Ar tiesa, kad nėščiosioms tikrai reikalingi prenataliniai vitaminai? & bull; sveiki sveiki

Kaip jau žinome, nėščiųjų mitybos poreikiai nėštumo metu labai išaugo. Nors jo galima gauti vartojant maistą, nėščioms moterims neretai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Tuo remiantis, nėštumo metu reikalingi vitaminai nėščioms moterims (prenataliniai vitaminai). Tačiau ar visos nėščios moterys turėtų vartoti šiuos papildus ar vitaminus?

x

Kas yra vitaminai nėščioms moterims (prenataliniai vitaminai)?

Prenataliniai vitaminai arba dar vadinami prenataliniais papildais yra įprastas nėščiųjų moterų vartojimas su vitaminais ir mineralais, reikalingais prieš nėštumą ir jo metu.

Prenataliniuose vitaminuose paprastai yra trys svarbios maistinės medžiagos, būtent folio rūgštis, geležis ir kalcis.

Taip yra todėl, kad nėštumo metu padidėjo šių trijų maistinių medžiagų poreikis, todėl jų reikia nėščioms moterims.

Folio rūgštis reikalinga norint išvengti apsigimimų kūdikiams, nes folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį ankstyvoje smegenų ir nugaros smegenų formavimosi procese.

Nėščioms moterims labai rekomenduojama tenkinti folio rūgšties poreikius iki nėštumo iki kelių savaičių po nėštumo, kad būtų išvengta kūdikių apsigimimų.

Sintetinę folio rūgštį organizmas absorbuoja lengviau nei natūraliai randamą folio rūgštį, esančią maiste.

Geležis nėštumo metu taip pat padidėja dėl padidėjusio motinos kraujo kiekio. Ši geležis atlieka deguonies tiekimo motinai ir kūdikiui vaidmenį.

Geležies trūkumas nėštumo metu gali sukelti motinos geležies stokos anemiją.

Ši būklė gali padidinti priešlaikinio gimimo, mažo kūdikio gimimo svorio (KMB) ir kūdikio mirties riziką.

Kalcis nėščioms moterims taip pat reikalingas siekiant išvengti motinos kaulų tankio praradimo, nes kalcio atsargas kūdikiai naudoja kaulų augimui.

Be kaulų augimo, kalcis taip pat reikalingas dantų augimui, raumenų sveikatai, nervų sveikatai ir kūdikių širdies veiklai.

Tačiau be nėščių moterų maitinimo geležies, folio rūgšties ir kalcio pavidalu, nėščioms moterims yra ir prenatalinių vitaminų, kuriuose yra kitų maistinių medžiagų.

Kitos maistinės medžiagos, kurių taip pat gali būti nėščiųjų prenataliniuose vitaminuose, yra vitaminas A, vitaminas B, vitaminas C, vitaminas E, cinkas ir jodas.

Amerikos nėštumo asociacija paaiškina, kad prenatalinius vitaminus gali sudaryti įvairių maistinių medžiagų derinys.

Kokių vitaminų reikia nėščioms moterims?

Tiesą sakant, nėra standartinio standarto, kokie vitaminai ir mineralai turėtų būti nėščiųjų prenataliniame priede.

Nėštumo vitaminų su ingredientais pasirinkimas gali būti pritaikytas pagal jūsų poreikius.

Prieš nuspręsdami pasirinkti ir vartoti prenatalinius vitaminus, pirmiausia galite pasitarti su savo gydytoju.

Gydytojas koreguos nėštumo vitaminus atsižvelgdamas į jūsų kūno būklę ir poreikius.

Paprastai nėščioms moterims būtinas nėščiosioms reikalingas prenatalinių vitaminų kiekis yra folio rūgštis, kalcis ir geležis.

Taip yra todėl, kad organizmas negali patenkinti šių poreikių, jei tai priklauso tik nuo nėščių moterų maisto šaltinių.

Kam iš tikrųjų reikalingi prenataliniai vitaminai?

Mitybos poreikiai nėštumo metu kartais būna nepakankami, jei jie patenkinti tik kasdien vartojant maistą ir gėrimus.

Štai kodėl nėščioms moterims reikalingi prenataliniai vitaminai, kurie padėtų patenkinti padidėjusius mitybos poreikius nėštumo metu.

Yra daugybė privalumų, kuriuos nėščios moterys gali gauti kruopščiai vartodamos prenatalinius vitaminus, ypač nėščioms moterims, kurios prieš nėštumą vartojo šiuos vitaminus ar papildus.

Prenataliniai vitaminai yra ypač svarbūs nėščioms moterims, kurios nėštumo metu turi tam tikrų būklių ar komplikacijų, tokių kaip:

• Vegetarės ar veganės mamos
• Motinos, kurios netoleruoja laktozės ar netoleruoja kitų rūšių maisto
• Rūkanti motina
• Motinos, sergančios su krauju susijusiomis ligomis
• Motinos, turinčios valgymo sutrikimų
• Motinos, kenčiančios nuo lėtinių ligų
• Motinos, kurioms buvo atlikta skrandžio operacija
• Motinos, kurios nėščios nuo dvynukų

Tačiau turite atsiminti, kad šis nėščioms moterims skirtas prenatalinis vitaminas yra tik jūsų dienos raciono papildas ir nėra pakaitalas.

