Vitamino d nauda moters sveikatai ir jautis; sveiki sveiki

Ar žinojote, kad vitaminas D turi daug naudos moterų sveikatai? Naujausi tyrimai parodė, kad vitaminas D, be kaulų sveikatos, taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią autoimuninėms ligoms, vėžiui, širdies ligoms ir infekcijoms. Deja, šiuo šiuolaikiniu laikotarpiu dauguma užsiėmimų vyksta uždarose patalpose, todėl retai mus veikia saulės spinduliai, kurie yra vitamino D šaltinis. Žinoma, labai gaila, atsižvelgiant į milžinišką vitamino D naudą mūsų organizmui.

Vitamino D nauda kaulams ir raumenims

Mūsų kūnui kalcio absorbcijai reikalingas vitaminas D. Kalcis yra pagrindinis kaulų maistinių medžiagų pagrindas, dėl kurio kaulai tampa stiprūs ir sumažėja lūžių rizika. Neturėdamas pakankamai vitamino D, žmogus negali suformuoti pakankamai kalcitriolio, kad pasisavintų kalcį iš maisto.

Esant tokiai situacijai, organizmas ims kalcį iš kaulų, todėl kaulai taps silpni ir sukels kaulų ligas, tokias kaip osteoporozė ir rachitas. Tyrimai parodė, kad vitaminas D ir kalcis kartu mažina lūžių dažnį.

Vitamino D svarba nėščioms moterims

Vitamino D trūkumas dažnai pasireiškia jaunoms moterims, įskaitant nėščias ir pagyvenusias moteris. Nėštumo metu moteriai kyla pavojus netekti kalcio dėl vaisiaus poreikio gimdoje ir dėl padidėjusio kalcio išsiskyrimo su šlapimu. Tai ir toliau didėja didėjant nėštumo amžiui.

Jei nėščioms moterims trūksta vitamino D, tai tikrai turės įtakos vaisiaus kaulų sveikatai gimdoje. Taip pat padidėja rachito rizika. Nėščios moterys turėtų turėti pakankamai vitamino D gimdymo metu, kad užtikrintų pakankamą vitamino D kiekį per pirmuosius 4–6 gyvenimo mėnesius, nes kūdikių vitamino D būklė visiškai priklauso nuo motinos, kaip vitamino D šaltinio besivystančiose šalyse. vaisius.

Be to, tyrimai rodo galimą ryšį tarp mažo vitamino D nėščioms moterims ir padidėjusios nėštumo rizikos, tokios kaip preeklampsija, priešlaikinis gimdymas, nėštumo diabetas ir bakterinė vaginozės infekcija.

Įvairių ligų gali išvengti vitaminas D.

Vitaminas D labai prisideda prie moterų sveikatos, tačiau vitamino D trūkumo poveikis nėra gerai žinomas. Pastaruoju metu buvo atlikta daugybė tyrimų, susiejančių vitaminą D ir jo vaidmenį sergant įvairiomis ligomis, ne tik kaulams ir raumenims.

Žinoma, kad autoimuninės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė, kuriomis dažniau serga moterys, yra susijusios su mažu vitamino D kiekiu serume. Be išsėtinės sklerozės, vitaminas D taip pat veikia kaip imunosupresantas sergant reumatoidiniu artritu.

Vitaminas D taip pat yra naudingas, kad žmogaus organizmo imuninė sistema normaliai veiktų kovodama su kelių rūšių ligomis. Kitas vitamino D privalumas yra sumažinti vėžio išsivystymo riziką, nes jis turi antikancerogeninį poveikį. Daugelio tyrimų metu nustatyta sąsaja tarp pakankamo vitamino D būklės ir mažesnės vėžio rizikos.

Be to, daugelyje tyrimų nustatyta, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, tokių kaip hipertenzija, širdies nepakankamumas ir išemine širdies liga, rizika.

Kur galime gauti vitamino D?

Vitaminas D gaunamas iš trijų pagrindinių šaltinių, būtent saulės šviesos, maisto ir papildų.

Net 80% vitamino D šaltinio gaunama veikiant saulei. Ant odos saulės spinduliai gamins vitaminą D, kuris vėliau metabolizuojamas organizme, kad gautų aktyvią vitamino D formą. Atsižvelgiant į didelį saulės spindulių vaidmenį vitamino D sintezėje, be abejo, labai svarbu užsiimti lauke, kad būtų pakankamai saulės spindulių.

Be saulės šviesos, 20% vitamino D gauname su maistu. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino D, yra lašiša, tunas, sardinės, kiaušiniai, pienas ir jogurtas. Jei negaunate pakankamai vitamino D iš maisto ir negaunate daug saulės šviesos, gali padėti vitamino D papildai.

Kam gresia vitamino D trūkumas?

Kai kurie veiksniai, dėl kurių žmogus gali sumažinti vitamino D kiekį, yra kūno svoris, odos pigmentacija, lytis ir amžius.

Nutukimas yra rizikos veiksnys, nes vitaminas D kaupiasi riebaliniame audinyje. Žmonėms, turintiems antsvorio, dar žinomo kaip nutukę, padidėja laikymo pajėgumai, užkertant kelią vitamino D cirkuliacijai į kraują.
Tamsios odos žmonės turi natūralų apsauginį kremą nuo saulės, vadinamą melaninu, kuris neleidžia odai sintetinti vitamino D. Todėl žmonėms, turintiems tamsesnę odos pigmentaciją, paprastai būna mažesnis vitamino D kiekis.
Moteris vitamino D trūkumas rizikuoja labiau nei vyrai, nes moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, moterys daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose ir yra linkusios juos vartoti dažniau. kremas nuo saulės nei vyrai.
Amžius taip pat turi įtakos vitamino D trūkumui, nes senstant oda gamina mažiau vitamino D, sumažėja gebėjimas įsisavinti vitaminą D ir sumažėja veikla ne namuose.