Nėštumo metu valgyti riebų maistą, kas leidžiama?

Nėščios moterys turi kuo geriau išlaikyti savo mitybą, kad jų ir vaisiaus sveikata būtų optimali. Tačiau etapaspotraukiainėščia gali sukelti norą valgyti daug maisto, iš kurių vienas yra riebus maistas, pavyzdžiui, aviena, žuvis, pica ir pan. Taigi, ar galite nėščia valgyti riebų maistą? Štai paaiškinimas.

Kokios yra riebaus maisto vartojimo nėštumo metu pasekmės?

Nėščios moterys turi valgyti įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai, baltymai ir maisto produktai, kuriuose yra riebalų rūgščių, kad būtų palaikomas vaisiaus vystymasis. O kaip su riebiu maistu, ar tai reiškia, kad jie nėra tinkami vartoti nėštumo metu?

Iš esmės valgyti riebų maistą nėštumo metu yra puiku. Priežastis ta, kad riebalų nauda sveikatai yra labai daug, viena iš jų yra pasiruošimas gimdymui ir žindymas.

Tačiau tai nereiškia, kad nėštumo metu galite laisvai valgyti riebų maistą, ką. Žurnale „Frontiers in Endocrinology“ paskelbtas tyrimas „The Bump“ pranešė, kad nėštumo metu valgant daugiausia riebų maistą, galima slopinti kūdikio smegenų vystymąsi.

Per didelis riebalų suvartojimas iš maisto gali sumažinti serotonino kiekį kūdikiams. Serotoninas yra natūrali smegenų cheminė medžiaga, reguliuojanti nuotaiką. Jei serotonino lygis yra žemas, kūdikis suaugęs bus linkęs patirti nerimą ir depresiją.

Be to, kuo daugiau riebių maisto porcijų nėštumo metu, tuo daugiau kalorijų. Tai gali sutrikdyti vaisiaus medžiagų apykaitos procesą. Galų gale kūdikio svoris gimstant rizikuoja būti mažesnis nei įprastas svoris.

Nėštumo metu vartojamų riebių maisto produktų sąrašas

Nors nėščios moterys vis dar raginamos valgyti riebų maistą, vis tiek turite pasirinkti sveikatai naudingų riebalų rūšis. Verčiau rinkitės maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, kuriuose gausu EPA ir DHA - dviejų tipų omega-3, naudingų fizinei kūdikių sveikatai ir intelektui.

Nesočiųjų riebalų maisto šaltinių pavyzdžiai yra avokadas, lašiša, migdolai ir kukurūzų aliejus. Reikėtų pažymėti, kad viskas, kas yra perteklius, nėra gerai, todėl nuolat ribokite nesočiųjų riebalų kiekį, kad jis būtų saugus jūsų sveikatai.

Užtenka suvalgyti ketvirtadalį iki pusės avokado per dieną, kad patenkintumėte riebalų poreikius nėštumo metu. Pasirinkus tinkamą sveikų riebalų rūšį, vaisiaus smegenų raida bus optimalesnė. Tai taip pat naudinga prevencijainuotaikų svyravimasbūdama nėščia.

x