Turinys:
- Skaidulos yra svarbios virškinimo sveikatai
- Kaip skaidulų vartojimas gali padėti numesti svorį?
- Ką apie pluošto papildų vartojimą?
Jei norite sulieknėti sveikai, gali padėti daug daržovių ir vaisių. Taip yra dėl didelio skaidulų kiekio abiejų rūšių maisto produktuose. Taip, manoma, kad skaidulų vartojimas padeda numesti svorį.
Tai įrodė ir tyrimas. Žurnale „Annals of Internal Medicine“ paskelbti tyrimai įrodo, kad suvartojus 30 gramų skaidulų per dieną galima numesti svorį, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti organizmo reakciją į insuliną.
Skaidulos yra svarbios virškinimo sveikatai
Skaidulų galite gauti valgydami daržoves, vaisius ir neskaldytus grūdus. Organizme skaidulos nėra virškinamos kaip angliavandeniai, riebalai ar baltymai, patekę į organizmą. Skaidulos tiesiog praeina per jūsų kūną, nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Tačiau skaidulos suteikia daug naudos jūsų virškinimo sistemoje. Skaidulos gali padėti išmaitinti žarnyne esančias gerąsias bakterijas, todėl jos gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą. Be to, pluošto forma, kuri būna nepažeista, kai ji pasiekia žarnyną, gali padėti tuštinantis - palengvinsite išmatų išleidimą.
Kaip skaidulų vartojimas gali padėti numesti svorį?
Skaidulos natūraliai gali padėti numesti svorį. Vartojant daug skaidulų, galite ilgiau jaustis sotūs, nereikėdami pridėti daug kalorijų į savo kūną.
Tai daroma skaidulomis užpildant vietą skrandyje, taip stimuliuojant organizmo receptorius, kurie priverčia smegenis galvoti, kad esate sotus ir turėtumėte nustoti valgyti. Be to, skaidulos gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir virškinimą, todėl ilgiau jausitės sotesni.
Savo ruožtu dėl to jaučiatės mažiau alkani ir sumažėja apetitas, todėl valgysite mažiau. Tokiu būdu pluoštas gali lėtai padėti sulieknėti.
Pasirinkite vandenyje tirpaus pluošto tipą. Tirpios skaidulos sugers vandenį ir žarnyne susidarys savotiškas gelis. Tada šis gelis lėtina skrandžio ištuštinimą, todėl jūs esate sotūs ilgiau ir turite mažiau apetito.
Šis gelis taip pat gali sulėtinti cukraus absorbciją į kraują. Taigi cukraus kiekis kraujyje bus mažas, o po to - ir mažas insulino kiekis. Tai reiškia, kad organizmas rečiau kaupia riebalus.
Moksliniais tyrimais taip pat įrodyta, kad pluošto svorio metimas daro poveikį būtent pilvo riebalams. Šie pilvo riebalai yra pavojingi ir siejami su medžiagų apykaitos ligomis.
Ką apie pluošto papildų vartojimą?
Pluošto papildai dažniausiai gaminami izoliuojant pluoštą nuo augalų. Remiantis kai kuriais tyrimais, ne visi skaidulų papildų tipai gali padėti numesti svorį. Įrodyta, kad pluošto papildai iš gliukomananano (pluoštas, išgautas iš konjako šaknies) skatina svorio metimą. Tuo tarpu psyllio ir guaro dervos skaidulų rūšys negali padėti numesti svorio.
Tačiau vis tiek turėtumėte pabandyti gauti skaidulų iš maisto, o ne iš papildų. Jūs tikrai negalite gauti tokios pat naudos ar poveikio vartodami natūralius pluoštus, gaunamus iš maisto, su tais, kurie gaunami iš papildų. Valgydami daržoves ir vaisius, gausite ne tik skaidulų, bet ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos sveikatai.
x
