Šaltas vanduo sudegina daugiau kalorijų, ar taip?

Tiems, kurie dalyvauja dietos programoje, be abejo, dažnai susiduriate su pasiūlymais išgerti daugiau vandens. Tuo labiau, jei vanduo yra šaltas, kuris laikomas sudeginančiu daugiau kalorijų.

Apskritai manoma, kad vanduo padeda numesti svorį kontroliuojant apetitą ir greičiau pasisotinant. Gerai tai, kad vandenyje taip pat nėra kalorijų ir cukraus.

Tačiau plačiai manoma, kad šaltas vanduo efektyviau degina daugiau kalorijų. Ar tai teisinga?

Ar tiesa, kad šaltas vanduo sudegina daugiau kalorijų?

Teigiama, kad šaltas vanduo efektyviau degina kalorijas. Ši prielaida taip pat nėra visiškai klaidinga. Amerikos sporto medicinos koledžas ir Tarptautinė sporto mitybos draugija netgi rekomenduoja po mankštos gerti šaltą vandenį. Geriantis šaltas vanduo padės sumažinti kūno temperatūros padidėjimą, o tai gali slopinti kūno ištvermę fizinio krūvio metu.

2003 m. Vokietijoje atliktas tyrimas taip pat stebėjo šalto vandens poveikį organizmui.

Remiantis 14 dalyvių gautais rezultatais, buvo nustatyta, kad išgėrus 500 ml šalto vandens organizmo aktyvumas gali sudeginti kalorijas daugiau nei valandą iki 30%.

Greičiausiai taip yra dėl organizmo reakcijos į termogeninį poveikį, kai sunkiau dirbant sušildomas vanduo, todėl deginamos kalorijos.

Be to, susirūpinimas šaltu vandeniu gali trukdyti virškinimo sistemai. Taip yra todėl, kad į kūną patekęs šaltas vanduo prisitaikys prie kūno temperatūros, kad išgėrus penkias minutes jis taptų šiltesnis. Ypač jei girtas po mankštos, vanduo pakeis prarastą prakaitą ir išvengs dehidratacijos.

Šaltas vanduo neturi didelės įtakos kalorijų deginimui

Šaltas vanduo gali padėti sudeginti kalorijas, tačiau šalto vandens poveikis nėra labai reikšmingas, palyginti su geriamu kambario temperatūros vandeniu.

Tolesniame tyrime taip pat buvo išbandyti judviejų poveikio skirtumai. Kaip paaiškėja, termogeninis šalto vandens poveikis gali sudeginti tik apie 5 kalorijas daugiau nei kambario temperatūros vanduo.

Vašingtono universiteto tyrimas taip pat pridūrė, kad organizmo darbo procesas, padarant šiltą vieną stiklinę šalto vandens, sudegins tik 8 kalorijas. Jei apskaičiuojama pagal rekomendaciją išgerti 8 stiklines vandens per dieną, jūs sudeginate ne daugiau kaip 64 kalorijas. Rezultatai yra tokie patys, kokius gautumėte atlikę lengvą mankštą apie 5–15 minučių.

Kaip geriate vandenį, kad sudegintumėte kalorijas?

Gerai, jei nedalyvaujate lieknėjimo programoje, užtikrinant, kad per dieną būtų suvartojama vandens, iš tikrųjų svarbu sveikatai. Tinkamas vandens suvartojimas yra raktas, kad jūsų organizmas tinkamai veiktų medžiagų apykaitą.

Jei norite numesti svorio, prieš gausiai pavalgę galite išgerti stiklinę vandens. Norint sudeginti kalorijas, nereikia gerti šalto vandens, taip pat galite gerti kambario temperatūros arba šiltą vandenį. Be užpildymo efekto, paprastas vanduo taip pat gali sumažinti kelias kalorijas iš vartojamo maisto.

Norėdami gauti daugiau gaivių skonių, taip pat galite gaminti užpilto vandens su supjaustytais vaisiais ir daržovėmis, tokiomis kaip citrina, braškės ir agurkas.

Nors tai naudinga sveikatai, vis tiek nerekomenduojama gerti vandens pertekliaus. Vandens suvartojimas taip pat turi būti subalansuotas su elektrolitais. Vartojant per daug, padidinsite hiponatremijos riziką, kuri gali sukelti širdies priepuolį ir net mirtį.