Išlaikyti inkstų sveikatą lengva! čia yra patarimai

Inkstai yra svarbūs organai, atliekantys svarbų vaidmenį filtruojant toksines medžiagas organizme. Jei jis nėra tinkamai prižiūrimas, nėra neįmanoma, kad rizikuojate susirgti inkstų liga. Taigi, kaip išlaikyti inkstų sveikatą, kad būtų išvengta ligų?

Kaip išsaugoti inkstų sveikatą, kad būtų išvengta ligų

Vienas iš būdų išvengti inkstų ligų yra išlaikyti sveiką šio pupelės formos organą. Tiesą sakant, reikia atlikti keletą įpročių, o ne kelis, kuriuos reikia sumažinti, kad inkstai galėtų dirbti optimaliai. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti sveiką inkstų būklę.

1. Sveika mityba

Įrodyta, kad sveika mityba naudinga organizmui, įskaitant inkstų sveikatą. Taip yra todėl, kad inkstų ligos priežastys prasideda nuo padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto. Tačiau abiejų šių sveikatos problemų galima išvengti tol, kol laikysitės dietos.

Galite pradėti nuo vaisių ir daržovių vartojimo didinimo. Tačiau nepamirškite, kad yra keletas daržovių ir vaisių rūšių, kurios yra naudingos inkstų sveikatai, pavyzdžiui:

• Vyšnių vaisiai kadangi yra mažai kalio, galima kontroliuoti rūgštingumą organizme
• mažai kalio turinčios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, ropės ir baklažanai, kad subalansuotų kalio mineralą
• „Apple“ kuriame gausu antioksidantų ir mažai kalio, neapsunkina inkstų

Jei įmanoma, stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir purinų, pavyzdžiui, subproduktų. Priežastis ta, kad maistas, kuriame yra daug purinų, gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, o tai savo ruožtu gali sutrikdyti inkstų veiklą.

Be didesnio vaisių ir daržovių suvartojimo, yra keletas kitų būdų maitinti inkstus ir išvengti ligų, būtent:

Druskos suvartojimo ribojimas

Ar žinojote, kad maistas, kuriame yra daug druskos ir natrio, gali pakelti kraujospūdį? Jei jūsų kraujospūdis staiga pakyla, tai gali pakenkti kraujagyslėms ir priversti sunkiau dirbti inkstus. Iš tikrųjų hipertenzija taip pat minima kaip pagrindinė inkstų nepakankamumo priežastis.

Todėl galbūt galėsite apriboti druskos vartojimą stengdamiesi užkirsti kelią inkstų ligoms ir išlaikyti jas sveikas. Yra daugybė prieskonių, kurie gali pakeisti natrį, pavyzdžiui, svogūnai. Kvercetino kiekis svogūnuose taip pat gali palaikyti inkstų sveikatą, padėdamas optimizuoti inkstų funkciją filtruodamas kraują.

Dieta su mažu baltymų kiekiu

Laikantis mažai baltymų turinčios dietos galima ne tik apriboti druskos vartojimą, bet ir palaikyti inkstų sveikatą. Per didelis baltymų vartojimas nėra naudingas sveikatai, ypač inkstams. Taip yra todėl, kad suvartotą baltymą organizmas virškina ir skaido į aminorūgštis, naudodamas fermentus.

Be to, baltymai virškinami nuo skrandžio iki žarnyno. Virškinamas amino rūgštis kraujas perneša ir tiekia organams, kuriems jų reikia.

Kiekvienai kūno daliai reikia skirtingo aminorūgščių kiekio. Kai baltymai bus suvirškinti, likusi dalis bus apdorota inkstuose ir išsiskiria su šlapimu.

Kuo daugiau baltymų organizmas turi suvirškinti, tuo daugiau aminorūgščių turi filtruoti inkstai. Dėl to inkstai turi dirbti daugiau.

Todėl mažai baltymų turinti dieta gali būti veiksmingas būdas gydyti inkstus, kad būtų sveika. Yra keletas sveiko maisto, kuriame yra pakankamai baltymų organizmui, pavyzdžiui, žuvies mėsa ir kiaušinių baltymai.

