Turinys:
- Maistinis gaiviųjų gėrimų kiekis
- Kokie yra gaiviųjų gėrimų pavojai sveikatai?
- Kiek gaiviųjų gėrimų galima suvartoti per dieną?
- Patarimai, kaip apriboti vartojimą gaivusis gėrimas kad nepersistengtų
Jei oras yra karštas, skanu gerti gaiviuosius gėrimus, patiekiamus šaltus. Tačiau už mėgstamo gaivaus gėrimo gaivumo slypi įvairūs pavojai, kurie slypi jūsų sveikatoje.
Jūs galite pagrįsti: „Ak, bet aš tik retkarčiais geriu gaiviuosius gėrimus“. Bet ar tikrai žinote, kokia yra saugi vartojimo riba gaivusis gėrimas saldu, pavyzdžiui, per dieną ar savaitę? Norėdami nustatyti, kiek kartų galite gerti gaivusis gėrimas kuris vis dar saugus, apsvarstykite šią informaciją.
Maistinis gaiviųjų gėrimų kiekis
Aka gaivieji gėrimai gaivusis gėrimasyra daugybė tipų. Pradedant nuo gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, supakuotų vaisių sulčių, paruoštos gerti arbatos ar kavos, vitamino vandens, jogurto, į kokosų vandenį, kuris parduodamas buteliuose ar dėžutėse. Esmė yra gėrimų rūšys, kurios buvo perdirbtos tokiu būdu (nebe natūralūs), kurie vėliau supakuojami paruošti gerti.
Galite pagalvoti, kad, pavyzdžiui, supakuotose vaisių sultyse yra tikrų vaisių sulčių. Tiesą sakant, nors butelyje yra toks pažadas, galite būti apgauti. Originalus vaisių sulčių kiekis gali būti tik keli procentai.
Nors didžiausias įvairių rūšių gaiviųjų gėrimų kiekis yra vanduo ir cukrus. Cukrus, naudojamas maišyti supakuotus gėrimus, paprastai yra dirbtiniai saldikliai, tokie kaip didelės fruktozės ar sacharozės kukurūzų sirupas.
Jūsų kūne cukrus taps kalorijomis. Todėl supakuotuose gėrimuose paprastai yra mažai maistinių medžiagų, bet daug kalorijų.
Kokie yra gaiviųjų gėrimų pavojai sveikatai?
Vartoja gaivusis gėrimas kuriame yra daug cukraus, jūs linkę į diabetą, nutukimą, širdies ligas, inkstų ligas ir kitas lėtines ligas. Be to, įvairūs tyrimai taip pat įrodo, kad žmonės, įpratę vartoti gaiviuosius gėrimus, paprastai nepaiso savo bendros sveikatos.
Todėl gydytojai ir sveikatos ekspertai nerekomenduoja jų vartoti dažnai gaivusis gėrimas.
Kiek gaiviųjų gėrimų galima suvartoti per dieną?
Jums gali kilti klausimas, kiek kartų gerkite vis dar saugius sveikatai gaiviuosius gėrimus? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turite žinoti, kokia yra pagrįsta cukraus vartojimo riba per dieną.
Suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 50 gramų cukraus (maždaug atitinka penkis – devynis šaukštelius) per dieną. Vaikams norma yra nuo 12 iki 25 gramų per dieną.
Tuo tarpu jūsų mėgstamo gėrimo skardinėje cukraus kiekis gali siekti iki 17 gramų. Tiesą sakant, per dieną turite suvartoti cukrų iš kitų šaltinių. Pavyzdžiui, ryžiai ir užkandžiai. Taigi, jei bendra suma yra vidutiniškai, per dieną galite suvartoti daugiau nei 80 gramų cukraus. Ypač jei vartojate iki dviejų skardinių ar kartoninių pakuočių. Jūsų rizika dėl minėtų pavojų gali padidėti daug kartų.
Remiantis Švedijos ekspertų atliktu tyrimu, suvartojus 200 mililitrų gaiviųjų gėrimų per dieną, 10 kartų labiau linkę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu (diabetu), palyginti su žmonėmis, kurie negeria kasdien supakuotų gėrimų. Iš tikrųjų paprastai tik vienoje skardinėje yra 300 mililitrų. Tai reiškia, kad net viena skardinė per dieną jau kenkia organizmui.
Todėl vartokite gaivusis gėrimas kartą per dieną laikoma nenatūraliu. Jei tikrai norite vartoti gaiviuosius gėrimus, turėtumėte apsiriboti daugiausiai du kartus per savaitę. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas turėtų galimybę visiškai suvirškinti ir perdirbti gėrimą.
Patarimai, kaip apriboti vartojimą gaivusis gėrimas kad nepersistengtų
Pagreitinti gėrimų virškinimo procesą, kartu sumažinant ligų riziką gaivusis gėrimas, Turite atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, išlaikant sveiką mitybą, reguliariai mankštinantis, kontroliuojant kūno svorį ir tinkamai pailsint.
Vėliau, kai galėsite apriboti iki dviejų kartų per savaitę, lėtai sumažinkite iki vieno karto per savaitę. Laikui bėgant, jūs neturėsite potraukio gaiviesiems gėrimams.
x
