Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis gali apsunkinti lieknėjimą. Kodėl?

Viena iš sunkiausių dietos dalių yra išlaikyti idealų pasiektą kūno svorį. Neretai, netekus kelių savaičių, svoris gali greitai atsistatyti. Priežastis gali būti lėtesnė medžiagų apykaita ir svorio kritimas.

Kodėl taip yra ir kaip to išvengti?

Kodėl metant svorį sulėtėja medžiagų apykaita?

Tam tikros griežtos dietos, ypač tos, kurios pabrėžia kalorijų suvartojimo mažinimą ir drastišką svorio kritimą, gali sumažinti organizmo medžiagų apykaitą. Pats metabolizmas yra organizmo procesas, kai gaunamos maistinės medžiagos perdirbamos į energijos šaltinius.

Sumažėjus kūno svoriui, kūnas yra priverstas suskaidyti raumenyse esančias energijos atsargas, kad sumažėtų raumenų masė ir sumažėtų kūno svoris. Kūno svoris yra susijęs su medžiagų apykaitos greičiu. Dėl sumažėjusio kūno svorio medžiagų apykaitos greitis tampa lėtesnis.

Be to, kūnas taip pat įgyvendins savisaugos mechanizmus, kai neteks masinio svorio. Vienas iš būdų yra perduoti alkio signalus iš smegenų į likusį kūną taip, kad sumažėtų ir sudegintos energijos kiekis.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą, kai lieknėjate

Medžiagų apykaitą reguliuoti nėra lengva, tačiau galite tai išspręsti, koreguodami savo mitybą, gyvenimo būdą ir fizinės veiklos metu sudegintos energijos kiekį. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.

1. Atlikite didelio intensyvumo mankštą

Didelio intensyvumo mankšta padeda padidinti medžiagų apykaitą, nes šio tipo mankšta apima greitus ir intensyvius kūno judesius. Maža to, manoma, kad didelio intensyvumo pratimai efektyviau degina riebalus.

2. Atlikite aerobinę veiklą

Aerobinis aktyvumas yra vienas efektyviausių būdų deginti energiją. Išbandykite 30 minučių aerobinę veiklą, pvz., Vaikščiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu. Darykite tai 5 dienas per savaitę ir nepamirškite kiekvienai veiklai skirti 10 minučių pertraukėlės.

3. Sportuok jėgomis

Raumenų masės didinimas padės padidinti medžiagų apykaitą. Norėdami priaugti didelę raumenų masę, galite sportuoti, apimdami krūtinės, skrandžio, pečių ir kojų raumenų jėgą. Vieno tipo mankšta, kurią galite atlikti, yra svorių kilnojimas.

4. Gerk daugiau

Geriamojo vandens, ypač šalto, vanduo gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą per tam tikrą laiką. Tai patvirtina keli tyrimai, kurie parodė, kad išgėrus 500 ml vandens, medžiagų apykaitos greitis gali padidėti 10–30% vieną valandą.

5. Valgykite aštriai ir gerkite arbatą

Manoma, kad kelių rūšių maistas ir gėrimai padidina medžiagų apykaitą. Žalioji arbata gali padidinti medžiagų apykaitą 4-5 proc., O oolong arbata - medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą 10–17 proc.

Manoma, kad vartojant kavą ir aštrų maistą taip pat padidėja medžiagų apykaita. Tačiau tai nėra labai veiksminga ir vis tiek reikia tolesnių tyrimų.

Metabolizmo greitis vaidina svarbų vaidmenį palaikant stabilų kūno svorį. Nors jūsų medžiagų apykaita negali būti visiškai kontroliuojama, įvairūs aukščiau pateikti patarimai gali padėti išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą, kai jūsų kūnas praranda svorį.

Tokiu būdu jūs vis tiek galite veiksmingai laikytis dietos, nesijaudindami, kad jūsų svoris vėl padidės.