Turinys:
- Kodėl ryto rutina padaro jus produktyvesne?
- Rytinė rutina, kuri gali padaryti jus produktyvesnį
- 1. Kelkis anksti
- 2. Akimirkai atsipalaiduokite, kad išvalytumėte mintis
- 3. Kūno judesys, šiek tiek mankštinantis
- 4. Gerkite vandenį ir gausite baltymų pusryčius
Jei neseniai pajutote, kad jūsų produktyvumas sumažėjo, sunku susikaupti ar jaučiate labai nuobodžiaudami dirbdami dienos metu, taip gali būti todėl, kad nesate visiškai pasirengę pradėti veiklą ryte. Skyrę laiko tam tikriems įpročiams ryte galite paruošti kūną ir protą įtemptai kasdieninei veiklai. Pabandykite patvirtinti rytinę rutiną, kurioje daugiausia dėmesio skiriama jūsų sveikatos gerinimui, kad kiekvieną dieną galėtumėte būti produktyvesni.
Kodėl ryto rutina padaro jus produktyvesne?
Kai atsibundi vėlai, esi priverstas paskubomis nusiprausti po dušu ir valgyti pusryčius. Dienos pradžia jaučiant neigiamą jausmą tikrai gali prarasti dėmesį darbe ir jausti dar didesnį stresą dėl darbo spaudimo.
Reguliarus sveikas įprotis ryte gali padėti išlaikyti jūsų kūno ir proto sveikatą, kad būtų produktyvesnis visą dieną. Sveikos būklės žmogus gali būti optimalesnis dirbdamas, įskaitant asmeninius tikslus.
Kasdienių įpročių, tokių kaip rytinė veikla, poveikį produktyvumui galima paaiškinti psichologinės sveikatos teorijoje, savęs efektyvumas, būtent pasitikėjimas savo sugebėjimu susidurti su iššūkiais ir užbaigti darbą. Kai žmogus gali reguliariai gyventi (savireguliacija), tada padidės pasitikėjimas savo sugebėjimais.
„RAND Europe“ ir Kembridžo universiteto atlikto tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad darbuotojai dirba produktyviausiai dirbdami sveika fizine ir psichologine būkle.
Darbuotojų sveikatos vertinimai šiame tyrime buvo vertinami pagal kūno masės indeksą, gyvenimo būdą, lėtines ligas ir psichinės sveikatos būklę. Nors produktyvumo lygį lemia darbo santykis dirbant ligomis (pristatymas) ir dirbti sveikai (pravaikštas).
Rytinė rutina, kuri gali padaryti jus produktyvesnį
Rytinės rutinos atlikimas nereiškia, kad prieš pradėdami dirbti turite būti aktyvūs. Neteisingai, jums iš tikrųjų trūksta energijos.
Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti atliekant sveiką kasdienybę, yra pasitikėjimas ir teigiamas požiūris. Tai gali paskatinti jus geriau atlikti darbą.
Taigi, kokias įpročius galite išbandyti ryte, kad visą dieną būtumėte produktyvūs? Čia pateikiamos parinktys:
1. Kelkis anksti
Anksti keltis suteikia daug laiko pradėti rytinę rutiną ir išlaikyti produktyvumą visą dieną. Tačiau nereikia keltis per anksti ar net prieš saulėtekį.
Atsibudimo grafiką galima koreguoti atsižvelgiant į laiką, kurį reikia eiti į darbą. Suteikite bent tiek pauzės, kad neskubėtumėte. Pabandykite atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad padėtumėte sukurti taisyklingesnį miego ritmą ar modelį.
2. Akimirkai atsipalaiduokite, kad išvalytumėte mintis
Po pabudimo turėtumėte vengti įtemptos veiklos, kuri išeikvoja daug energijos. Tai apima veiklą, kuri priverčia smegenis nedelsiant sunkiai dirbti, pavyzdžiui, socialinės žiniasklaidos tikrinimas, atsakymas į el. Laiškus ar naujienų skaitymas.
Pasak internės iš Rush universiteto medicinos centro gydytojos Maria Reyes, ši veikla gali padidinti jūsų streso lygį ryte.
Norėdami pradėti dieną pozityviau, pirmiausia turite atpalaiduoti kūną. Meditacijos veikla yra labai gera, kad išvalytumėte protą ir susikauptumėte. Jums nereikia valandų meditacijos, tiesiog darykite tai 10 minučių rytinėje rutinoje, kad visą dieną galėtumėte būti produktyvesni.
3. Kūno judesys, šiek tiek mankštinantis
Sportuojant ryte, gali padidėti deguonies kiekis, tiekiamas smegenims, todėl jums bus lengviau susikaupti ir kontroliuoti stresą. Gera mankšta ryte yra bėgiojimas, dviračiu arba pėsčiomis 30 minučių.
Tačiau jei neturite daug laiko, galite atlikti pratimų derinį, trumpą apšilimą, šokinėjimo virvę ar 7 minučių jogos uždarose patalpose.
4. Gerkite vandenį ir gausite baltymų pusryčius
Kavoje esantis kofeinas iš tiesų gali labiau sutelkti dėmesį į darbą. Tačiau viena ryto rutina, kurios taip pat neturėtumėte praleisti ryte, kad išliktumėte produktyvi, yra vandens gėrimas.
Miegas sumažina vandens lygį organizme. Norint pasiekti optimalią medžiagų apykaitą, reikia išgerti bent 2 stiklines vandens. Vandens vartojimas ryte taip pat yra naudingas pašalinant toksinus iš organizmo.
Jei turite pakankamai skysčių, tai koks yra geriausias pusryčių meniu? Valgymas, kuriame gausu baltymų, turi būti jūsų ryto dalis, kad vėliau galėtumėte sukaupti daugiau energijos produktyviam darbui. Baltymai labai gerai išlygina medžiagų apykaitos procesus.
Rekomenduojamas pusryčių meniu yra kiaušiniai, jogurtas, kviečiai ir riešutai.
