10 Maistas ir gėrimai per dieną

Kasdieniniame gyvenime mes dažnai užkandžiaujame maistui, nekreipdami dėmesio į jo turinį. Užkandžiai tikrai turi būti teikiami pertraukų tarp didelių valgių metu. Tai reikalinga tam, kad valgio metu nepersivalgytume dėl per didelio alkio. Užkandžiai taip pat reikalingi, kad išlaikytume energiją tarp didelių valgio pertraukų iš vienos į kitą, kuri kartais būna neapibrėžta. Kartais mes praleidžiame pusryčius, derindami juos su pietumis. Dėl užimtumo kartais pertrauka nuo pietų iki vakarienės būna per toli. Būtent tada būtina užkąsti valgio metu.

Tačiau užkandžiavimas negali būti tik maistas. Daugelyje užkandžių yra daug cukraus, o tai ne tik kelia pavojų jūsų sveikatai, bet ir gali sužlugdyti jūsų svorio metimo planus.

Kokiuose maisto produktuose yra didelis cukraus kiekis?

Mums nežinant, yra keletas maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis. Viskas?

1. Vaisių skonio jogurtas. Kas nemėgsta vaisių skonio jogurto, patiekto šaltai? Be to, kad šis jogurtas yra gaivus, jo taip pat galima įsigyti prekybos centruose už prieinamą kainą ir jį lengva gauti. Bet ar žinojote, kad tokiame jogurte yra didelis cukraus kiekis? Norėdami rinktis sveikesnį variantą, užuot pirkę vaisių skonio jogurtą, nusipirkite paprasto jogurto (paprastas), kuris neturi skonio, tada pridėkite mėgstamų šviežių vaisių, tokių kaip braškės, apelsinai, mangai ir pan.
2. Salotos apsirengimas. Salotos paprastai susideda iš įvairių vaisių ir daržovių, labai sveikų vartoti. Tačiau jei salotos patiekiamos, yra kita istorija majonezas ir net sūrio tarka, kurioje yra ne tik pridėta cukraus, bet ir daug riebalų.
3. Gaivusis gėrimas. Nealkoholinių gėrimų gėrimas yra gaivus, tačiau faktas yra tas, kad gaiviuosiuose gėrimuose yra daug cukraus. Manoma, kad cukraus kiekis gaiviuosiuose gėrimuose yra nuo 39 iki 99 gramų. Be gazuoto gėrimo, šis gazuotas gėrimas taip pat gali išpūsti skrandį. Be gaiviųjų gėrimų, kituose sveikai skambančiuose gėrimuose, pavyzdžiui, šokoladiniame piene ir supakuotose sultyse, dažnai yra pridėta cukraus.
4. Supakuotas pomidorų padažas arba padažas buteliuose. Skanu valgyti gruzdintas bulvytes, spagečius ar dešrą su pomidorų padažu. Ar žinojote, kad šiame padaže yra didelis cukraus kiekis? Taip, cukrus naudojamas siekiant sumažinti rūgštų skonį, esantį pomidorų padaže. Be to, pridėjus cukraus, pomidorų padažas išliks ilgiau.
5. Uogienė. Uogienė patiekiama su duona - maistu, kuris yra vienas iš pagrindinių angliavandenių šaltinių. Duonos cukraus kiekis yra apie 2 gramai vienoje duonos riekelėje. Valgant duoną su uogiene cukraus kiekis tampa dar didesnis, nebent ją pakeistumėte rupia duona.
6. „Granola“ baras. Granolos batonėliai dažniausiai naudojami kaip užkandžių alternatyva. Valgyti granolą yra sveikiau, tačiau granolos batonėliai, be abejo, yra panašesni į saldainius, nes jie pridėjo daug cukraus, kad jis būtų skanesnis.
7. Medus. Vienas iš maisto produktų, kurie taip pat yra sveiki. Meduje esantis cukrus atsiranda natūraliai, tačiau jūs turite būti atsargūs, nes į dirbtinius saldiklius yra pridėta medaus arba pridėta cukraus. Pasak Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD, kurią dengė Fimela, vienas šaukštas medaus turi daugiau kalorijų ir angliavandenių nei vienas šaukštas cukraus.
8. Įvairūs pyragai. Pyragus labai gera valgyti kaip desertą. Pyragu taip pat galima mėgautis atsainiai kalbantis su draugais. Tačiau nevartokite pyrago. Pyragai turi daug cukraus, nes pyragai yra perdirbami iš tam tikrų ingredientų, tokių kaip miltai, sviestas ir cukrus.
9. Pudingas ir ledai. Šio maisto negali išvengti saldaus maisto mėgėjai. Kaip ir pyragai, pudingas patiekiamas ir kaip desertas. Cukraus kiekis pudinge ir leduose taip pat yra didelis. Tai nereiškia, kad nebegalėtumėte valgyti ledų, tačiau stenkitės pirkti ledus tik retkarčiais ir venkite gilių ledų puodelis didysis.
10. Saldainiai. Dar vienas saldus maistas, kurio negalima išvengti. Saldainiai dažniausiai valgomi norint padidinti energiją. Saldainiai patinka ne tik mažiems vaikams, bet ir suaugusiems. Tačiau apie 60–90% saldainių yra cukrus.

Kodėl turime riboti suvartojamo cukraus kiekį?

Cukraus pertekliaus vartojimas nėra naudingas kūno sveikatai ir gali sukelti tokias ligas kaip diabetas, nutukimas, dantų problemos ir net širdies ligos. Ypač tada, kai esate pasyvus žmogus ir retai užsiimate fizine veikla. Jei jaučiatės vartoję daug cukraus, rekomenduojame skirti laiko ir mankštai.

x