Taigi, jei nėštumo metu pasikliaujate tik vitaminų kiekiu nėščioms moterims, jūsų vitaminų ir mineralų poreikiai nebus patenkinti optimaliai.

Nuo kada reikia vartoti nėščioms moterims prenatalinius vitaminus?

Paleidę iš puslapio „Planuojama tėvystė“, idealiu atveju galite pradėti vartoti šį prenatalinį vitaminą mažiausiai prieš mėnesį prieš pastodami ar planuodami nėštumą.

Taip yra todėl, kad pirmosios nėštumo savaitės yra svarbus laikas palaikyti kūdikio smegenų, nugaros smegenų ir nervinio vamzdelio vystymąsi.

Jei su maistu gaunama mityba negali patenkinti jūsų kasdienių poreikių, jūsų kūdikiui gresia apsigimimai.

Be to, nėštumo metu ir toliau reguliariai vartokite nėščioms moterims prenatalinius vitaminus.

Ar yra nėščių moterų vitaminų vartojimo šalutinis poveikis?

Šalutinis nėščiųjų prenatalinių vitaminų poveikis kartais gali sukelti pykinimą ir vidurių užkietėjimą, nors ir ne visada.

Jei patiriate šią būseną reguliariai vartodami nėštumo metu vartojamus papildus ar prenatalinius vitaminus, turėtumėte toliau pasitarti su gydytoju.

Gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamą vitamino prekės ženklą ar tipą.

Prenataliniai vitaminai paprastai yra tablečių ar kapsulių pavidalu, todėl juos galima pritaikyti pagal jūsų skonį.

Kaip vartojate vitaminus nėščioms moterims, kad išvengtumėte pykinimo?

Prenatalinių vitaminų vartojimas kartais gali pykinti nėščias moteris dėl to, kad jos nėra įpratusios vartoti kapsules ar tabletes, arba dėl nėštumo hormonų įtakos.

Kad nėštumo metu vis tiek galėtumėte vartoti prenatalinius vitaminus be pykinimo, galite tai padaryti:

1. Prieš vartodami vitaminus, nepalikite tuščio skrandžio

Vitaminai reikalingi nėščioms moterims, kad padidintų maistinių medžiagų kiekį maiste. Paprastai motinoms, kurioms yra ankstyvas nėštumo amžius, sunku priimti maistą, todėl tikimasi, kad vitaminų vartojimas padės padidinti motinos ir kūdikio mitybą.

Tačiau prieš vartodami nėščioms moterims skirtus papildus ar vitaminus įsitikinkite, kad jūsų skrandis šiek tiek prisipildė maisto.

Pabandykite valgyti mažus pyragus ar duoną mažomis porcijomis, kad skrandis labiau priprastų ir iš karto neatmestų gaunamų vitaminų.

2. Valgykite nedidelį šaukštą saldaus cukraus

Kartus skonis, kilimėlis ir tankūs vitaminai kartais jaučiasi sunkiai praryjami ir gali sukelti pykinimo reakcijas nėščioms moterims.

Patirdami tai, pabandykite suvalgyti šaukštelį gryno cukraus burnoje, kad atsikratytumėte kartaus skonio, išgėrę nėščioms moterims skirtų papildų ar vitaminų.

3. Pasirinkite mėgstamo skonio vitaminus

Naudojant pageidaujamą skonį, kūnas šiek tiek priims, jei įgaus skonio pojūtį.

Kalbant apie vitaminų pirkimą, geriausia rinktis jums patinkantį skonio vitaminą.

4. Gerkite šiltą vandenį su citrinos sultimis

Prieš geriant vitaminus, geriau, jei geriate šiltą vandenį su citrinos sultimis ir galite įpilti šiek tiek medaus.

Šiltas vanduo gali atpalaiduoti įsitempusius kūno raumenis, kad vėliau jis galėtų gauti vitamino granulių iš stemplės į skrandį.

Citrinų aromatas taip pat gali atpalaiduoti kūną. Be to, vitamino C kiekis citrinoje yra labai naudingas organizmui ir kūdikiui gimdoje.

5. Prieš vartodami vitaminus, vartokite šaltus vaisius

Jei išbandę įvairius aukščiau aprašytus metodus, bet vis tiek jaučiate pykinimą, pabandykite valgyti šaltus vaisius, prieš pradėdami vartoti nėščiosioms vitaminus ar papildus nėštumo metu.

Tikimasi, kad vėsus vaisių pojūtis ir gaivus skonis gali atsikratyti pykinimo, vėliau pavartojus vitaminų.