Turinys:
Reguliarus chia sėklų vartojimas yra sėkmingas dietinis triukas norint numesti svorį? Gal ir jums kyla tas pats klausimas.
Čia yra daug maistinių medžiagų, chia sėklose yra daug ląstelienos, omega-3 riebalų rūgščių, angliavandenių ir baltymų, kurie turi didelę naudą kūno sveikatai. Atsakydami į tai, ar čia sėklos gali numesti svorio, apsvarstykite šiuos atsiliepimus:
Čia sėklos svorio metimo dietai
Čia sėklose yra įvairių maistinių medžiagų, todėl dažnai sakoma, kad jos yra supermaistinės dietos svorio metimui. Bet ar tai tikrai tiesa?
Knygoje, pavadintoje „Actekų dieta“, sakoma, kad 4–8 šaukštai chia sėklų gali sumažinti alkį. Knygoje atskleidžiama, kad chia sėklos gali užpildyti skrandį ir sulėtinti kūną apdorojant jūsų vartojamą maistą. Tačiau nebuvo aiškiai pasakyta, kad chia sėklos gali sumažinti svorį.
Tuo tarpu tyrimas, paskelbtas 2008 m Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys 2012 m. ištyrė 56 moteris, turinčias antsvorio po menopauzės. 10 savaičių jiems buvo duota 25 g chia sėklų.
Per tą laiką mokslininkai apskaičiavo kūno masę, kūno sudėtį ir kraujospūdį. Per šį laiką nebuvo nustatyta, kad chia sėklos sumažintų tiriamųjų svorį.
Tuo tarpu, pasak Davido Niemano, DrPH, profesorius iš Apalačių valstijos universiteto Šiaurės Karolinoje, taip pat atliko 12 savaičių tyrimą apie 50 gramų chia sėklų suvartojimo per parą ir svorio koreliaciją.
Pagal jo tyrimą, chia sėklos taip pat neturėjo jokios įtakos svorio ir riebalų mažėjimui. Todėl reikalingi tolesni tyrimai, ar chia sėklos gali būti naudojamos laikantis dietos svorio metimui.
Tačiau kitame tyrime teigiama, kad dieta su chia sėklomis gali prisidėti prie svorio mažinimo žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Šiame tyrime dalyvavo 77 nutukę dalyviai. Tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta laikytis dietos mažinant kalorijų suvartojimą.
Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, vienos grupės buvo paprašyta 6 mėnesius kasdien vartoti chia sėklas. Kitos grupės buvo paprašyta valgyti avižų pagrindo maistą.
Rezultatai parodė, kad chia sėklų nevartojusiai grupei svoris sumažėjo 0,3 kg. Tuo tarpu chia sėklų į savo mitybą grupėje vidutiniškai sumažėjo 1,9 kg.
Atlikus šiuos tyrimus, galima daryti išvadą, kad svorio mažinimas naudojant chia sėklas bus sėkmingas, kai kartu bus ribojamas kalorijų suvartojimas ir reguliarus fizinis krūvis.
Čia sėklos išlieka sveikos įtraukti į dietą
Žinoma, sveikai mitybai vis tiek galite pridėti chia sėklų. Reguliariai vartojant chia sėklas, galima gauti daug privalumų.
Čia sėklose yra antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti depresiją, užkirsti kelią storosios žarnos uždegimams ir alergijoms vaikams. Čia sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti širdies problemų riziką.
Čia sėklos yra minkštos tekstūros ir skonio, panašios į riešutus, todėl jas galima derinti su bet kokiu maistu.
Čia yra paprasta idėja įtraukti chia sėklas į savo mitybą.
- Kiekvieną rytą į savo kokteilį įpilkite chia sėklų.
- Pabarstykite jį ant salotų.
- Chia sėklas mirkykite vandenyje 20-30 minučių santykiu 1:16, gerkite vandenį su medaus, citrinos ar vaisių sulčių mišiniu.
- Į riešutų užkandžius įpilkite chia sėklų.
- Sumaišykite chia sėklų pudingą į jogurtą ir leiskite jam sėdėti per naktį. Paimkite jį rytoj, pridėdami medaus ar džiovintų vaisių.
x
