Turinys:
- Kas yra kūno masės indeksas?
- KMI skaičiuoklė lengvai apskaičiuoja kūno masės indeksą
- Kūno masės indeksas negali išmatuoti idealaus kūno svorio
- Jei jau žinote, koks yra jūsų kūno masės indeksas, ką galite padaryti?
„Išlaikę sveiką svorį išvengsite įvairių ligų“, - toks auksinis patarimas, kurį kartkartėmis girdite, pavyzdžiui, sugadinta kasetė. Tačiau žvilgsnio į svarstykles tikriausiai nepakaks. Čia atsiranda kūno masės indeksas (KMI), dar žinomas kaip kūno masės indeksas.
Kas yra kūno masės indeksas?
„Kūno masės indeksas yra geras būdas įvertinti, ar jūsų svoris sveikas, ar ne“, - sako Jessica Crandall, RD, sertifikuota diabeto pedagogė ir Nacionalinė mitybos ir dietologijos akademijos atstovė.
Kūno masės indeksas yra standartinė metrika, naudojama norint nustatyti, kas priklauso sveikai ir nesveikai svorio grupei. Kūno masės indeksas, dar žinomas kaip KMI, palygina jūsų svorį su jūsų ūgiu, apskaičiuotą dalijant svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu.
KMI iliustracija (šaltinis: whathealth.com)
Pavyzdžiui, norite sužinoti, ar esate normalus, ar nutukęs. Jūs sveriate 80 kilogramų ir esate 1,75 m (175 centimetrai) aukščio.
Pirmiausia padauginkite savo ūgį kvadratu: 1,75 x 1,75 = 3,06. Tada svorio kėlimą padalykite iš aukščio kvadrato: 80 / 3,06 = 26,1. Galiausiai palyginkite savo KMI skaičių (26,1) su toliau išvardytomis svorio kategorijomis:
- Iki 18,5 = nepakankamas svoris
- 18,5 - 22,9 = normalus kūno svoris
- 23–29,9 = perteklinis kūno svoris (nutukimas)
- 30 ir daugiau = nutukimas
Tokiu būdu jūsų KMI, dar žinomas kaip jūsų kūno masės indeksas, rodo, kad turite antsvorio.
KMI skaičiuoklė lengvai apskaičiuoja kūno masės indeksą
Kad galėtumėte lengviau apskaičiuoti, koks yra jūsų kūno masės indeksas ir ar jūsų svoris klasifikuojamas kaip idealus, per mažas ar antsvoris, „Hello Sehat“ pateikė KMI skaičiuoklė kurį galite naudoti spustelėdami žemiau esantį paveikslėlį:
Kūno masės indeksas negali išmatuoti idealaus kūno svorio
KMI yra paprastas skaičiavimo metodas, kuris gali suteikti pagrindinės informacijos apie jūsų bendrą svorio problemą. Šis skaičius gali būti įspėjamasis pavojaus ženklas ir apsaugoti žmogų nuo mirties nuo lėtinio su nutukimu susijusių ligų.
„Live Science“ praneša, kad KMI nėra idealus ir tikslus matavimo metodas ir negali paaiškinti asmens svorio problemų priežasties. Apibrėžiant sveiką svorį, vieno tipo galutinio matavimo negalima taikyti visiems, sakė dr. Rexfordas Ahima, Pensilvanijos universiteto medicinos profesorius ir 2013 m. Paskelbto žurnalo „Science“ tyrinėtojas.
KMI taip pat neatsižvelgia į kūno riebalų kiekį ir pasiskirstymą, o tai yra svarbu matuojant žmogaus riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Priežastis ta, kad liekniems žmonėms vis tiek gali būti išsiplėtęs skrandis ar diabetas. Kai kuriais atvejais aukštas ūgis, kaip ir kultūristas (kuris dėl savo raumenų masės gali atrodyti kaip antsvoris), nebūtinai yra blogas dalykas; daugelis žmonių, turinčių daugiau nei „normalų“ svorį, yra paskelbti sveikais. Be to, mažas KMI skaičius gali būti tam tikrų ligų ar senėjimo veiksnių rezultatas.
KMI taip pat neatsižvelgiama į tautybės ir lyties skirtumus (moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai), amžių, fizinio aktyvumo lygį, kūno sudėtį (kiek yra raumenų ir kūno riebalų santykis) ir juosmens dydį ( didesnis nei vidutinis juosmens apimtis). Vidutinis yra dar vienas nutukimo ir susijusių ligų rizikos rodiklis). Taigi, pavyzdžiui, kaip moteris, net jei jūsų kūno masės indeksas patenka į įprastą kategoriją, vis tiek galite turėti didelį kūno riebalų procentą.
Tai reiškia, kad KMI nevisiškai atspindi išsamią žmogaus sveikatos ir ligos rizikos diagnozę. Toliau pasitarkite su savo gydytoju apie riziką ir susirūpinimą keliančius sveikatos sutrikimus, susijusius su jūsų svoriu.
Jei jau žinote, koks yra jūsų kūno masės indeksas, ką galite padaryti?
Nesilaikykite tik savo KMI ir svėrimo skalės skaičių. Taip pat atkreipkite dėmesį į raumenų masę ir juosmens apimtį, kad gautumėte išsamesnes jūsų kūno tikrąją sveikatos būklę. Kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl KMI nėra tobulas universaliems skaičiavimams.
KMI bus naudingas kaip atskaitos taškas, kai bus naudojamas kartu su kitais stebėjimo prietaisais. Pasinaudokite KMI skaičiavimais ir svorio skalėmis - tada gilinkitės su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar einate teisingu keliu siekdami savo idealaus svorio.
—
Patinka šis straipsnis? Padėkite mums tai padaryti geriau užpildydami šią apklausą:
x
