Turinys:
- Bet palaukite, tai nėra riebalai
- Kas lemia kūno svorio skirtumą ryte ir naktį?
- Svorio svyravimus lemia ir energijos atsargų kaupimas
- Kiek svorio paprastai priauga šis kūno svorio svyravimas?
- Pasverkite save kartą per savaitę, o ne kiekvieną dieną
Vos pabudęs ryte pasveri save (ištuštinęs šlapimo pūslę, bet, žinoma, prieš pusryčius), ir … adata pagaliau rodo fantastišką skaičių! Visas sunkus darbas dėl griežtos dietos ir reguliaraus fizinio krūvio dabar pasiteisino. Bet tada jūs nusprendžiate pasverti save prieš eidami miegoti, o skalėje rodomi du kilogramai svorio. Kaip tai?
Jie sako, kad 3500 kalorijų yra pusė kilogramo papildomų riebalų, tačiau jūs nevalgote iki 10 000 kalorijų per dieną. Iš kur atsirado šie papildomi du kilogramai? Ar tiesa, kad per vieną dieną galite priaugti iki papildomų dviejų kilogramų svorio?
Bet palaukite, tai nėra riebalai
Atsipalaiduokite, jūs neprarandate raumenų ir nepriaugate papildomų riebalų kiekvieną kartą, kai svarstyklių adata pasisuka į dešinę - kaip galvojote visą laiką.
Ar žinojote, kad žmogaus organizmas gali laikyti šiek tiek svorio mūsų storojoje žarnoje? Šiam mokslui palaikyti nereikia daug mokslo, pasverkite save prieš ir po tuštinimosi. Kūno svorio pokytį galite pajusti maždaug nuo 1–2 kilogramų, tiesiog eidami į tualetą.
Svorio svyravimai yra įprasti, ir tai atsitinka visiems. Šiuos svyravimus gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip didelių patiekalų vartojimas, per didelis druskos vartojimas, vidurių užkietėjimas ir hormoniniai pokyčiai. Vienas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad papildomas svoris, kurį matote skalėje, nėra padidėjęs kūno riebalų kiekis; Papildomi „riebalai“ gali atsirasti iš vandens, atliekų ar kitų medžiagų, kurios laikinai lieka jūsų kūne.
Kas lemia kūno svorio skirtumą ryte ir naktį?
Kalbant apie svorio svyravimus, jūsų įtariamasis yra vanduo. Kūno svorio pokyčiai per dieną ar net per valandą dažnai atsiranda dėl to, kiek vandens turite savo kūne. "Visą dieną mūsų kūnas sulaikys skysčius, o mes valgysime ir gersime", - sakė Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinikinės mitybos koordinatorė Dubino krūtų centre Sinajaus kalno ligoninėje. Hoganas tęsė, tik vartodamas, pavyzdžiui, du mažus puodelius vandens, bet jūs taip pat gaunate su maistu. Tai gali pridėti keletą papildomų gramų kūno svorio. Tai neturi nieko bendro su kūno riebalų procentais ar raumenų mase.
Be to, valgant per daug sūraus maisto, jūs jaučiate dehidraciją ir išsipūtimą, nes jūsų kūnas sulaiko skysčius organizme. Kai negersime pakankamai skysčių, kūnas automatiškai laikysis vandens, likusio organizme, kad išlaikytų skysčių pusiausvyrą. Tada mūsų inkstai išskiria mažiau skysčių per šlapimą, nes inkstai yra užprogramuoti išlaikyti šią pusiausvyrą. Tai sukelia jūsų skalės skaičių pasislinkimą.
Svorio svyravimus lemia ir energijos atsargų kaupimas
Be druskos ir vandens, jūsų suvalgytų angliavandenių kiekis taip pat turi įtakos vandens kiekiui organizme, nes mūsų organizmui reikia papildomų skysčių glikogenui (angliavandeniams) laikyti kaip energiją.
Kad būtų galima laikyti kiekvieną gramą glikogeno, organizmui reikia trijų gramų vandens. Kai valgome angliavandenius, šis paprastas cukraus suvartojimas yra glikogenas įvairiose kūno vietose, įskaitant raudonuosius ir baltuosius kraujo kūnelius, smegenis ir inkstus (mažais kiekiais). Glikogenas yra antrinis ilgalaikis energijos kaupimas po riebalų. Raumenų glikogenas raumenų ląstelėmis virsta gliukoze, o kepenų glikogenas virsta gliukoze, kad būtų naudojamas visame kūne, įskaitant centrinę nervų sistemą.
Dėl kiekvieno gramo sukauptų angliavandenių jūsų kūnas vandens pavidalu sulaiko 2,7–4 kartus daugiau glikogeno. Dėl padidėjusio angliavandenių ir vandens, jungiančio kiekvieną angliavandenį, kūno svoris padidėja.
Įdomu, kodėl po prakaitavimo manote, kad esate lengvesnis? Nors iškart po intensyvios mankštos galite pastebėti svorio kritimą, galite padidinti svorį, jei raumenys kaupia skysčius. „Pasipriešinimo treniruotės ar net naujo pratimo bandymas gali sukelti skysčių kaupimąsi, jei raumenys yra sunkiai dirbami“, - sako Hoganas. Dalis kūno reakcijos į raumenų mikroskopinių ašarų taisymą yra skysčių susilaikymas.
Kiek svorio paprastai priauga šis kūno svorio svyravimas?
Kūno svorio svyravimai gali sukelti laikiną svorio padidėjimą iki 2,5 kg per dieną. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol virškinimo sistema apdoros jūsų suvalgytą maistą, skysčius ir druskas bei kitas gerai apdorotas medžiagas, kol prisidės prie jūsų kūno svorio.
Kai vakarieniausite prieš vakarą didelėje vakarienėje, jūsų svoris išliks toks pats, kai atsibusite ryte, jei dar neturite tuštinimosi. Tai ypač pasakytina, jei valgote daug druskos turinčius maisto produktus. Net jei valgote daugiau nei įprasta, per naktį negalite priaugti žymiai daugiau svorio. Faktinis jūsų svoris yra proceso, kuris vyksta nuolat ilgą laiką, rezultatas.
Pasverkite save kartą per savaitę, o ne kiekvieną dieną
Vienas iš būdų užkirsti kelią stresui, atsirandančiam dėl svyruojančio kūno svorio, yra susilaikyti nuo kasdienio svorio. Pasisverkite kartą per savaitę ir darykite tai nedėvėdami drabužių ir batų, kurie gali pridėti svarą ar du.
Pabandykite pasverti ryte ištuštinę skrandį. Jei pasverdami kartą per savaitę pastebite, kad jūsų svoris vis dar svyruoja, turėtumėte gerti daug vandens, kad sumažintumėte druskos kiekį organizme. Tada vėl pasverkite po dviejų dienų, ryte. Jei rezultatai vis dar aukšti, gali tekti iš naujo įvertinti savo mitybą ir mankštos programą, kad įsitikintumėte, jog nevartojate daugiau kalorijų nei deginate.
