreikių vadovas pagal amžių ir aktyvumą
Maistas, kuriame yra kalorijų, yra svarbus žmogaus, kaip energijos gamintojo, gyvenimui - nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių. Tačiau šie kalorijų poreikiai ir toliau keisis su amžiumi. Jei atkreipsite dėmesį, kalorijų poreikis senatvėje ir toliau mažės; kad būtų mažiau nei reikia suaugusiųjų kalorijų. Kodėl taip yra? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Kalorijų poreikis mažės su amžiumi
Maistas suteikia organizmui reikalingos energijos, baltymų, vitaminų, mineralų, skaidulų ir vandens. Kalorijų poreikio kiekis priklauso nuo lyties, kūno svorio, ūgio ir atliktos veiklos, taip pat nuo amžiaus. Pagyvenusiems žmonėms gali padidėti kai kurių mitybos poreikių, tačiau jų kalorijų poreikis nepadidėja.
Remiantis Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos mitybos pakankamumo rodikliu, vidutiniškai 30 metų vyrui reikia 2625 kalorijų, kurios, sulaukus 80 metų ir vyresnių, virsta 1525 kalorijomis. Tuo tarpu moterims, kurioms yra 30 metų, vidutiniškai reikia 2150 kalorijų, o sulaukus 80 metų jos pasikeičia į 1425 kalorijas.
Didėjantis amžius ir mažėjantis aktyvumas lemia kalorijų poreikio sumažėjimą
Judėdamas kūnas metabolizuojasi. Metabolizmas yra organizmo sugebėjimas suskaidyti maistines medžiagas ir paversti jas energija arba kaupti kaip riebalus atsargai. Jei kalorijų skaičius nėra subalansuotas su atlikta veikla, kūno svoris gali padidėti.
Jaunystėje antsvoriui tikrai bus rekomenduojama laikytis dietos. Jie sumažins kalorijų kiekį ar jo išvengs, kad organizme sukaupti riebalai būtų naudojami kaip energijos gamintojai. Paprasčiau tariant, tai taikoma ir senstantiems žmonėms. Sumažinus kalorijų poreikį senstant, išlaikomas svoris. Tai daroma todėl, kad jie nebėra aktyvūs kaip produktyvaus amžiaus suaugusieji, todėl degina mažiau kalorijų.
Metabolizmas yra susijęs su raumenų mase, nes raumenų ląstelės yra užsiėmusios judindamos kūną įvairiomis veiklomis. Kai tu esi paauglys ar apie dvidešimtmetį, medžiagų apykaita yra santykinai geresnė, nes tu daugiau užsiimi. Tačiau maždaug 30 metų amžiaus veikla nevykdoma tiek, kiek buvo paauglystėje, kad raumenų masė sumažėtų ir storėtų. Be to, pagyvenę žmonės labai lengvai pavargsta ir dažniausiai renkasi kaulų problemas, trukdančias jų veiklai, pavyzdžiui, osteoporozę ir osteoartritą.
Kalorijų poreikis mažinamas kaip pastangos gyventi sveikai, tai yra užkirsti kelią pertekliniam kūno svoriui, kuris gali padidinti nutukimo, diabeto, širdies ir inkstų ligų riziką.
Kalorijų poreikių vadovas pagal amžių ir aktyvumą
Nacionalinis senėjimo institutas praneša iš „Very Well Fit“ pateiktų vyresnių nei 50 metų vyrų ir moterų kalorijų poreikio gaires pagal jų veiklą. Čia yra vadovas:
Kalorijų poreikis moterims, vyresnėms nei 50 metų
- Fiziškai neaktyvus, reikia 1600 kalorijų per dieną
- Šiek tiek aktyvus, reikia 1800 kalorijų per dieną
- Aktyvus, reikia nuo 2000 iki 2200 kalorijų per dieną
Kalorijų poreikis vyresniems nei 50 metų vyrams
- Fiziškai neaktyvus, reikia 2 000 kalorijų per dieną
- Šiek tiek aktyvus, reikia 2200–2400 kalorijų per dieną
- Aktyvus, reikia 2 400–2 800 kalorijų per dieną
Norėdami gauti tinkamas rekomendacijas pagal savo amžių ir būklę, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.
Be kalorijų, reikia išlaikyti ir kitus mitybos poreikius. Taip pat reikia atsižvelgti į mitybą ir sveiko maisto pasirinkimą tiek iš turinio, tiek iš perdirbimo būdo. Be to, dauguma senstančių žmonių praranda apetitą ar praranda dantis, todėl pasirinkus jų sąlygas atitinkančią dietą galima lengviau patenkinti reikalingą mitybą.
x
