Tai būdinga

Vitaminas E yra plačiai vartojamas sveikai odai ir akims palaikyti, nes jame yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams dėl laisvųjų radikalų. Bet jūs turite įsitikinti, kad vitamino E paros norma ir toliau bus pakankama ne tik tam, kad atrodytumėte jaunas, bet ir tam, kad jūsų organizmas nepajustų vitamino E. Tai yra rezultatas, jei organizmui trūksta vitamino E

Kas atsitiks, jei kam nors trūksta vitamino E?

Ataksija dažnai atsiranda, kai pažeidžiama judesį kontroliuojanti nervų sistemos dalis, ataksija sergantys žmonės nesugeba valdyti rankų ir kojų raumenų, dėl to sutrinka pusiausvyra ir koordinacija arba sutrinka GAIT (intervencijos tyrimas dėl gliukozamino / chondroitino artrito). Asmeniui, kuriam trūksta vitamino E, gali pasireikšti ataksijos simptomai.

Maža to, jei trūksta vitamino E, patirsite raumenų silpnumą, regėjimo sutrikimus, tokius kaip aklumas, širdies aritmija (sutrikus širdies ritmui ar ritmui) ir demencija. Dažnai manoma, kad vitamino E trūkumas, kaip manoma, gali pakenkti nervams ir raumenims, dėl kurio jūs negalite „pajusti“ rankų ir kojų, prarandate kūno judesių kontrolę ir nusilpsta imuninė sistema.

Tačiau vitamino E trūkumas laikomas labai retu. Asmeniui, kuris negali įsisavinti maistinių riebalų arba kuris turi medžiagų apykaitos sutrikimų, paprastai sunku įsisavinti vitaminą E. Neišnešiotiems kūdikiams, kurių svoris yra labai mažas, taip pat gali grėsti vitamino E trūkumas. Tačiau, kaip rodo tyrimai, tai būna labai retai.

Vitamino E trūkumo poveikis nėštumo metu

Tiems, kas esate nėščia, vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimą. Tyrimas, paskelbtas „Journal of the American Journal of Clinical Nutrition“, parodė, kad moterys, kurioms trūksta vitamino E, yra linkusios persileisti.

Johns Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokyklos atlikti tyrimai parodė, kad persileidimas gali įvykti, nes vitamino E trūkumas yra besivystančiose šalyse, kur dauguma gyventojų turi vidutinio ir žemesnio lygio ekonomiką ir sunkiai patiria sveikatos priežiūrą savo šalyse.

Jei vaisiui trūksta vitamino E, gaunamo iš motinos maisto, ši sąlyga gali sukelti jo trūkumus dėl esminių maistinių medžiagų, kurių nesilaikoma. Vitaminas E yra svarbus, kad kūno organai galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas.

Pritaikykite vitaminą E prie kūno poreikių

Vitaminas E, kuris sugeria riebalus, daro jį optimalesnį, kai jis vartojamas su maistu. Bet jums nereikia jaudintis, yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti patenkinti jūsų vitamino E poreikius, pavyzdžiui, kiaušiniai, vištiena, riešutai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, augaliniai aliejai, tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, ir spirituoti grūdai.

Mes rekomenduojame vartoti vitaminą E saikingai, atsižvelgiant į savo kūno poreikius. Priežastis yra ta, kad jei šie vitaminai, tiek sintetiniai (maisto papildai), tiek natūralūs, ilgą laiką vartojami per daug, tai sukels perdozavimo riziką. Perdozavus vitamino E, gali pasireikšti pykinimas, galvos skausmas, kraujavimas, nuovargio jausmas ir net inkstų nepakankamumas. Subalansuota mityba su vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais turėtų būti pakankama, kad patenkintų organizmo vitamino E. poreikį. Tuo tarpu vitamino E papildai turėtų būti tik papildomi ir pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.

Kasdien vartojant, vitamino E kiekis kiekvienoje amžiaus grupėje yra skirtingas. 1–4 metų vaikams leistinas kiekis yra 6–7 mg per parą arba 9–10,4 TV. Tuo tarpu vyresniems vaikams vartokite 11 mg per parą. Moterims ir vyrams (14 metų ir vyresniems) ir nėščioms moterims vitamino E reikia per parą 15 mg.