Turinys:
Nutukimo rizika slepia ne tik suaugusius, bet ir vaikus. Šią būklę dažniausiai sukelia vaikai, gaunantys daug kalorijų iš nesveiko maisto. Ar riebalai sudaro daug kalorijų, ar nutukę vaikai vis tiek gali valgyti maistą, kuriame yra riebalų?
Vaikų nutukimą lemia ne tik riebus maistas
Antsvorį ir nutukimą vaikams lemia įvairūs veiksniai. Dažniausios priežastys yra paveldimumas, psichologiniai veiksniai, nesveika mityba, fizinio aktyvumo stoka ir šių veiksnių derinys.
Nutukimo atvejų dažnai pasitaiko vaikams, kurie dažnai valgo kaloringus maisto produktus. Šios didelės kalorijos paprastai gaunamos greitas maistas, nesveikas maistas, saldūs kepiniai, užkandžiai, saldainiai, desertai ir saldūs gėrimai.
Kita vertus, vaikai, valgantys riebų maistą, nebūtinai yra nutukę. Nutukimas linkęs atsirasti dėl to, kad vaikai valgo per daug cukraus turinčio maisto. Šie maisto produktai turi daug kalorijų, tačiau mažai maistinių medžiagų.
Perteklinis cukraus suvartojimas bus paverstas riebalų ląstelėmis. Kuo dažniau vaikas vartoja cukrų, tuo daugiau susidaro riebalų ląstelių. Jei vaikai retai užsiima fizine veikla, riebalų sankaupos gali padidėti ir sukelti nutukimą.
Be to, cukraus perteklius taip pat sukelia nutukimą, trukdydamas hormono leptino darbui. Leptino hormono funkcija yra suteikti sotumo jausmą. Perteklinis cukraus vartojimas gali sumažinti smegenų gebėjimą reaguoti į šiuos hormoninius signalus. Todėl vaikai dažnai jaučiasi alkani ir nori valgyti daugiau.
Nors riebalai yra svorio augimo sinonimas, vaikų nutukimo pagrindas yra cukrus ir fizinio aktyvumo stoka. Net ir nutukę vaikai gali valgyti maistą, kuriame yra riebalų, svarbiausia yra ne per didelis kiekis.
Kaip užtikrinti sveiką riebalų kiekį nutukusiems vaikams
Riebalai turi daugybę funkcijų vaiko vystymuisi. Vaiko organizmui reikalingi riebalai, kad galėtų gaminti energiją, kurti smegenų ląsteles ir nervų sistemą, formuoti hormonus, dengti organus ir absorbuoti vitaminus A, D, E ir K
Nors ir naudinga, turite atkreipti dėmesį į mažylio vartojamų riebalų rūšį. Duokite jam daugiau sveikų nesočiųjų riebalų. Kita vertus, apribokite sočiųjų ir transriebalų, kurių gausu saldžiuose užkandžiuose, vartojimą.
Nutukę vaikai vis tiek gali valgyti maistą, kuriame yra riebalų. Tačiau reikia atlikti keletą pakeitimų. Tarp jų:
- Pasirinkite sveikesnius riebalų šaltinius avokado, alyvuogių aliejaus, riešutų ir riebios žuvies pavidalu.
- Tiekia neriebų pieną ir liesą mėsą.
- Skaitykite maisto pakuočių etiketes, nes maisto produktai yra paženklinti “be riebalų„Kartais yra pridėta daug kalorijų turinčių cukrų.
- Apribokite cukraus ir saldaus maisto vartojimą.
- Apriboti perdirbtų maisto produktų vartojimą. Užtat aprūpinkite mažylį visaverčiu natūraliu maistu.
- Sumažinkite kepimą metodu giliai kepti. Jį galite pakeisti troškindami, kepdami ant grotelių ar garuose.
Riebalai iš tiesų gali padidinti svorį. Tačiau tai nereiškia, kad nutukę vaikai neturėtų valgyti maisto, kuriame yra riebalų. Net nutukusiems vaikams augti ir vystytis vis tiek reikia vartoti riebalų.
Skirtumas yra riebalų rūšis, kurią jie vartoja. Tėvai gali vartoti riebalus, tačiau pirmenybę teikia riebalams iš sveikų rūšių. Nepamirškite, pasiimkite mažylį mankštintis, kad jo kūnas aktyviau degintų kalorijas. Jei nutukimas tęsiasi, nedelsdami kreipkitės į pediatrą.
x
