Lengvas būdas patenkinti mineralų ir vitaminų poreikius

Kūnui reikia vitaminų ir mineralų, kad jis galėtų tinkamai dirbti ir išlaikyti ištvermę. Sveikas ir stiprus kūnas išlaiko jūsų aktyvumą visą dieną. Deja, daugelis žmonių nesupranta mineralų ir vitaminų svarbos sveikatai. Štai keletas patarimų, kuriuos galite praktikuoti, kad patenkintumėte mineralų ir vitaminų poreikius.

Įvairūs vitaminų ir mineralų poreikių patenkinimo būdai

1. Valgykite sveiką maistą

Valgyti sveiką ir maistingomis medžiagomis turtingą maistą yra vienas iš privalomų dalykų, prie kurio reikia priprasti kiekvieną dieną. Valgant sveiką maistą auštant ir greitai nevalgius, organizmas gali gauti įvairių jam reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai.

Maiste, kurį vartojate, turi būti visos pagrindinės maisto grupės, tokios kaip:

Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Šalutiniai patiekalai, pavyzdžiui, mėsa ar žuvis.
Pienas ir neriebus pienas.

Tačiau pabandykite apriboti suvalgomo saldaus maisto kiekį. Gerai cukrų pakeisti kitais sveikesnių angliavandenių šaltiniais, tokiais kaip kviečiai, bulvės ir riešutai.

2. Pakankamas skysčių poreikis

Labai svarbu išlaikyti hidrataciją, kad kūnas būtų gerai hidratuotas. Dėl skysčių trūkumo ar skysčių trūkumo jaučiatės silpnas ir svaigsta galva, o tai gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai. Skysčių poreikių tenkinimas ne tik iš mineralinio vandens. Vaisių sultys, kokosų vanduo, pieno kokteiliai ir vaisių sultys yra sveiki ir maistingų medžiagų turintys gėrimai.

Pavyzdžiui, kokosų vandenyje yra kalio, natrio, magnio, fosforo ir kalcio, kuris turi daug naudos sveikatai. Kombinuotos vaisių sultys, tokios kaip mangai ir braškės, ne tik gaivina, bet ir gali sustiprinti imuninę sistemą, nes jose yra vitaminų A, C, E ir folatų. Be to, arbūzų sultys yra vienodai sveikos, nes jose yra vitaminų A, C, magnio ir cinko, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

3. Vartokite imuninius papildus

Papildai yra papildomas mineralų ir vitaminų suvartojimas, kad jūsų imuninė sistema būtų išlaikyta. Sveiko maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate, gali nepakakti visiems jūsų organizmui reikalingiems vitaminams ir mineralams, ypač norint išlaikyti ištvermę.

Todėl turite vartoti imuninius papildus, kad organizmas galėtų optimaliai dirbti vykdydamas savo funkcijas. Papildų, kurių sudėtyje yra 10 vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų imuninei sistemai palaikyti, vartojimas, ypač ženšenį ir ežiuolę, galėsite išlaikyti jūsų aktyvumą ir sveikatą visą dieną.

Mineralai ir vitaminai, reikalingi ištvermei palaikyti

Toliau pateikiami įvairūs mineralai ir vitaminai, kurie yra svarbūs sveikatai ir taip pat gali išlaikyti ištvermę. Be to, yra žolelių, būtent ežiuolės ir ženšenio, kurios taip pat yra veiksmingos stiprinant imuninę sistemą, kurios yra labai naudingos kasdien vartojant.

Vitamino C

Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, kuris gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, stimuliuodamas baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir darbą. Baltieji kraujo kūneliai yra kūno gynėjai, nes jie yra atsakingi už kovą ir visų į organizmą patekusių mikrobų sunaikinimą.

Magnis

Magnis padeda kontroliuoti šimtus cheminių organizmo reakcijų, kad galėtų palaikyti įvairias kūno organų sistemas, kad jos galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Be to, magnis taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį, stiprina raumenis ir kaulus, padeda optimizuoti širdies ir smegenų veiklą bei stiprina imuninę sistemą.

Cinkas

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, ypač kovojant su uždegimu. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį augimo ir vystymosi procese. Cinko trūkumas gali sukelti įvairias lėtines ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir diabetas, kurias sukelia organizmo uždegimas.

Manganas

Manganas yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį įvairiuose cheminiuose procesuose, tokiuose kaip cholesterolio, angliavandenių ir baltymų sintezė. Manganas taip pat padeda palaikyti kaulų masę ir subalansuoti hormonus organizme. Be to, manganas padeda stiprinti imuninę sistemą, nes padeda sukurti antikūnus kovai su ligas sukeliančiais mikrobais.

Vitaminas A.

Vitaminas A ne tik naudingas akių sveikatai, bet ir turi antioksidacinį poveikį, kuris gali padėti sustiprinti imuninę sistemą nuo infekcijos. Įrodyta, kad vitamino A medžiagos gali paveikti imuninį atsaką į svetimas medžiagas, įskaitant virškinimo trakto bakterijas.

Vitaminas B

B grupės vitaminai stiprina imuninę sistemą, išlaikydami sveiką virškinimo sistemą. Vitaminas B6 ypač gali gaminti antikūnus, kurie kovoja su ligas sukeliančiomis bakterijomis ir virusais. Be to, vitaminas B6 taip pat reikalingas baltymams ir ląstelių augimui skaidyti.

Vitaminas E

Kaip ir vitaminas C, vitaminas E gali būti pakankamai galingas antioksidantas, padedantis organizmui kovoti su infekcija. Be to, vitaminas E taip pat padeda kovoti su natūraliu senėjimu, kuris atsiranda su amžiumi.

Ženšenis

Ženšenis yra plačiai naudojamas kaip ingredientas, kuris gali būti naudojamas įvairioms sveikatos problemoms gydyti. Priešuždegiminės ženšenio savybės padeda organizmui sustiprinti imunitetą. Be to, manoma, kad ženšenis taip pat gali atsikratyti nuovargio, turi priešnavikinių savybių ir padeda reguliuoti gliukozės absorbciją organizme.

Ežiuolė

Ežiuolėje yra įvairių veikliųjų junginių, įskaitant antimikrobines medžiagas ir antioksidantus, kurie gali padėti organizmui sustiprinti imuninę sistemą. Ežiuolė dažnai padeda organizmui kovoti su virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis, sukeliančiomis peršalimą ir gripą. Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad ežiuolė yra veiksminga kaip skausmą malšinanti priemonė, vėžio prevencija, priešuždegiminė ir natūrali vidurius laisvinanti priemonė.

Selenas

Selenas veikia kaip antioksidantas, kad būtų išvengta ląstelių pažeidimo dėl laisvųjų radikalų. Šis mineralas taip pat gali sumažinti oksidacinį stresą organizme, todėl sumažėja uždegimas ir sustiprėja organizmo atsparumas.