Turinys:
Ar esate kavos gerbėjas? Jei negeriate kavos, ar jaučiate ką kita? Ar tai reiškia, kad esate priklausomas nuo kavos? Galbūt, nes kava sukelia priklausomybę ir sukelia norą gerti kavą vėl ir vėl. Norėdami tai sužinoti, pažvelkime į šias apžvalgas.
Ar kava sukelia priklausomybę?
Tikrai ne kava, dėl kurios norisi ją gerti vėl ir vėl, o kavoje esantis kofeinas, kuris yra kofeinas. Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, leidžiantis tapti priklausomu.
Tačiau nesijaudinkite, nes reguliariai į kūną patenkantis kofeinas nesukels priklausomybės. Be to, kofeinas taip pat nekels grėsmės jūsų fizinei, socialinei ar ekonominei padėčiai.
Įvairūs kofeino tyrimai pateikia privalumus ir trūkumus, susijusius su priklausomybę sukeliančiomis kavos savybėmis. Keli tyrimai kofeiną priskiria priklausomybę sukeliančiai klasei. Vienas iš šių tyrimų buvo paskelbtas „Journal for Nurse Practitioners“ 2010 m. Savo straipsnyje Šventasis Pohleris teigė, kad kofeinas atitinka reikalavimus, reikalingus norint tapti priklausomybę sukeliančiu junginiu, pavyzdžiui, priklausomybę, toleranciją ir pasitraukimą.
Tačiau yra ir tyrimų, kurie nesutaria, kad kofeinas ar kava sukelia priklausomybę. Tyrimai 2006 m. „American Journal of Drug and Alcohol Abuse“ teigia, kad kofeinas nesukelia priklausomybės. Priežastis yra ta, kad retai kyla stiprus potraukis, dėl kurio žmogus trokšta vartoti kofeino, skirtingai nei kokainas, amfetaminai ir kiti stimuliatoriai.
Priklausomo nuo kavos poveikis
Priklausomybė nuo kavos neturi rimto poveikio, ji gali tiesiog šiek tiek nejausti. Praleidus kavą gali jaustis gerai arba ko nors trūksta.
Staigiai mesti kavą arba negerti kavos per kelias dienas gali jausti galvos skausmą, pavargti, neramiai, irzliai, blogą nuotaiką ir sunku susikaupti. Tai gali trukdyti jūsų veiklai ir darbui. Šis poveikis dažniausiai pasireiškia tiems iš jūsų, kurie esate dideli kavos gerbėjai ir kurie įprato vartoti du ar daugiau kavos puodelių per dieną.
Venkite priklausomybės nuo kavos
Stipriausią kofeino poveikį pajusite pirmą kartą vartodami kavą. Šiuo metu galite pajusti budrumo, energingumo, susikaupimo ir pan. Padarinius, dėl kurių jūsų darbas šiek tiek padėjo. Dėl to norisi išgerti daugiau kavos.
Tačiau dažnai geriant kavą, kavos kofeino poveikis pradeda šiek tiek silpnėti. Taip atsitinka todėl, kad kūnas priprato prie kofeino ir dėl to, kad jūsų smegenyse įvyko cheminių pokyčių. Dėl to padidinsite per dieną suvartojamos kavos kiekį, kad pasiektumėte norimą kofeino efektą. Štai kodėl paprastai kavos gėrėjai laikui bėgant padidins kofeino toleranciją, todėl jie bus priklausomi nuo kavos.
Norėdami išvengti kavos priklausomybės, turėtumėte apriboti per dieną suvartojamos kavos kiekį. Jei esate įpratęs gerti daug kavos per dieną, tai galite pradėti lėtai mažinti kavos puodelių per dieną skaičių. Pavyzdžiui, jūs paprastai geriate keturis puodelius kavos per dieną, todėl pradėkite ją mažinti vartodami tris puodelius kavos per dieną ir taip toliau, kol pasijusite mažiau priklausomi.
Galbūt nepriprasite ir nepajusite poveikio per pirmąsias dvi dienas, tačiau po to pamažu priprasite. Saugiausia kavos ar kofeino suvartojimo riba yra ne daugiau kaip 200 mg kofeino arba du puodeliai kavos per dieną.
