Moterų vaisingumui iš tikrųjų turi įtakos jūsų miego įpročiai

Miegas yra gyvenimo būtinybė, kuri gali padėti atnaujinti ir sutvarkyti smegenų sistemą, nuotaika, ir svarbūs organizmo hormonai, įskaitant moterų vaisingumo hormonus. Jei jūsų menstruacijų ciklas nereguliarus, tikėtina, kad miego įpročiai yra blogi. Kodėl taip yra? Peržiūrėkite žemiau pateiktą paaiškinimą.

Kodėl miego įpročiai turi įtakos moterų vaisingumui?

Smegenys organizme reguliuoja hormonus melatoniną ir kortizolį. Šie du hormonai reguliuoja paros ritmą, kuris yra organizmo biologinis laikrodis, valdantis visas žmogaus organų funkcijas. Paros ritmas taip pat reguliuoja, kai naktį mieguistas, o kada reikia pabusti ryte.

Hormoną melatoniną gamina kankorėžinė liauka, esanti smegenyse netoli jūsų regos centro. Kai jūsų akyse bus šiek tiek šviesos ar tamsos, kankorėžinė liauka aptiks, kad naktis, ir padidins hormono melatonino gamybą.

Padidėjus hormono melatonino lygiui, pasireiškia mieguistumas ir paskatina hormonų estrogeno ir progesterono išsiskyrimą liuteinizuojančiu hormonu (LH) ir leptinu, kuris veikia vaisingumą. „Shape“ praneša, kad tyrimas rodo, kad per daug šviesos iš šviesos ar televizoriaus naktį gali sulėtinti melatonino gamybą, sukelti nemigą ir sutrikdyti moterų reprodukcinius hormonus. Gali būti, kad menstruacijų ciklas nutrūksta arba tai netgi gali sumažinti jūsų pastojimo galimybes.

Nors atlikti tyrimai nebuvo daug įrodyti, santykis tarp hormonų, kurie vaidina svarbų vaidmenį ir gaminasi miego metu, yra ryšys tarp miego modelių ir moterų vaisingumo.

Be vaisingumo, miego trūkumas gali paveikti kelis jūsų kūno dalykus

Ilgalaikis miego trūkumas ne tik sutrikdo moters vaisingumą, bet ir padaro jus irzlią bei nuotaikingą. Laikui bėgant tai gali pabloginti seksualinę kokybę ir sumažinti jūsų galimybes greitai susilaukti vaikų. Ligos, tokios kaip diabetas, nutukimas ir širdies ligos, taip pat dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems blogą miego režimą.

Pranešimas iš „Pasiekti vaisingumą“ dr. Šiaurės Karolinos valstijos (JAV) psichiatrė Tracy Latz teigė, kad miego trūkumas dėl nemigos gali sukelti ankstyvą senėjimą.

Kaip pavyksta tinkamai išsimiegoti?

Paprastai miego poreikis suaugusiam žmogui yra maždaug aštuonios valandos. Tačiau kartais atsiranda sutrikimų, tokių kaip nemiga, kurie gali sutrikdyti miego įpročius. Šie patarimai gali padėti pagerinti miego įpročius, kad miegas būtų kokybiškesnis.

1. Valdykite stresą

Kai patiriate stresą, kortizolio kiekis organizme yra didelis. Tai neleis atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, o tai gali pabloginti miego įpročius. Norėdami tai išspręsti, pabandykite užsiimti joga.

2. Nepertraukite per dažnai

Nereguliarios mėnesinės ir sunkumai pastoti, pasak dr. Phyllis Zee, Ph.D., Miego sutrikimų centro pirmininkas ir JAV Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokyklos neurologijos profesorius, dėl darbo grafikų (pamainą naktį) arba viršvalandžiai kiekvieną vakarą.

3. Venkite įpročių, trukdančių miegoti

Yra daugybė įpročių, kurie gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, žaisti mobiliuosius telefonus, skaityti knygas ir vartoti kofeiną penkias valandas prieš miegą. Visa ši veikla apsunkina jūsų miegą.

4. Degintis saulėje

Kiekvienam žmogui kasdien reikia bent vienos valandos saulės spindulių, kad būtų atkurtas paros ritmas. „Ryški šviesa gali pagerinti ovuliaciją, nors ryškios šviesos naudojimas vaisingumui atstatyti vis dar tiriamas“, - sakė dr. Danielis Kripke, psichiatras Kalifornijos universitete, JAV.

Jei patiriate miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, nemiga ir kitos ligos, dėl kurių jūsų miego kokybė blogėja. Geriau, jei nedelsdami pasitarkite su savo sveikata su savo gydytoju, kad gautumėte reguliarų gydymą ir vaistus, kad jūsų miego režimas pagerėtų ir normalizuotųsi.