8 stiklinės vandens per dieną tinka ne visiems

Kaip žinote, daugiau nei 50% mūsų kūno sudaro vanduo. Taigi, turime gerti pakankamai vandens. Patenkinti vandens poreikiai gali palaikyti jūsų sveikatą. Kiek mums reikia vandens? Tikrai dažnai girdėjote žinutę, kai išgeriate 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau ar ši suma taikoma visiems?

Kodėl svarbu gerti vandenį kiekvieną dieną?

Ar žinojote, kad kiekvienai jūsų kūno sistemai reikia vandens, kad jos darbas būtų palaikomas? Pavyzdžiui, kraujyje yra skysčių maistinėms medžiagoms pernešti į jūsų kūno ląsteles, vanduo taip pat reikalingas norint atsikratyti gyvybiškai svarbių organizmo organų gaminamų toksinų, vanduo taip pat sukuria drėgną aplinką ausims, nosiai ir gerklei. Taigi, šie jūsų kūno organai veikia tinkamai. Be to, vanduo taip pat naudingas siekiant išvengti inkstų akmenų ir vidurių užkietėjimo.

Jei organizmui trūksta vandens, kūno ląstelėms bus sunkiau atlikti savo darbą. Jūs taip pat galite išsausėti. Tai gali išeikvoti jūsų energiją ir pavargti. „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, įrodė, kad net 1,36% skysčių trūkumas po fizinio krūvio gali sutrikdyti nuotaiką ir susikaupimą, taip pat gali sukelti galvos skausmą.

Kiek vandens reikėtų išgerti kasdien?

Iš tikrųjų kiekvieno žmogaus vandens poreikiai gali būti skirtingi. Nors dažnai girdite pranešimą apie tai, kad išgeriate 8 stiklines vandens per dieną, per daug to neužkabinkite. Gali būti, kad vandens reikia gerti mažiau arba viršyti šią rekomendaciją. Tačiau apskritai išgėrus 8 stiklines vandens per dieną (apie 2 litrus), galima patenkinti daugelio žmonių vandens poreikius. Šią žinią taip pat lengva įsiminti. Taigi, ši žinia jums ir toliau perduodama.

Tačiau jūs turite nuspręsti, kiek jums reikia vandens. Skirtingiems žmonėms vandens poreikiai skiriasi. Geriausias yra gerti visada, kai jaučiate troškulį, kad jūsų vandens poreikiai būtų patenkinti.

Troškulys yra jūsų kūno signalas, sakantis, kad jam reikia vandens. Atpažink kiekvieną troškulio užuominą. Jei laikysitės šių patarimų, gali būti įmanoma išgerti mažiau nei 8 stiklines vandens per dieną ar net daugiau. Nereikia priversti išgerti 8 stiklinių vandens, jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra pakankamai hidratuotas. Ir nereikia sulaikyti, jei išgėrus 8 stiklines vandens per dieną jaučiate troškulį.

Taip pat pažiūrėkite į šlapimo spalvą, kad nustatytumėte, ar geriate pakankamai vandens, ar ne. Jei jūsų vandens poreikiai nebus patenkinti, šlapimas bus tamsesnės spalvos. Tai reiškia, kad turite gerti daugiau skysčių.

Viskas, kas daro įtaką žmogaus vandens poreikiams?

Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos žmogaus vandens poreikiui. Šie veiksniai yra:

1. Veikla

Jei užsiimate daugybe veiklų, pavyzdžiui, sportuojate labai prakaituodami, turite gerti daugiau vandens. Kodėl? Į jūsų kūną patekęs papildomas vanduo yra naudingas norint pakeisti prarastus kūno skysčius per prakaitą.

2. Aplinka

Jums reikia daugiau vandens, kai oras yra karštas ar drėgnas, nes šiuo metu prakaituojate daugiau. Be to, jei gyvenate 2500 metrų aukštyje, jums gali prireikti ir daugiau vandens. Šiame aukštyje dažniausiai šlapinsitės dažniau ir kvėpuosite greičiau, kad būtų išeikvota daugiau kūno skysčių ir juos reikės pakeisti.

3. Liga ar sveikatos būklė

Kai karščiuojate, vemiate ar viduriuojate, jūsų kūnas išskirs daugiau skysčių. Taigi, šiuo metu jums reikia daugiau skysčių, kad patektumėte į savo kūną. Tačiau dėl kai kurių ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, inkstų liga ir kepenų liga, gali tekti apriboti suvartojamo vandens kiekį.

4. Nėštumas ir žindymas

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterims reikia daugiau vandens, kad būtų patenkintas didelis skysčių poreikis. Nėščių moterų organizme yra daug pokyčių, todėl padidėja ir skysčių poreikis nėščioms moterims. Žindančioms motinoms taip pat reikia daugiau vandens motinos pienui gaminti.