Kaip aminorūgštis triptofanas pagerina jūsų nuotaiką ir miegą?

Kokie dalykai turi būti energingi, kai atsibundi ryte? Jums tikrai reikia pakankamai miego ir geros nuotaikos. Be gero miego įpročių, miego higienos ir veiksmingų būdų atsikratyti streso, jūs taip pat galite išlaikyti ankstyvo atsikėlimo dvasią reguliariai valgydami maisto produktus, kurių sudėtyje yra amino rūgšties triptofano. Kaip šios maistinės medžiagos veikia jūsų nuotaiką ir miego kokybę?

Kas yra amino rūgštis triptofanas?

Triptofanas yra aminorūgščių rūšis, randama daugelyje baltyminių maisto produktų. Organizme amino rūgštis triptofanas naudojamas kaip svarbi baltymų formavimo dalis ir reikalinga medžiagų apykaitos procesams.

Be triptofano, ši aminorūgštis taip pat žinoma kaip L-triptofanas, L-triptofanas, L-triptofanas, L-2-amino-3- (indol-3-il) propiono rūgštis arba L-triptas.

Tada triptofanas paverčiamas molekule, vadinama 5-HTP (5-hidroksitriptofanu), kuri bus naudojama gaminant hormonus serotoniną ir melatoniną smegenyse. Šie du hormonai yra glaudžiai susiję su nuotaika ir miego kokybe.

Kaip galite pagerinti savo nuotaiką ir miegą?

Suskaidžius triptofaną į 5-HTP (5-hidroksitriptofaną), susidaro serotoninas. Serotoninas yra hormonas, kuris gali suteikti jums komforto, malonumo jausmą ir sumažinti stresą.

Triptofano poveikis nuotaikai taip pat siejamas su keliomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimo sutrikimai. Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms triptofano kiekis yra žemesnis nei įprastų žmonių. Jie taip pat tampa nerimastingi, susijaudinę, irzlūs, agresyvūs ir impulsyvūs.

Kiti tyrimai parodė, kad triptofanas ir 5-HTP papildai gali veikti taip pat kaip receptiniai antidepresantai, tokie kaip fluvoksaminas (Luvox).

Susiformavus serotoninui, jis virsta kita svarbia molekule, būtent melatoninu. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis natūralius kūno pabudimo ir miego ciklus. Šis hormonas leidžia geriau miegoti ir daugiau pabusti šviežias.Šis sveikas pažadinimo ir miego ciklas gali pagerinti jūsų imuninę sistemą ir organizmo medžiagų apykaitą.

Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie pusryčių ir vakarienės metu valgo grūdus, kurių sudėtyje yra triptofano, greičiau užmiega ir miega ramiau nei valgydami įprastus javus. Be to, kad triptofanas veikia hormonų gamybą šlapime, jūsų smegenų funkcija gerėja.

Iš kur jūs gaunate amino rūgšties triptofaną?

Šių naudingų amino rūgščių galima lengvai rasti įvairiuose baltyminiuose maisto produktuose. Maistas, kuriame yra triptofano, yra kiaušiniai, lašiša, pieno produktai, graikiniai riešutai, bulvės, kviečiai, bananai ir raudona mėsa.

Be maisto, yra specialių papildų, specialiai sukurtų triptofanui laikyti. Tačiau šio priedo naudojimas tikrai neturėtų būti savavališkas. Priežastis yra ta, kad per didelis triptofano kiekis organizme gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, per didelį prakaitavimą, drebulį, apsvaigimą (kliedesį) ir dilgčiojimo jausmą.

Paprastai šis šalutinis poveikis pasireiškia, jei triptofano papildai vartojami kartu su antidepresantais. Dėl to prieš vartodami šį priedą pasitarkite su savo gydytoju.