Turinys:
- Maistinės medžiagos, esančios riešutuose
- Kaip riešutai gali padėti numesti svorį?
- Riešutai gali padėti sumažinti apetitą
- Ne visus žemės riešutų riebalus organizmas absorbuoja
- Valgant riešutus gali padidėti riebalų ir kalorijų deginimas
Ar žinojote, kad valgant riešutus galima numesti svorio? Taip, jei dažnai valgote šį maistą, galite numesti svorio. Bet kaipgi? Patikrinkite šį paaiškinimą.
Maistinės medžiagos, esančios riešutuose
Gal nedaugelis žino, kad riešutai yra viena sveiko maisto rūšis. Riešutuose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie naudingi jūsų sveikatai.
Iš tikrųjų, remiantis tyrimu, paskelbtu 2005 m „American Journal of Clinical Nutrition“, riešutai yra naudingi kovojant su širdies ligomis ir diabetu.
Tačiau riešutuose taip pat gausu riebalų ir kalorijų. Štai kodėl žmonės, norintys sulieknėti, vengs šio maisto.
Tiesą sakant, riešutų riebumas yra nesočiųjų riebalų kiekis. Manoma, kad nesotieji riebalai apsaugo organizmą nuo įvairių ligų, įskaitant širdies ligas. Taigi, riešutuose esantys riebalai nėra sveikatai kenksmingi riebalai.
Kaip riešutai gali padėti numesti svorį?
Iš esmės valgydami riešutus, jūs netirpstate. Iš tikrųjų manoma, kad reguliariai valgant riešutus galima išvengti svorio augimo. Tai teigiama ir žurnale paskelbtame tyrime Nutukimas.
Tyrime teigiama, kad žmonėms, kurie valgė dvi ar daugiau porcijų riešutų per savaitę, buvo mažesnė rizika priaugti svorio nei tiems, kurie nevalgė. Tokį patį poveikį gali suteikti ne tik žemės riešutai, bet ir žemės riešutų sviestas.
Tiesą sakant, dar nėra tiksliai žinoma, dėl ko riešutai padeda numesti svorį. Tačiau viena galimybė yra ta, kad manoma, kad riešutus valgantys žmonės turi sveikesnius įpročius ar gyvenimo būdą.
Riešutai gali padėti sumažinti apetitą
Valgydami riešutus kaip užkandį, galite sumažinti alkio jausmą ir ilgiau jaustis sotesni. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl riešutai gali padėti numesti svorį.
Kaip pranešta iš Europos klinikinės mitybos žurnalas, vartojant vienos rūšies riešutus, būtent migdolus, gali sumažėti badas, kuris dažnai užklumpa.
Tiesą sakant, žinoma, kad riešutai efektyviau padeda numesti svorį, kai jie vartojami kaip užkandis, o ne kaip garnyras dideliems patiekalams.
Riešutų gebėjimas atlaikyti alkį gali atsirasti dėl hormono peptido ar cholecistokinino gamybos organizme. Žinoma, kad abu šie vaistai padeda reguliuoti jūsų apetitą.
Be to, didelis poveikis baltymams ir nesočiųjų riebalų kiekis riešutuose taip pat yra atsakingas už šį poveikį.
Kitaip tariant, riešutai yra tinkamas maistas valgytiužkandisjei norite numesti svorio.
Ne visus žemės riešutų riebalus organizmas absorbuoja
Riešutuose gausu skaidulų. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl netinkamai sukramtyti riešutai gali praeiti, jų nevirškinant žarnyne.
Todėl kai kurių maistinių medžiagų, esančių riešutuose, organizmas negali absorbuoti. Maistinės medžiagos, kurių organizmas sėkmingai nepasisavina, vėl pasirodys išmatų pavidalu.
Na, viena iš neįsisavinamų maistinių medžiagų yra riebalai. Todėl riešutuose esantys riebalai gali tiesiog palikti kūną nesuvirškinti. Tai neleidžia riešutams priaugti svorio, jis iš tikrųjų padeda numesti svorį.
Tyrimai „American Journal of Clinical Nutrition“sakė, kad valgant riešutus riebalų, praeinančių per išmatas, padaugėja iki 20%.
Valgant riešutus gali padidėti riebalų ir kalorijų deginimas
Valgydami riešutus taip pat galite padidinti sudegintų kalorijų skaičių. Tyrimas, paskelbtas žurnale pavadinimu Klinikinė mityba parodyti įdomų įrodymą.
Tyrime teigiama, kad maistas, kuriame yra riešutų, gali padėti sudeginti kalorijas iki 28 proc.
Daugiau kalorijų degina ir antsvorio turintys bei nutukę žmonės.
Tokiu būdu galima daryti išvadą, kad valgant riešutus taip pat galima sudeginti kalorijas organizme. Tai reiškia, kad riešutai gali padėti numesti svorio.
Todėl, jei norite valgyti maistą, kuris gali padėti numesti svorį, riešutai gali būti patrauklus pasirinkimas.
Jums nereikia bijoti, jei turite tai vartoti kaipužkandisnes poveikis yra daug didesnis valgant kaip sveiką užkandį.
x
