Turinys:
- Relaksacijos būdų nemigai seka
- 1. Raskite patogiausią miego padėtį
- 2. Sutelkite dėmesį į kūną
- 3. Klausykitės kvėpavimo garsų
- 4. Giliai įkvėpkite
Kai atsiranda nemiga, jūsų kūnas jaučiasi chaotiškas. Kūnas gali būti pavargęs, tačiau labai sunku užmerkti akis. Jei pavyko išsimiegoti, kartais būna dalykų, priverčiančių pabusti vidurnaktį, kad būtų sunku grįžti užmerkiant akis. Nesijaudinkite, pabandykite įveikti nemigą praktikuodami šią paprastą atsipalaidavimo techniką.
Relaksacijos būdų nemigai seka
Jei jaučiate nemigą, geriausia atlikti šiuos paprastus atsipalaidavimo pratimus prieš miegą arba pabudus naktį ir kyla problemų vėl užmigti. Šios atsipalaidavimo technikos raktas yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, taip pat į kūną. Toliau pateikiama seka, apie kurią pranešė Nacionalinis miego fondas:
1. Raskite patogiausią miego padėtį
Pirmiausia reikia rasti tokią padėtį, kuri, jūsų manymu, yra patogiausia miegui. Galite gulėti ant nugaros arba ant šono. Leisk sau atsipalaiduoti, tada susitelk į tai, ką jauti. Kai esate susikaupę ir atsipalaidavę, galite pajusti, kaip čiužinio kūnas ir paviršius sulimpa. Atleiskite visą įtampą, kad raumenys galėtų lėtai atsipalaiduoti.
2. Sutelkite dėmesį į kūną
Jei jūsų mintys pradeda nukrypti nuo erzinančio šio ryto ar rytojaus įvykio, pamažu sugrąžinkite dėmesį į savo kūną. Tai nėra lengva, bet jei ir toliau tai praktikuosi, tikrai gali susitelkti ties savo kūnu.
Pajuskite, kaip jūsų kūnas jaučiasi labai skausmingas, o čiužiniui taip patogu palaikyti kūną. Tada pabandykite vėl pajusti kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų. Atleiskite visą įtampą ir negalvokite apie nieką, išskyrus tai, kaip tą akimirką jautėtės savo kūne.
3. Klausykitės kvėpavimo garsų
Kai sutelksite dėmesį į savo kūną, kitas žingsnis bus susikoncentruoti į kvėpavimo garsą. Pabandykite išgirsti ir pajusti kiekvieną savo įkvėpimą ir iškvėpimą. Jei jūsų mintys vėl klaidžioja, lėtai pabandykite sugrąžinti savo dėmesį klausydamiesi kvėpavimo garsų.
Taip pat pajuskite pro nosį einantį orą. Pajuskite vėsų nosies pojūtį, kai ją įkvepiate, ir šiltą jausmą, kai iškvepiate.
4. Giliai įkvėpkite
Norėdami padėti savo kūnui atsipalaiduoti, ką turite padaryti toliau, tai giliai įkvėpkite. Patraukite pro nosį ir kuo lėtiau iškvėpkite per burną. Norėdami būti labiau susikaupę, kvėpuodami laikykite pilvą ir pajusite kylančio ir krentančio pojūtį. Pakartokite tai keletą kartų, kol pasijusite daug labiau atsipalaidavęs nei anksčiau.
Gilus kvėpavimas padeda sumažinti raumenų įtampą, sulėtina kvėpavimo dažnį ir širdies ritmą, sumažina kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Ilgi, lėti įkvėpimai ir iškvėpimai labai panašūs į kvėpavimo greitį miegant. Tokiu būdu jūs bandote imituoti šį kvėpavimo modelį, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų taip pat, kaip ir miegant.
Atlikite šią atsipalaidavimo techniką keletą minučių, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų. Kai tik mintys nukrypsta nuo kurso, lėtai grąžinkite tai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo garsą.
Užuot tiesiogiai vartoję narkotikus, nieko blogo pirmiausia išbandyti šią vieną atsipalaidavimo techniką, kad įveiktumėte nemigą.
