Turinys:
- Spragintų kukurūzų rūšys
- Pūsti kukurūzai be papildomų ingredientų
- Pūsti kukurūzai su papildomais ingredientais
- Kaip patiekti sveiką spragėsius
- Išvada
Ar jums patinka kukurūzų spragėsiai? Šis vienas užkandis iš tiesų yra mėgstamas daugelio žmonių, ypač jei juo mėgaujamasi žiūrint mėgstamą filmą. Tačiau ar kukurūzų spragėsiai yra tikrai sveiki vartoti?
Analizuojant visumą, spragėsius galima priskirti maistui, kuriame nėra glitimo ir 100% neskaldytų grūdų. Spraginti kukurūzai taip pat yra maisto šaltinis, kuriame gausu skaidulų ir natūraliai be cukraus ir druskos. Taigi, galima sakyti, kad spragėsiai yra sveikas užkandis, ypač jei jis tinkamai apdorojamas.
Spragintų kukurūzų rūšys
Pūsti kukurūzai be papildomų ingredientų
Tai yra kukurūzų spragėsiai, kuriuos apdoroja speciali garų slėgio mašina. Taip patiekiant, kiekvienoje taurėje spragėsių yra tik 30 kalorijų. Garuose apdorotas spragėsių glikemijos indeksas taip pat yra žemas - tik 55.
Kadangi šio tipo spragėsių aliejus nededa, rezultatai bus sveikesni organizmui. Be spragintų kukurūzų taip pat yra organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip folatas, niacinas, riboflavinas, tiaminas, geležis, skaidulos, vitaminai B6, A, E ir K. vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Pūsti kukurūzai su papildomais ingredientais
Pūsti yra kita rūšis spragėsių, kurie yra apdorojami aliejumi. Šios rūšies spragėsiai paprastai gaminami namuose, naudojant puodą ir viryklę. Cukraus ir druskos lygis vis dar yra minimalus, tačiau aliejaus kiekis prideda apie 5–15 kalorijų vienoje stiklinėje.
Arba prekybos centre galite nusipirkti supakuotų spragintų kukurūzų ir pašildyti namuose mikrobangų krosnelė. Sveika ar ne, žinoma, priklauso nuo kiekvieno produkto turinio. Tačiau gera žinia ta, kad dabar galite rasti supakuotų spragintų kukurūzų produktų, kuriuose nėra sviesto ir druskos. Net produktai, kuriuose yra sviesto ir druskos, neturi per daug kalorijų.
Galiausiai, kukurūzų spragėsiai, kurie, ko gero, yra mažiausiai draugiški sveikatai, yra tie, kuriuos dažniausiai perkate kine. Šio tipo spragintuose kukurūzuose paprastai yra daug sviesto ir druskos, kurie organizme gamina sočiuosius riebalus.
Kaip patiekti sveiką spragėsius
- Naudokite specialią garų varomą kukurūzų gaminimo mašiną: tokiu būdu jūsų spragintuose kukurūzuose nėra jokių riebalų, druskos ir cukraus.
- Naudokite sveikus aliejus: Jei norite naudoti aliejų, naudokite sveikatai naudingą aliejų. Kokosų aliejus yra geras kūno pasirinkimas, be to, šis aliejus taip pat suteikia skonio ir kvapo jūsų spragintiems kukurūzams.
- Pasirinkite ekologiškus produktus: organiniuose kukurūzų branduoliuose nebus pesticidų ir kitų toksiškų likučių.
- Naudokite antpilai kas yra sveika: Jūs neturite visada naudoti sviesto, kad eitumėte su savo spragintais kukurūzais. Pabandykite eksperimentuoti antpilai kiti mėgsta pipirus, kakavos miltelius ar net maltą cinamoną.
- Pridėti daržovių: Daržovės ir spragėsiai? Derinys, kuris jums gali pasirodyti keistas. Tačiau galite pabandyti skrudinti daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai, špinatai ar kiti lapiniai žalumynai, kol jie taps traškūs. Po to daržoves susmulkinkite, kol jos pasidaro miltelių pavidalo, tada galite jas pabarstyti ant savo pagaminto spragėsių.
- Stebėkite valgio porcijas: Nors spragėsių yra mažai kalorijų turinčiame maiste, vis tiek turite stebėti savo porcijas. Prieš valgydami pabandykite matuoti spragėsius į nedidelį dubenį, kad apribotumėte suvalgytą kiekį.
Išvada
Tinkamai apdorotas spragėsiai gali būti sveikas užkandžių pasirinkimas. Mažas glikemijos indeksas, didelis skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis daro šį maistą puikiu lengvu maistu jūsų svoriui palaikyti.
x