2. Tenkinti skysčių poreikius

Dažnai nepakankamai įvertinamas geriamasis vanduo iš tikrųjų yra svarbus inkstų sveikatai palaikyti. Toks inkstų maitinimo būdas yra gana natūralus ir gali būti naudojamas ligų prevencijai. Kodėl taip yra?

Pirma, skysčių poreikio patenkinimas paprastu vandeniu iš tikrųjų padeda išlyginti kraujo filtravimo procesą pašalinant toksines atliekas. Cituotas iš Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, sveikų inkstų galimybė per parą filtruoti apie 150 litrų kraujo.

Filtruodami inkstai pašalina atliekas (organizmui nereikalingas medžiagas) kraujyje, tokias kaip natris, kalis, fosforas ir kalis. Kūno vanduo padės išlaikyti atviras kraujagysles, kad kraujas sklandžiai patektų per inkstus.

Be to, geriant pakankamai vandens, taip pat galima palaikyti vandens ir mineralų pusiausvyrą organizme. Taip yra todėl, kad inkstai vaidina svarbų vaidmenį palaikant vandens ir mineralų pusiausvyrą organizme. Ši pusiausvyra verčia normaliai veikti nervus, raumenis ir audinius.

Tokiu būdu palaikant inkstų sveikatą, išvengiama inkstų akmenų susidarymo dėl dehidratacijos. Geriant pakankamai vandens, inkstai iš tikrųjų padeda tinkamai pašalinti atliekas. Tačiau nepamirškite, kad nenorite gerti per daug vandens.

3. Reguliariai mankštinkitės

Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis krūvis yra naudingas palaikant bendrą kūno, įskaitant inkstus, sveikatą.

Priežastis ta, kad reguliarus fizinis krūvis gali padėti organizmui kontroliuoti kraujospūdį, gliukozės ir cholesterolio kiekį. Šie trys komponentai yra dalykai, kuriuos reikia kontroliuoti, kad būtų išvengta inkstų ligų.

Norint, kad inkstai būtų sveiki, nereikia bėgti maratono. Yra daugybė kitų fizinės veiklos rūšių, kurias lengva atlikti, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu ir šokti. Pabandykite rasti sportą, kuris jus džiugintų ir būtų sveikas jūsų kūnui.

4. Nevartokite tik vaistų ir vitaminų

Labai dažnai didelis kiekis gali pakenkti inkstams. Taip yra todėl, kad inkstai vaidina svarbų vaidmenį pašalinant vaisto likučius iš organizmo. Tokius vaistus kaip NVNU ir vidurius reikia vartoti pagal gydytojo rekomendaciją, kad jūsų inkstai būtų sveiki.

Todėl niekada neatsargiai vartodami narkotikus. Priežastis yra ta, kad inkstų liga gali atsirasti dėl to, kad vartojate per ilgai ir vartojate per daug vaistų, nei rekomenduojama.

5. Nustok rūkyti

Rūkantiems gali būti laikas sustoti, nes įrodyta, kad cigarečių kiekis kenkia organizmui, įskaitant inkstų funkciją. Matote, toksinės medžiagos iš cigarečių, kurios patenka į organizmą, gali blokuoti kraujo tekėjimą.

Todėl širdis turi labiau stengtis pumpuoti kraują ir padidinti hipertenzijos, kuri yra inkstų ligų priežastis, riziką. Todėl turėtumėte kuo greičiau mesti rūkyti, kad išsaugotumėte inkstų sveikatą.

6. Apriboti alkoholinių gėrimų gėrimą

Visiško alkoholio pavojaus kūno nuplėšimo pavojai kūnui: širdies ir inkstų pažeidimai daro didelę įtaką sveikatai. Jei neribojate alkoholio į organizmą, įskaitant susilpnėjusią inkstų funkciją, gali atsirasti įvairių pažeidimų.

Taip yra todėl, kad diuretikas alkoholiui gali padidinti gaminamo šlapimo kiekį. Dėl to inkstams sunku reguliuoti šlapimo ir kūno skysčių srautus, įskaitant natrio, kalio ir chlorido jonų kontrolę. Jei taip atsitiktų, organizmas patiria elektrolitų skysčių disbalansą, kuris sukelia dehidraciją.

Niekada nevėlu pradėti riboti alkoholinių gėrimų vartojimą, kad būtų išsaugota sveikata ir išvengta inkstų ligų.