Turinys:
- Kas yra kvėpavimas pilvu?
- Kokia yra pilvo kvėpavimo nauda?
- 1. Pilvo kvėpavimo nauda sergant LOPL
- 2. Kvėpavimo skrandžiu nauda sergant astma
- 3. Pilvo kvėpavimas gali sumažinti stresą
- Kaip atlikti šią kvėpavimo techniką?
Tinkama kvėpavimo technika gali padaryti jūsų kūną ir protą labiau atsipalaidavusį ir be streso. Be streso mažinimo, dusulio kamuojami žmonės gali išbandyti tam tikras kvėpavimo technikas, kad išvengtų kvėpavimo problemų. Na, efektyviausias būdas gauti šios naudos yra pilvo kvėpavimas. Kaip tai padaryti?
Kas yra kvėpavimas pilvu?
Pilvo kvėpavimas yra kvėpavimo pratimų technika, atliekama sugriežtinant diafragmos raumenis. Pati diafragma yra kupolo formos griaučių raumuo, kuris horizontaliai tęsiasi tarp krūtinės ertmės ir pilvo ertmės. Štai kodėl ši kvėpavimo technika dažnai vadinama diafragminiu arba giliu kvėpavimu.
Diafragma vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo procese. Įkvėpus naudojant pilvo kvėpavimo techniką, diafragmos raumenys sugriežtėja. Tikslas yra tai, kad krūtinės ertmė išsiplėstų taip, kad deguonis lengviau patektų į plaučius.
Įkvėpimo metu krūtinė nepakyla, bet skrandis plečiasi. Tuo tarpu, kai iškvėpsite, diafragmos raumenys atsipalaiduos, kol išstums orą iš plaučių.
Kokia yra pilvo kvėpavimo nauda?
Pilvo kvėpavimo technika turi daug naudos kūnui įvairiais aspektais. Svarbiausia nauda yra pagreitinti kvėpavimo procesą, ypač pacientams, sergantiems ligomis, sukeliančiomis dusulį.
1. Pilvo kvėpavimo nauda sergant LOPL
Viena iš ligų, sukeliančių dusulio simptomus, yra lėtinė obstrukcinė plaučių liga arba LOPL. LOPL sergantiems žmonėms oras gali įstrigti plaučiuose, todėl diafragma spaudžiasi žemyn. Dėl to diafragma tampa silpna ir laikui bėgant negali tinkamai veikti.
Atlikdami šią kvėpavimo techniką, žmonės, sergantys LOPL, gali treniruoti diafragmos stiprumą, kad galų gale jie galėtų laisviau kvėpuoti nereikalaudami didesnio krūvio.
Keli tyrimai parodė, kad diafragminis kvėpavimas gali padėti žmonėms, sergantiems LOPL, geriau kvėpuoti. Vienas iš jų yra žurnale paskelbtame tyrimeKrūtinė.
Tyrimo metu buvo tiriama, kaip diafragminis ar pilvo kvėpavimas veikia LOPL sergančius pacientus, ypač kai pasireiškia dusulio simptomai ir kiek laiko jie ištveria mankštą. Todėl pilvo kvėpavimas veiksmingai įveikia dusulio simptomus ir jaučiasi pavargęs fizinio krūvio metu.
2. Kvėpavimo skrandžiu nauda sergant astma
Pilvo kvėpavimas taip pat yra vienas iš rekomenduojamų metodų žmonėms, sergantiems astma, ne tik sergantiems LOPL. Liga, kuri taip pat glaudžiai susijusi su pasunkėjusio kvėpavimo simptomais, taip pat reikalauja pilvo kvėpavimo būdų, kad galėtų geriau kvėpuoti.
Nedaug skiriasi nuo sergančių LOPL, ši kvėpavimo technika taip pat padeda astma sergantiems žmonėms turėti stipresnę diafragmą. Pagerėjus diafragmos funkcijai, kvėpavimas tampa ramesnis, o kūnui nereikia tiek deguonies, kiek įprasta.
Pilvo kvėpavimo astmos pranašumai buvo aptarti tyrime, esančiameKineziterapijos teorija ir praktika. Tyrimo metu buvo teigiama, kad įprasti kvėpavimo metodai gali padėti sulėtinti astmos kvėpavimą, taip pat sumažinti tokių simptomų kaip švokštimas atsiradimą.
3. Pilvo kvėpavimas gali sumažinti stresą
Be kvėpavimo kokybės gerinimo žmonėms, turintiems dusulį, ši kvėpavimo technika taip pat naudinga mažinant stresą. Kaip žinome, stresas neleis imuninei sistemai veikti optimaliai.
Tai padidina riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, pradedant nuo pernelyg didelio nerimo ir baigiant depresija. Dabar, reguliariai atlikdami šią kvėpavimo techniką, galite sumažinti streso poveikį organizme, kad kūnas ir protas būtų ramesni.
Diafragminis kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti pagrindinių raumenų stabilumą ir sulėtinti kvėpavimo greitį, kad nereikėtų išleisti daug energijos kvėpuojant.
Kaip atlikti šią kvėpavimo techniką?
Prieš bandant, pirmiausia reikia rasti patogią ir ramią vietą atsisėsti ar atsigulti.
Galite sėdėti ant kėdės, sėdėti sukryžiavęs kojas ant grindų arba gulėti ant nugaros lygioje vietoje, pavyzdžiui, ant grindų ar lovos.
Rinkdamiesi sėdėjimą įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulenkti ir kojos yra visiškai lygios ant žemės. Sėdėkite atsipalaidavę, tai yra ne per daug tiesiai, bet ir ne per daug sulysę.
Tuo tarpu, jei norite atsigulti, galite pakišti pagalvę po kojomis, kad ją palaikytumėte, kad keliai liktų sulenkti.
Pagrindinės pilvo kvėpavimo gairės, būtent:
- Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo.
- Lėtai įkvėpkite per nosį dvi sekundes. Pajuskite, kaip oras, kuriuo kvėpuojate, iš nosies juda, kad užpildytų skrandį, todėl skrandis padidėtų.
- Įsitikinkite, kad rankos ant krūtinės nejuda, o įkvėpus - ant pilvo.
- Suimkite lūpas, tarsi gerdami iš šiaudų, tada švelniai prispauskite pilvą ir lėtai iškvėpkite dvi sekundes.
- Ant jūsų krūtinės esanti ranka turėtų likti nejudanti ir pajusti, kaip ranka, liečianti skrandį, juda atgal.
Kelis kartus pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus, kol galėsite kvėpuoti reguliariau.
Iš pradžių galite jaustis nepatogiai atlikdami šią techniką, nes dažniau kvėpuojate per krūtinę. Tačiau toliau praktikuokitės, kad įpratintumėte pilvo kvėpavimą daryti neprašomi.
