Riebus maistas padidina vaisingumą, teisingas ar ne?

Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos moters vaisingumui, yra riebalų procentas jos kūne. Per mažas kūno riebalų kiekis gali sustabdyti menstruacijas, todėl sumažės ir vaisingumas. Jei taip, ar moterys turi valgyti daug riebaus maisto, kad padidintų savo vaisingumą?

Riebalų procento poveikis vaisingumui

Moterų organizme yra du pagrindiniai reprodukciniai hormonai, vienas iš jų yra estrogenas. Estrogenas veikia moterų reprodukcinių organų brendimą, ypač dėl krūties vystymosi, gaktos augimo ir menstruacijų ciklo.

Didžioji dalis estrogeno, kurį gamina kiaušidės, tai yra dauginimosi organų liaukų pora, taip pat gaminanti kiaušinius.

Be kiaušidžių, šį hormoną taip pat gamina riebalų ląstelės ir inkstuose esantys antinksčiai.

Hormono estrogeno kiekis kinta visą mėnesinių ciklą. Hormono estrogeno gamyba pasiekia didžiausią reikšmę ciklo viduryje, tada sumažėja menstruacijų metu. Šio hormono gamyba visiškai nutrūks patyrus menopauzę.

Riebus maistas vaisingumo tiesiogiai nedidina. Tačiau riebalai yra žaliava estrogenui susidaryti. Jei trūksta riebalų, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai estrogeno, reikalingo normaliam menstruacijų ciklui.

Paleisti puslapį Hormonų sveikatos tinklas, mažas estrogeno kiekis gali sumažinti mėnesinių dažnumą ir netgi visiškai juos sustabdyti. Estrogeno trūkumas taip pat gali sukelti į menopauzę panašius simptomus, tokius kaip:

Šilumos ar šilumos pojūtis kūne (karščio bangos)
Miego sutrikimas
Sumažėjęs lytinis potraukis
Makštis išdžiūsta
Keisti nuotaika staiga (nuotaikų svyravimas)

Estrogeno trūkumas taip pat slopina ovuliaciją, ty kiaušinių išsiskyrimą iš kiaušidžių. Jei ovuliacija nevyksta, sperma negali apvaisinti kiaušialąstės. Todėl vaisingumas mažėja, o nėštumas tampa sunkesnis.

Riebus maistas, kuris padeda padidinti vaisingumą

Valgydami riebų maistą, gausite vaisingumo naudos. Pakankamas riebalų suvartojimas palaiko ovuliaciją, kad būtų galima apvaisinti. Štai kodėl turite pastoti, kad galėtumėte vartoti riebalus.

Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į suvartojamų riebalų rūšį. Riebalai, kurie gali padėti vaisingumui, yra nesotieji riebalai, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis.

Nesotieji riebalai yra sveiki riebalai, galintys sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti uždegimą ir naudingi širdies sveikatai.

Riebus tokio tipo maistas taip pat gali padidinti estrogeno gamybą, kad jis būtų naudingas vaisingumui.

Štai keletas maisto ingredientų, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų, kad padidėtų vaisingumas:

Lašiša, tunas, silkė, skumbrė ir ančiuviai.
Avokadas, šviežias arba aliejaus pavidalu.
Graikiniai riešutai, pistacijos, pekano riešutai, ir migdolai.
Alyvuogės ir jų aliejus.
Rapsų aliejus, kukurūzų aliejus ir sojų aliejus.
Moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, chia sėklos ir sėklos linai.
Vištienos kiaušiniai ir mėsa.
Juodasis šokoladas.

Riebus maistas, kurio reikia vengti

Kita vertus, yra ir riebalų rūšių, kurios gali slopinti jūsų vaisingumą, būtent sočiųjų ir transriebalų. Abu jie yra plačiai prieinami perdirbtuose maisto produktuose, nesveikas maistas, kai kurių rūšių margarinas ir daug cukraus turintys maisto produktai.

Užuot padidinę vaisingumą, šie riebūs maisto produktai iš tikrųjų turi priešingą poveikį. Dieta, kurioje yra daug riebalų, gali sukelti atsparumą insulinui, o tai yra organizmo reakcijos į hormoną insuliną, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje, sumažėjimą.

Tada atsparumas insulinui sukelia įvairius medžiagų apykaitos sutrikimus, įskaitant ovuliacijos slopinimą. Poveikis yra tas, kad nevyksta ovuliacija, taip pat menstruacijos, apvaisinimas ir nėštumas.

Riebus maistas iš tiesų gali padidinti vaisingumą, tačiau aptariami riebalai yra nesotieji riebalai, kurie yra naudingi organizmui. Apribokite sočiųjų riebalų ir trans-riebalų vartojimą, nes jie iš tikrųjų kenkia vaisingumui.

Be riebalų, dienos normą taip pat papildykite angliavandeniais, baltymu, skaidulomis, vitaminais ir mineralais. Įsitikinkite, kad visos jos yra įtrauktos į dienos meniu, nes jūsų kūnui reikia įvairių šių maistinių medžiagų nėštumui palaikyti.

Jei abejojate dėl tinkamos maisto vaisingumo sudėties, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, taip!