Svorio padidėjimas karantino metu kelia susirūpinimą

Patarimas vykti COVID-19 protrūkio metu nekeliauti, išskyrus būtiniausius dalykus, paskatino daugelį žmonių praleisti didžiąją laiko dalį namuose. Ribota veikla, kurią galima vykdyti, nuobodžiauja.

Kai kurie žmonės, kaip išeitį, kaupia maisto atsargas, kurios gali nukreipti nuobodulį. Deja, karantino metu tai gali padidinti svorį. Jei taip darote, jūs ne vienintelis.

Svorio padidėjimas karantino metu kelia susirūpinimą

COVID-19 pandemija neišvengiamai žymiai keičia žmonių gyvenimo būdą. Anksčiau laisvai vykdoma veikla dabar turi būti atliekama labai atsargiai, kartu su keletu sveikatos protokolų, kurių reikia laikytis.

Dėl to dienų leidimas namuose kol kas yra geriausias pasirinkimas. Tačiau karantino laikotarpį lydėjo ir kelios problemos, pavyzdžiui, skundai dėl kūno svorio didėjimo.

Apie šį reiškinį socialiniuose tinkluose buvo kalbėta net kaip „Karantinas 15“. Šis pavadinimas kilęs iš termino „pirmakursis 15“, kuris vartojamas apibūdinti situaciją, kai asmuo priauga svorio pirmaisiais studijų metų metais.

Skaičius 15 reiškia svorio padidėjimą 15 svarų arba apie 7 kilogramus.

Iš tiesų ši problema iš pirmo žvilgsnio nėra pavojingas dalykas, tačiau tai nereiškia, kad į ją galima žiūrėti lengvai. Jei priežastis yra nesveika mityba, šis įprotis tikrai turės blogą įtaką jūsų sveikatai.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Stresas sukelia svorio padidėjimą karantino metu

Tiesą sakant, šis reiškinys nestebina. Buvimas namuose palengvina maisto laikymą. Kai žmogui pritrūksta proto užpildyti tuščią laiką, tai yra tarpas, kad jis bus linkęs jį naudoti, kad vėl ką nors sukramtytų.

Tačiau sodrumas nėra vienintelis veiksnys. Nesvarbu, ar jus jaudina dėl naujienų apie COVID-19, dėl kurių nerimaujate įvairiose žiniasklaidos priemonėse, ar dėl to, kad jaučiate liūdesį dėl per ilgo buvimo namuose, tai gali paskatinti įprotį valgyti daugiau.

Keli tyrimai parodė, kad stresas gali pakeisti bendrą maisto kiekį. Kai kurie žmonės praranda apetitą, kiti negali kontroliuoti noro toliau valgyti.

Paprastai pasirinkta maisto rūšis, kurios energijos tankis yra didelis, pvz., Cukrus ir riebalai.

Kai kas nors jaučiasi liūdnas ir išsigandęs, jis linkęs tai išgerti vartodamas saldų, daug angliavandenių turinčią maistą. Šie maisto produktai ne tik padeda greitai padidinti energiją, bet ir gali veikti kaip natūralūs raminamieji vaistai, kurie padarys žmogų labiau atsipalaidavusį.

Įvairūs būdai, kaip išvengti svorio karantino metu

Tiems, kurie nori priaugti svorio, galbūt karantino laikotarpis gali būti naudojamas kaip galimybė pasiekti norimą tikslą.

Tačiau, priešingai nei žmonėms, norintiems sulieknėti arba esant tam tikroms sąlygoms, kurios reikalauja jų toliau valgyti, svorio tikrai reikia vengti karantino metu.

Norėdami to nepatirti, pateikite keletą žingsnių, kuriuos galite atlikti.

Apribokite valgio dalį

Šaltinis: „9Coach“

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra apriboti maisto porcijas, įskaitant tuos, kai norite užkąsti. Valgydami užkandį iš dėžutės, dažnai jaučiate, kad turite viską pabaigti.

Pabandykite padalyti į mažas porcijas, paimdami saujelę užkandžių ir įdėdami juos į indą. Panašų metodą galima padaryti, kai esate pagrindinis valgis, visada valgydami naudodami mažesnę lėkštę.

Valgyk maistingą maistą

Užuot leidę pinigus toliau pirkti maistą naudodamiesi pristatymo paslaugomis, pradėkite gaminti savo maistą iš sveikesnių ingredientų. Kai perkate maisto poreikius, užuot pirkę saldumynus, geriau užpildykite krepšį maistingais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai ir baltymai.

Stenkitės valgyti reguliariau, maždaug 4–5 valandas, kad išvengtumėte alkio, o tai gali sukelti per didelį užkandžių vartojimą. Tokiu būdu jūs taip pat sumažinsite galimybę priaugti svorio per karantiną.

Pakankamai miego

Ar žinojote, pasirodo, kad dėl miego trūkumo galite greitai išalkti. Miegas daro didelę įtaką alkio reguliuojančių hormonų grelino ir leptino gamybai.

Kai žmogus nepakankamai miega, pagreitins apetitą žadinantis grelino hormonas. Tuo tarpu jį mažinantis hormonas leptinas kris. Štai kodėl jūs jausitės alkani.

Sportas

Pratimai gali atrodyti dar labiau apsunkinantys pandemijos viduryje, tačiau būtent ši veikla padės išvengti svorio priaugimo karantino metu.

Nebūtinai sunkiai sportuojant, vaikščiojant pandemijos metu, kurio trukmė yra 30 minučių per dieną, galite išlaikyti savo svorį. Taip pat galite namuose sportuoti, pavyzdžiui, jogą ar kardio pratimus.