Turinys:
- Kas yra bado režimas?
- Kaip išvengti bado laikantis dietos?
- 1. Maisto suvartojimas laikantis dietos
- 2. Sportuokite laikydamiesi dietos
Šiandien daugelis žmonių nori plono kūno. Norėdami tai pasiekti, svorio metimo dieta vykdoma ribojant maisto vartojimą. Neapsikentę daugelis jų labai griežtai riboja maisto vartojimą. Kai kurie gali suvalgyti tik vieną mažą porciją. Dėl to organizme sutrinka medžiagų apykaita ir organizmas į tai reaguoja kaip į alkį. Badas, kai ši dieta priverčia kūną pakeisti „būseną“ į bado režimą, kad organizmo funkcijos galėtų veikti normaliai.
Kas yra bado režimas?
Dieta numesti svorio yra geras dalykas antsvoriui. Tai yra pastangos, kad jūsų svoris būtų normalus, kad jūsų sveikatos būklė pagerėtų. Tačiau kartais kūnas nemano, kad tai kažkas gero, iš tikrųjų yra priešingai.
Kai tiek ribojate suvartojamo maisto kiekį, kad netenkate daug svorio, jūsų kūnas pradeda nerimauti dėl bado. Kad būtų išvengta bado laikantis dietos, kūnas sutaupys sunaudotą energiją, sumažindamas sudegintų kalorijų skaičių. Kūnas taip pat norės naudoti raumenų energiją, kad sumažėtų raumenų masė. Dėl to sulėtėja ir medžiagų apykaita.
Kuo ilgiau ribosite maisto vartojimą, tuo mažiau kalorijų organizmas išskiria. Tai dažnai vadinama bado režimu arba bado režimas. Tai yra natūralus kūno mechanizmas, apsaugantis jus nuo alkio. Badavimo režimas įvyksta, kai organizmas ilgainiui gauna labai mažai kalorijų. Dėl to kūnas apribos kalorijų deginimą ir svoris gali nebepasikartoti.
Dieta, kurią vykdėte visą šį laiką, gali būti veltui. Tai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų organizmo medžiagų apykaitą (lėtesnę medžiagų apykaitą) ir vėl apsunkinti lieknėjimą.
Kaip išvengti bado laikantis dietos?
Jei norite numesti svorio, nedarykite to nerūpestingai laikydamiesi dietos. Norint numesti svorio, nereikia riboti maisto kiekio. Galų gale, tai ne tik riboja reikalingo maisto kiekį, jei norite numesti svorio, bet ir turi būti subalansuotas su mankšta, kad padėtų subalansuoti medžiagų apykaitą.
1. Maisto suvartojimas laikantis dietos
Po truputį mažinkite maisto suvartojimą. Galite pradėti suvartoti maistą 300 kalorijų, tada pridėti prie 500 kalorijų per dieną. Sumažinus vos 500 kalorijų per dieną, iš tikrųjų galima numesti svorį 0,5–1 kg per savaitę.
Jei nesate patenkintas, galite dar labiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau įsitikinkite, kad vis dar gaunate bent 1200 kalorijų per dieną. Mažiau nei šis skaičius suvartojamų kalorijų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir „įjungti“ bado režimą, todėl kūnui bus sunku numesti svorį.
Valgant daug baltymų turinčio maisto, dieta taip pat gali padėti organizmui „įjungti“ bado režimą. Baltymai gali padėti organizmui išlaikyti raumenų masę ir padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Baltymai taip pat padeda ilgiau išlikti sotiems, o tai padeda sumažinti apetitą.
2. Sportuokite laikydamiesi dietos
Mankšta yra svarbi laikantis dietos, kuri padeda išlaikyti raumenų masę ir neleidžia kūnui sulėtinti medžiagų apykaitos. Reguliariai mankštinkitės bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę. Pratimai padeda subalansuoti kalorijas ir kalorijas.
Pasirinkite pratimų rūšį, kuria siekiama išlaikyti raumenų jėgą, pvz., Kilnojimo svorį. Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai, kurie apkrauna jūsų raumenis, gali būti labai naudingi jūsų mitybai.
x
