Tai yra jūsų pavojus, jei dažnai nevalgote vakarienės. sveiki sveiki

Daugelis žmonių mano, kad vakarienės yra kasdienybė, kurios reikėtų vengti, ypač tiems, kurie dalyvauja dietos programoje. Iš tikrųjų, kaip ir pusryčiai bei pietūs, neturėtumėte praleisti vakarienės. Taigi, kokie pavojai dažnai nevakarieniauti? Sužinokite atsakymą šiame straipsnyje.

Valgio praleidimas, įskaitant vakarienę, nėra naudingas sveikatai

Be pusryčių, daugelis žmonių nusprendžia praleisti vakarienę. Priežastis ta, kad valgymo laikas labai prisideda prie svorio augimo. Taigi norintys sulieknėti nusprendžia nevalgyti naktį.

Maža to, yra daugybė prielaidų, sakančių, kad miegant žmogui sustos virškinimo sistema. Naktį vartojamas maistas nėra tinkamai suvirškinamas, o tai iš tikrųjų padidins svorį.

Tačiau Indijos mitybos specialistė ir klinikinė dietologė Pooja Makhija teigė, kad nėra jokios naudos sveikatai, kurios būtų galima gauti, jei kas nors dažnai praleistų valgį. Įskaitant vakarienės praleidimą.

Pirmas dalykas, kurį pajusite dažnai praleisdami vakarienę, yra kitą dieną prasidėjęs stiprus alkis. Tada jus pykins ir atsiras rūgšties refliuksas, nes skrandis ilgą laiką lieka tuščias - ypač jei prieš tai taip pat praleidote pietus. Be to, jūsų miegas neskambės gerai, nes dažnai pabundate viduryje nakties dėl alkio.

Taigi, kol galų gale jums kils pagunda valgyti saldų maistą naktį, nes jaučiatės pavargęs neužmigęs. Tai iš tikrųjų sukelia apetito padidėjimą dėl per didelio alkio dėl dažnai praleidžiamų patiekalų.

Vakarienė suteikia degalų miego metu

Tiesą sakant, vakarienė yra paskutinis kūno energijos suvartojimas prieš miegą, kol ateis pusryčių laikas. Todėl prieš eidami miegoti turite įsitikinti, kad organizme yra gliukozės atsargų, kurios būtų naudojamos kaip kuras miego metu.

Priežastis, dėl kurios dažnai prabundate nakties viduryje, yra dėl to, kad sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Kur kūnas turi išlaisvinti gliukozės atsargas, kurias organizmas kaupia, kad miego metu jūs pabustumėte dėl energijos trūkumo - bado. Na, tai kartais padaro žmogų užkandžiauti vidurnakčio atsikratyti alkio.

Štai kodėl labai svarbu nepraleisti sveikos ir maistingos vakarienės, kad miegodamas kūnas galėtų stabiliai išleisti gliukozę į kraują.

Taigi, kada tinkamiausias laikas vakarieniauti?

Iš esmės vakarienė nėra draudžiama, jei laikotės dietos, tiesiog turite atkreipti dėmesį į valgymo valandas, kurios atitinka jūsų kūno biologinį laikrodį. Harvardo universiteto medicinos mokykloje atliktas tyrimas paaiškina, kad nesvarbu, kokį sveiką maistą valgote, jei jūsų valgymo grafikas neatitinka jūsų organizmo biologinio laikrodžio, jūsų medžiagų apykaitos sistema gali sugesti.

Geriausias laikas valgyti yra nuo 17 iki 19 val. Vėlai. Šis valgymo laikas laikomas tinkamiausiu, nes manoma, kad jūsų kūnas visiškai užvirškino maistą prieš užmigdamas. Iš esmės skirkite maždaug 3 valandas, kad maistas būtų visiškai suvirškinamas organizme prieš miegą.

Kokios yra vakarienės taisyklės, kad būtum sveikas ir nestorintum?

Be to, kad atkreipiate dėmesį į valgymo laiką, turite atkreipti dėmesį į keletą kitų dalykų, kad vakarienė išliktų sveika ir netrukdytų jūsų sveikatai, įskaitant:

Visada atkreipkite dėmesį į valgomo maisto kiekį. Naktį verta valgyti užkandžius, bet sveikus. Puikus sprendimas yra dubuo su vaisiais ir stiklinė pieno.
Praeina apie 20 minučių, kol kūnas pajunta, kai pilnas skrandis. Todėl valgykite lėtai, neskubėkite. Tai neleis jums persivalgyti ir pasisotinti.
Jei norite valgyti gausiai, venkite valgyti riebų ir aštrų maistą vėlai vakare. Priežastis ta, kad šių dviejų rūšių maistą organizmas sunkiai virškina, o tai leidžia patirti tokių virškinimo sutrikimų kaip skrandžio skausmas, kuris gali sutrikdyti jūsų miego kokybę.