Turinys:
- 1. Apibrėžkite aiškias gėrimo ribas
- 2. Pasirinkite tinkamą gydymą
- 3. Raskite palaikančią aplinką
- 4. Venkite trigerių, sukeliančių norą gerti alkoholį
Žmonėms, kurie yra priklausomi nuo alkoholio, yra didelė kepenų pažeidimo rizika. Todėl šį įprotį reikia nedelsiant nutraukti. Priklausomybę nuo alkoholio galima įveikti keliais būdais.
Asmens sėkmė ar nesugebėjimas sumažinti ir panaikinti įprotį vartoti alkoholį priklauso nuo aplinkinių žmonių sunkumo, noro ir palaikymo. Todėl norint įveikti priklausomybę nuo alkoholio nebus toli nuo keturių žemiau pateiktų žingsnių.
1. Apibrėžkite aiškias gėrimo ribas
Kai priimsite sprendimą pasikeisti, kitas žingsnis yra nustatyti tikslus, kad jie būtų labai aiškūs. Kuo konkretesnis, tikroviškesnis ir aiškesnis, tuo geriau.
Palaipsniui mažinkite alkoholio vartojimo dažnumą. Pavyzdžiui, nuo įpratimo gerti 5 dienas per savaitę iki 4 ar 3 dienas per savaitę.
Pasakykite artimiausiems draugams ir šeimos nariams, jei bandote mesti alkoholį ar atsisakyti jo. Jei geriate pagal savo tvarkaraštį, paprašykite jų sustoti ir priminti. Nes smegenų chemikalai labai stipriai veikia juos valdydami mintis, pavyzdžiui, pasirinkdami.
Taip pat nurodykite konkretų laiką, kada vis dar vartojate alkoholį, o kada - ne. Nustatykite aiškias taisykles ir laikykitės šių taisyklių, kurias sukūrėte patys.
2. Pasirinkite tinkamą gydymą
Kai kurie žmonės gali nebegerti patys, o kai kuriems žmonėms reikia medicininės pagalbos, kad saugiai ir patogiai atsisakytų alkoholio vartojimo. Taigi, pasirinkite tinkamiausią jūsų būklės gydymą.
Kuris pasirinkimas yra tinkamiausias, priklauso nuo to, kiek asmuo buvo priklausomas, kiek laiko priklausomybė, kokiomis aplinkybėmis jis gyvena, ir kitų sveikatos problemų, jei tokių yra.
Žmonėms, kurie ilgą laiką buvo priklausomi nuo alkoholio, jums gali prireikti medicininės priežiūros, kad sumažintumėte savo priklausomybę. Nes alkoholikams nustojus gerti, atsiras keli simptomai. Tai vadinama abstinencijos simptomais (alkoholio vartojimo nutraukimo simptomai). Pasireiškiantys simptomai yra galvos skausmas, drebulys, prakaitavimas, nerimas, skrandžio spazmai, sunku susikaupti ir sunku miegoti.
Šie simptomai pasireikš tik kelias valandas po to, kai alkoholikas nustos gerti. Pikas įvyks per kitas 1-2 dienas. Šis procesas pagerės per penkias dienas. Tačiau tai nėra aišku, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Šio proceso metu tai gali būti atliekama ambulatoriškai arba specialioje ligoninėje, kurioje yra speciali alkoholio gydymo įstaiga.
Be medicinos personalo, jūs taip pat galite dalyvauti terapijoje individualiai arba grupėse su ekspertais terapeutais. Taip pat galite pasirinkti reabilitacijos programą su keletu žmonių, turinčių tą patį atvejį, kartu su patyrusiu terapeutu.
3. Raskite palaikančią aplinką
Nesvarbu, kokį gydymo būdą pasirinksite, aplinkinių parama yra labai svarbi. Pasveikti nuo alkoholizmo yra daug lengviau, kai turite žmonių, su kuriais galite pasitikėti, padrąsinti, paguosti ir patarti.
Šią paramą gali gauti šeimos nariai, draugai, patarėjai, kiti alkoholikai, turintys tą patį tikslą, ir tarnaujantys sveikatos specialistams.
Kad situacija būtų dar palankesnė, pabandykite prisijungti prie naujų bendruomenių, kurios gali atimti galvą nuo noro vėl prisigerti. Pavyzdžiui, prisijunkite prie savanorių bendruomenės arba užsirašykite į užsienio kalbos kursus.
Naudodamiesi veikla ir veikla, kuri prieštarauja jūsų ankstesniems įpročiams, galite padidinti norą greičiau pasveikti.
4. Venkite trigerių, sukeliančių norą gerti alkoholį
Venkite dalykų, kurie paskatina jus vėl vartoti alkoholį. Pavyzdžiui, tam tikra veikla, vietos ar žmonės. Stenkitės to išvengti keisdami savo socialinį gyvenimą. Jei anksčiau eidavote su žmonėmis, kurie mėgsta jūsų paprašyti gėrimų naktį, dabar sumažinkite, kaip dažnai jūs einate su jais, ypač naktį.
Praktikuokite jokiomis aplinkybėmis pasakyti „ne“ alkoholiui. Nors yra keletas žmonių, kurie vis tiek jums tai siūlo, turėkite omenyje jūsų vienintelį tikslą įveikti šią priklausomybę.
