Turinys:
- Nėščia valgydami greito paruošimo makaronus greitai išalkstate
- Sveiki patarimai, kaip valgyti greito paruošimo makaronus nėščia
Greitai paruošti makaronai yra mėgstamiausias greitas maistas milijonui žmonių - pigus, lengvai paruošiamas ir skanus. Valgo … Nors skanūs, greitieji makaronai nėra maistingas maistas. Bet jei turite potraukį, ar galite nėščia valgyti greito paruošimo makaronus?
Nėščia valgydami greito paruošimo makaronus greitai išalkstate
Tiesą sakant, greitieji makaronai niekam neturėtų būti vartojami kaip vienas garnyras. Taip yra todėl, kad greitųjų makaronų baltymai, mineralai, vitaminai ir skaidulos yra minimalūs. Nemažai šių maistinių medžiagų yra ypač svarbios nėštumo metu, kad palaikytų motinos ir kūdikio sveikatą įsčiose.
Greitai paruošti makaronai yra labai sūraus skonio, nes juose yra daug druskos ir natrio glutamato (MSG). Žinoma, kad vartojant didelius ir ilgalaikius druskos kiekius, nėščioms moterims padidėja rizika susirgti padidėjusiu kraujospūdžiu, ypač tiems, kuriems yra ypač didelė rizika. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu ne visada yra pavojingas, tačiau kartais gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų. Nėštumo metu turint hipertenzijos rizikos veiksnį ir reguliariai valgant greitai paruošiamus makaronus, tai gali būti labai pavojinga tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.
Kita vertus, greitieji makaronai greitai alkina. Taip yra dėl didelio perdirbtų angliavandenių kiekio greitai paruoštuose makaronuose, kurie gali greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje, tačiau ilgai virškinami. Ilgą laiką virškinant maistą, virškinimo traktas tampa dar sunkesnis, nes jis priverstas valandų valandas skaldyti makaronų mitybą. Iš tikrųjų perdirbtus maisto produktus, kurie nėra skaiduliniai, reikėtų suvirškinti greičiau. Lėtas makaronų virškinimo procesas taip pat turi įtakos maistinių medžiagų, kurias organizmas gauna iš makaronų, įsisavinimui, tuo tarpu maistinių medžiagų, gaunamų iš pačių makaronų, labai trūksta.
Šis maistinių medžiagų trūkumas skatina organizmą paleisti alkio signalus, kartu išskiriant didelį kiekį insulino, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje greitai sumažėja. Trumpas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas leidžia jums jaustis vangiai, todėl galbūt norėsite valgyti daugiau, kad atkurtumėte energijos lygį. Tai gali sukurti persivalgymo ciklą, kurį dažnai sunku nutraukti. Persivalgymas gali sukelti perteklinį kūno svorį nėštumo metu, o tai gali pakenkti nėščioms moterims ir jų vaisiui.
Tačiau apskritai nėštumo metu valgyti greitai paruošiamus makaronus vis tiek leidžiama, jei jie tinkamai vartojami.
Sveiki patarimai, kaip valgyti greito paruošimo makaronus nėščia
Jei nėštumo metu norite valgyti greito paruošimo makaronus, verdami makaronus atsižvelgkite į šiuos patarimus:
- Norėdami sumažinti druskos kiekį, naudokite tik pusę paketėlio prieskonių
- Norėdami padidinti jų maistinę vertę, įdėkite kitų ingredientų, tokių kaip kiaušiniai, vištienos / mėsos gabalėliai, mėsos kukuliai ir įvairios žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, pak choy arba pomidorai ir morkos.
Nereikia nėščia valgyti makaronų, kai esate nėščia kaip užkandis, bet nedarykite greitųjų makaronų pagrindinio maisto. Atminkite, kad greito paruošimo makaronai iš tikrųjų yra greitas maistas, greitas maistas ir nėra manoma, kad jie duos jokios naudos jums ir jūsų kūdikiui. Geriausias sveikatos ekspertų patarimas - iki minimumo apriboti greito makaronų suvartojimo kiekį.
x
