Turinys:
Nėštumo metu reikalingas maistinis suvartojimas didėja. Priežastis yra ta, kad kiekvieną suvalgytą maistą reikia dalytis su vaisiaus įsčiose, kad būtų išlaikytas jo augimas ir vystymasis. Ypač jei Ramadano metu esate nevalgę, turite kuo geriau pakoreguoti savo mitybą, kad vis tiek būtų patenkinti vitaminų ir mineralų poreikiai. Na, viena iš svarbių maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims, yra kalcis. Taigi, kiek kalcio reikia nėščioms moterims nevalgius? Tai yra visas paaiškinimas.
Įvairūs kalcio privalumai nėščioms moterims ir vaisiams
Kaip žinote, kalcis vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveikus kaulus nuo osteoporozės rizikos. Tiesą sakant, tai taikoma ne tik nėščioms moterims, bet ir vaisiui gimdoje.
Nėščioms moterims paprastai reikia daugiau kalcio nei prieš nėštumą. Taip yra todėl, kad kiekvienas į motinos organizmą patekęs kalcis taip pat bus naudojamas vaisiaus kaulams ir dantims augti. Jei motinos kalcio poreikiai nebus patenkinti, vaisius paims šiek tiek kalcio iš motinos kaulų. Tai, žinoma, pakenks motinos kaulų sveikatai ir turės įtakos osteoporozės rizikai ateityje.
Be kaulų ir dantų augimo, vaisiui reikia kalcio, kad maksimaliai išsivystytų kepenys, nervai ir raumenys. Tiesą sakant, kalcis taip pat naudingas stiprinant mažylio širdies ritmą, kad jis gimtų sveikos ir normalios būklės.
Tuo tarpu nėščioms moterims reikia vartoti kalcio, kad sumažėtų hipertenzijos ir preeklampsijos rizika. Šie du dalykai yra įtraukti į dažniausiai nėštumo metu pasitaikančių komplikacijų tipus. Todėl labai svarbu patenkinti nėščiųjų kalcio poreikį, kad būtų išvengta nėštumo komplikacijų, galinčių pakenkti motinai ir jos vaisiui, rizikos.
Gimus kūdikiui iki išskirtinio žindymo pabaigos, jūs vis tiek turite patenkinti savo dienos kalcio poreikius. Šis kalcis visada bus reikalingas jūsų kaulų sveikatai palaikyti ir ateityje jų neprarasti.
Nėščiųjų kalcio poreikis nevalgius
Nėščiųjų kalcio poreikis nevalgius paprastai yra toks pat kaip ir įprastomis dienomis. Tiesiog reikia kuo geriau pakoreguoti mitybą, kad pasninko metu kalcio poreikis vis tiek būtų patenkintas ir nebūtų per didelis.
Nėščių moterų kalcio poreikis padidėja 200 miligramų (mg) nuo įprastų poreikių tiek pirmąjį trimestrą, tiek antrąjį trimestrą, tiek trečiąjį trimestrą. Tačiau tai pastebima ir nuo pačios nėščios moters amžiaus. Norėdami sužinoti daugiau, pažvelkime į nėščiųjų kalcio kiekį, pagrįstą mitybos pakankamumo rodikliu (RDA) per Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministro reglamentą Nr. 75: 2013 m.
- Nėščioms 18 metų ir jaunesnėms moterims reikia net 1400 mg kalcio per dieną.
- Nėščioms 19–29 metų moterims reikia 1 300 mg kalcio per dieną.
- 30–49 metų nėščioms moterims reikia 1 200 mg kalcio per dieną.
Norėdami išlaikyti kalcio poreikį patenkintą nevalgius, pabandykite valgyti įvairius kalcio šaltinius, tokius kaip pienas, sūris, jogurtas, dribsniai ir špinatai.
Iš esmės šiais maisto produktais nėra per sunku patenkinti savo kasdienį kalcio poreikį. Pavyzdžiui, jei esate nėščia būdama 25 metų ir kalcio reikia 1 300 mg, tai galima įvykdyti suvalgius dubenį javų, kuriuose yra 1 000 mg kalcio, ir stiklinę pieno, kuriame yra 299 mg kalcio.
Tačiau kai kurios nėščios moterys nemėgsta gerti pieno, nes jis paprastai sukelia pykinimą ar vėmimą. Atsipalaiduokite, galite susidoroti su keliais kitais kalcio šaltiniais, tokiais kaip:
- Apelsinų sultyse yra 415 mg kalcio
- Sardinėse yra 375 mg kalcio
- Tofu sudėtyje yra 253 mg kalcio
- Bok coy yra 74 miligramai
- Baltos duonos yra 73 miligramai
Jei reikia, patenkinkite kalcio poreikius gerdami CDR. CDR yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6 derinys, kuris gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Be to, CDR gėrimas taip pat gali padėti pasisavinti maistines medžiagas, kurių jums reikia nevalgius. Tačiau prieš pradėdami vartoti CDR, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte savo gimdos sveikata.
x
