Turinys:
- Kokia yra rekomenduojama vitamino D dozė?
- Šalutinis vitamino D pertekliaus poveikis.
- 1. Pykinimas, vėmimas ir apetito praradimas
- 2. Inkstų nepakankamumas
- 3. Skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas
- 4. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje
- 5. Akyti kaulai
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, vaidinanti palaikant sveikus kaulus ir kūno ląsteles, kad jos tinkamai veiktų. Pagrindinis natūraliai atsirandančio vitamino D šaltinis yra ultravioletiniai B (UVB) spinduliai nuo saulės šviesos. Tačiau jūs taip pat galite gauti iš kelių rūšių papildomų maisto produktų ir papildų.
Gal visą šį laiką daugiausia dėmesio skyrėte informacijai apie vitamino D trūkumą, tačiau paaiškėja, kad vitamino D perteklius taip pat gali sukelti neigiamą organizmo šalutinį poveikį. Paprastai taip atsitinka todėl, kad ilgainiui vartojate per daug vitamino D papildų.
Kokia yra rekomenduojama vitamino D dozė?
Rekomenduojama vitamino D dozė, remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos pakankamumo rodikliu, yra 15 μg (mikrogramai) vaikams ir suaugusiems, tiek moterims, tiek vyrams. Tuo tarpu pagyvenę žmonės turi patenkinti kasdienį 20 μg vitamino D poreikį.
Kad užtikrintumėte saugumą, per dieną neturėtumėte vartoti daugiau kaip 100 μg vitamino D arba 4000 tarptautinių vienetų.
Šalutinis vitamino D pertekliaus poveikis.
Apsinuodijimo dėl vitamino D pertekliaus būklė vadinama D hipervitaminoze. Nors tai būna labai retai, dažniausiai rizikuojate tai patirti vartodami didelius papildų kiekius. Taigi, per ilgai būti saulėje ar valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino D, nėra šios būklės priežastis.
1. Pykinimas, vėmimas ir apetito praradimas
Jei jūsų organizme yra vitamino D perteklius, galite pykinti, vemti ir prarasti apetitą. Tyrimas, kurį atliko 10 žmonių, vartojusių dideles vitamino D dozes, patyrė šiuos simptomus.
Keturi žmonės patyrė pykinimą ir vėmimą, o dar trys prarado apetitą. Kitas panašus tyrimas taip pat parodė, kad moteris, gavusi papildą, kuriame, kaip paaiškėjo, etiketėje nurodytas vitaminas D yra 78 kartus didesnis, pykina ir netenka svorio.
2. Inkstų nepakankamumas
Vitamino D perteklius gali sukelti inkstų nepakankamumą. Vienu atveju buvo nustatyta, kad vyras buvo paguldytas į ligoninę dėl inkstų nepakankamumo. Apžiūrėjus paaiškėjo, kad jam padidėjo kalcio kiekis kraujyje ir atsirado kitų simptomų, kurie pasireiškė gavus gydytojo vitamino D injekcijas.
Daugumoje tyrimų taip pat nurodomas vidutinio sunkumo ar sunkus inkstų nepakankamumas žmonėms, kurių organizme yra vitamino D perteklius.
3. Skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas
Be to, kad pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas gali būti susijęs su virškinimo problemomis apskritai, tai gali būti D hipervitaminozės požymiai organizme. Tyrime teigiama, kad 18 mėnesių vaikai patiria viduriavimą, pilvo skausmus ir kitus simptomus, jiems paskyrus 50 000 TV vitamino D3.
Šie simptomai išnyksta nutraukus priedo vartojimą. Kitame tyrime teigiama, kad berniukas, vartodamas vitamino D papildus be aiškių taisyklių, kentė skrandžio skausmus ir vidurių užkietėjimą.
4. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje
Vitamino D vartojimo padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas kalcio kiekio padidėjimui kraujyje. Taip yra todėl, kad organizmas pasisavina kalcį iš jūsų valgomo maisto. Jei vartojate vitamino D perteklių, kalcio kiekis kraujyje bus per didelis, o tai gali sukelti keletą neigiamų padarinių, tokių kaip virškinimas, nuovargis, galvos svaigimas, per didelis troškulys ir padidėjęs šlapinimosi intensyvumas.
Atvejo tyrimas parodė, kad padidėjo kalcio kiekis dviem vyrams, kurie vitamino D papildus vartojo netinkama doze. Kalcis kraujyje pasiekia 13,2–15 mg / dl, nors paprastai jis yra tik apie 8,5–10,2 mg / dl. Todėl prireikė metų po to, kai nustojote vartoti papildus, kad vėl normalizuotumėte kalcio kiekį kraujyje.
5. Akyti kaulai
Nors vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį ir metabolizuojant kaulus, per didelis vitamino D kiekis taip pat gali sukelti kaulų netekimą. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad vitamino D perteklius gali sumažinti vitamino K2 kiekį kraujyje.
Viena iš svarbiausių vitamino K2 funkcijų yra palaikyti kalcio kiekį kauluose ir kraujyje. Tyrėjai mano, kad pakankamai didelis vitamino D kiekis gali slopinti vitamino K2 funkciją. Tam venkite per didelio vitamino D papildų vartojimo ir jo pusiausvyrai vartokite daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino K2, pavyzdžiui, pieno produktų.
Nors D hipervitamonis yra retas, vis tiek turite būti atsargūs vartodami šį priedą. Prieš nuspręsdami jį vartoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte tinkamą dozę jūsų kūnui.
x
