Kasdien valgyti tas pačias daržoves, sveikas ar ne?

Gali būti, kad kiekvieną dieną darėte lygiai tas pačias daržoves dėl ligos istorijos ar dėl savo pomėgių. Tačiau ar įprotis yra naudingas visai jūsų sveikatai? O gal slypi koks nors pavojus? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Kuo ypatingos daržovės sveikatai?

Daržovių valgymas naudingas sveikatai. Žmonėms, kurie valgo daugiau daržovių ir vaisių, yra mažesnė rizika susirgti keliomis lėtinėmis ligomis. Daržovėse yra būtinų maistinių medžiagų jūsų kūno sveikatai ir priežiūrai.

Cituota iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, valgant dietą, kurioje gausu daržovių ir vaisių, galima sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui, sumažinti akių ir regėjimo problemų riziką ir teigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje. .

Štai daržovėse esančių maistinių medžiagų sąrašas ir jų nauda organizmui:

Natūraliai daugelyje daržovių yra mažai riebalų ir kalorijų. Nė vienoje iš jų nėra cholesterolio.
Daržovėse taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant kalį, skaidulas, folatus, vitaminą A ir vitaminą C.
Valgydami kalio turinčias daržoves galite palaikyti sveiką kraujospūdį. Daržovių kalio šaltiniai yra saldžiosios bulvės, baltosios bulvės, pupelės, pomidorai, sojos pupelės, špinatai ir pupelės.
Maistinės daržovių skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Skaidulos yra būtina maistinė žarnyno funkcija.
Folatas (folio rūgštis) padeda organizmui formuoti raudonuosius kraujo kūnelius.
Vitaminas A išlaiko akis ir odą sveiką ir padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijos.
Vitaminas C padeda užgydyti žaizdas ir žaizdas, o dantys ir dantenos yra sveiki. Šis vitaminas taip pat padeda absorbuoti geležį.

Ar sveika kasdien valgyti tas pačias daržoves?

Šaltinis: Selerasa

Sveikatai rekomenduojama valgyti daržoves kiekvieną dieną. Tačiau nėra tyrimų, kurie parodytų, kad kasdien valgyti tas pačias daržoves kenkia sveikatai.

Keli šaltiniai, įskaitant Ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo tarnybą, rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti įvairiausias daržoves. Tai tenkina jūsų mitybos poreikius kiekvieną dieną, nes nė viena daržovė negali patenkinti jūsų mitybos poreikių vienu metu.

Valgykite daug įvairių rūšių ir spalvų daržoves, kad jūsų kūnas gautų reikalingą maistinių medžiagų mišinį. Tai ne tik užtikrina didesnę augalinių cheminių medžiagų įvairovę, bet ir sukuria akį traukiantį maistą.

Apskritai „Healthline“ apibendrina kasdienio to paties maisto valgymo trūkumus. Čia yra visa apžvalga.

Nuobodžiaujantis

Savaime suprantama, kad valgant maistą, įskaitant daržovių valgymą, ne kartą kyla tikras nuobodulys. Jei turite tai, galite pagalvoti apie perėjimą prie kito, labiau varginančio maisto, pavyzdžiui nesveikas maistas.

Netinkama mityba

Jūsų kūnui reikia įvairių vaisių, daržovių, baltymų ir neskaldytų grūdų, kad gautumėte reikalingų makroelementų ir vitaminų.

Priklausomai nuo to, ką valgote, galite apsirikti tik apsiriboję keliais patiekalais ar keliomis porcijomis maisto.

Svorio metimas sustojo

Naujų sveikų maisto produktų įdėjimas gali būti puikus būdas padaryti daržovių valgį įdomesnį. Nepamirškite, kad dietos raktas yra sveikas maistas

Praleisti naudos sveikatai

Valgymas spalvingomis daržovėmis jums tikrai naudingas. Kiekvieną dieną laikantis to paties maisto, gali likti daugybė maisto produktų, kurie turi svarbios naudos sveikatai.