Turinys:
- Pusryčių svarba ryte
- Kuris sveikesnis - pusryčiai su didelėmis ar mažomis porcijomis?
- Sutelkite dėmesį į maistinį kiekį, ne tik į porcijas
- Kaip priprasti prie pusryčių?
Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, nes ryte skuba, todėl valgo nedidelius pusryčių kiekius ir netgi nusprendžia praleisti pusryčius. Ir atvirkščiai, yra žmonių, kurie gali daug valgyti per pusryčius. Taigi, kuri yra sveikesnė, didelės ar mažos pusryčių porcijos? Sužinokite atsakymą žemiau!
Pusryčių svarba ryte
Nepraleiskite pusryčių, kurie yra svarbiausias dienos valgis. Buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad pusryčius valgantys žmonės turi mažesnį cholesterolio kiekį, gali susikaupti ir geriau atsiminti bei yra mažiau linkę į lėtines ligas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos.
Tie, kurie metate svorį ar jį išlaikote, pusryčių metu taip pat turėtų būti kruopštūs. Priežastis ta, kad valgymas ryte gali padėti kontroliuoti apetitą visą dieną. Jei nepusryčiaujate, iš tikrųjų išprotėsite užkandžiaudami, pietaudami ir vakarieniaudami.
Kuris sveikesnis - pusryčiai su didelėmis ar mažomis porcijomis?
Ekspertų teigimu, idealiu atveju turėtumėte suvalgyti nuo 300 iki 600 kilogramų kalorijų (kcal) pusryčių. Šis skaičiavimas priklauso nuo jūsų dienos kalorijų poreikio. Ekspertai rekomenduoja pusryčius valgyti su trečdalio ar ketvirtadalio dienos kalorijų poreikiu.
Pavyzdžiui, kiekvieną dieną jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra 1600 kcal, o tai reiškia, kad ryte galite valgyti net 400 kcal. Jei jūsų dienos kalorijų kiekis yra 2100 kcal, galite valgyti pusryčius iki 600 kcal.
Ši pusryčių dalis gali būti gana didelė tiems iš jūsų, kurie ryte dažniausiai nevalgo daug. Tačiau, norint užsiimti visa diena, jums reikia pakankamai maistinių medžiagų. Geriau valgyti daug ryte, o tada valgyti mažiau vidurdienį ir naktį.
Sutelkite dėmesį į maistinį kiekį, ne tik į porcijas
Tiesą sakant, svarbiau atkreipti dėmesį ne į jūsų pusryčių porciją, o į maistingumą. Pusryčių meniu įsitikinkite, kad sutinkate baltymų, skaidulų, kompleksinių angliavandenių ir nesočiųjų riebalų.
Šios maistinės medžiagos gali jus energizuoti, tuo tarpu jausitės sotūs iki vidurdienio. Tačiau ribokite porcijas taip, kad jos būtų ne daugiau kaip trečdalis jūsų dienos kalorijų poreikio.
Paprastas būdas nustatyti idealią pusryčių dalį yra padalinti vakarienės lėkštę į keturias dalis. Kiekviena dalis turėtų būti užpildyta kiekviena organizmui reikalinga maistine medžiaga ryte.
Pirmąjį skyrių užpildykite sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip pilno kviečių duona, rudieji ryžiai ar neskaldytų kviečių košė (avižiniai dribsniai). Antrąją dalį galite užpildyti nesočiaisiais riebalais, tokiais kaip riešutai. Trečioji dalis turėtų būti užpildyta kiaušiniais arba liesa mėsa. Galiausiai užpildykite pusryčių meniu naudodami skaidulų šaltinius, tokius kaip daržovės ir vaisiai.
Jei mityba subalansuota, jums bus lengviau kontroliuoti kalorijų kiekį per pusryčius. Taip pat neabejotinai prisipildys maisto produktų, kuriuose gausu mitybos, pasirinkimas, kad nereikėtų persivalgyti.
Kaip priprasti prie pusryčių?
Jei nesate susipažinę su didelėmis pusryčių porcijomis, jums nereikia jų dabar priversti. Galite pradėti lėtai. Pavyzdžiui, puodelis paprastos duonos pusryčiams. Vėliau, kai esate įpratę, galite pridėti virtų kiaušinių ar šviežių vaisių. Ir taip toliau, kol galėsite suvalgyti tiek pusryčių, kiek įprastų pietų.
Tačiau atkreipkite dėmesį į savo užkandžių, pietų ir vakarienės porcijas. Neleiskite toliau valgyti per daug pietų ir vakarienės. Ypač jei turite įprotį užkandžiauti.
x
