Valgykite tik kartą per dieną, ar tai sveika ir veiksminga laikantis dietos?

Ar bandote sulieknėti? Galbūt pagalvojote apie dietą valgydami kartą per dieną. Taip, šis dietos metodas yra gerai žinomas. Tačiau sveikatos ekspertai ir mitybos specialistai vis dar ginčijasi, ar tik vienas valgymas per dieną yra veiksmingas ir sveikas metant svorį.

Ar galite numesti svorio per vieną valgį per dieną?

Iki šiol nėra jokios garantijos, kad dieta yra veiksminga tik kartą per dieną. Kiekvienas, išbandęs šį dietos metodą, praneša apie skirtingus rezultatus. Kai kurie žmonės teigia, kad gali mesti svorį valgydami tik kartą per dieną. Tačiau yra ir tų, kurie iš tikrųjų priauga svorio.

Tai reiškia, kad rezultatai priklauso nuo kitų veiksnių. Pavyzdžiui, ar jūs palaikote savo skrandį per užkandžius, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų, ar esate fiziškai pakankamai aktyvus kalorijoms deginti.

Mitybos specialistė iš Jungtinių Valstijų Serena Marie, RD taip pat paaiškina, kad valgydami tik kartą per dieną, galite apgauti jūsų mintis. Kalbant apie valgymą, jūs trokštate maisto, kuriame yra daug angliavandenių, riebalų ir kalorijų. Taip yra todėl, kad nevalgius valandų valandas iš tikrųjų prasideda hormono grelino gamyba, kurio darbas yra sužadinti apetitą.

Taip pat galite klysti manydami, kad derėtų valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, riebalų ir kalorijų. Jūs neturėjote sunkių valgių visą dieną. Šios klaidos paprastai sužlugdo jūsų mitybos programą.

Kas atsitiks, jei valgysime tik kartą per dieną?

Ne visi gali veiksmingai naudoti šį dietos metodą. Taigi mitybos ir sveikatos ekspertai iš esmės nerekomenduoja tokio būdo norint sveikai ir saugiai numesti svorio. Be to, kad ne toks efektyvus, valgant vieną valgį per dieną, gali būti šie dalykai.

1. Kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje šokinėja

Tyrimas, paskelbtas žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“, rodo, kad jei tuščias skrandis visą dieną staiga užpildomas maistu su kalorijų kiekiu pagal dienos poreikius, jūsų kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje gali staiga padidėti. Žmogaus kūnas yra skirtas priimti kalorijas „dalimis“ per dieną, o ne iš karto.

Taip yra todėl, kad kalorijų apdorojimas ir deginimas energija reikalauja laiko. Tuo tarpu, jei suvartojate daug kalorijų vienu metu, kūnas yra priblokštas jas perdirbti. Todėl didelis kiekis kalorijų ir cukraus iškart patenka į kraują. Tai sukelia staigų kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

2. Virškinimo sutrikimai

Sunkių patiekalų „įdėjimas“ iki trijų ar keturių kartų per dieną palengvina jūsų virškinimo darbą. Taigi, jei valgote tik vieną patiekalą per dieną, žarnynas ir skrandis turi labiau stengtis apdoroti maistą. Tie iš jūsų, kurie turi skrandžio opą ar rūgšties refliuksą, valgydami gali patirti tokius skundus kaip pykinimas ar krūtinės skausmas.

3. Sumažėjusi smegenų galia

Gliukozės reikia iš maisto, kad galėtumėte atlikti kognityvines smegenų funkcijas, ty galvoti, susikaupti ir prisiminti. Tuo tarpu kūnas gliukozę gali laikyti tik keturias – šešias valandas po valgio. Vėliau smegenims taip pat trūksta energijos šaltinių, kad galėtų atlikti savo mąstymo, susikaupimo ir prisiminimo pareigas. Taigi jums gali būti sunkiau susikaupti, priimti sprendimus arba lengvai pamiršti, kad valgote tik vieną valgį per dieną.

4. Pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas

Valgydami kartą per dieną, galite netekti pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, baltymai ir skaidulos. Kalbant apie valgymą, alkiui išvengti esate linkę rinktis daug kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip ryžiai ir mėsa. Galų gale valgote mažiau daržovių ar vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų.

Tiesą sakant, teisinga ir sveika mityba iš tikrųjų pabrėžia valgymo su subalansuota ir visaverte mityba svarbą. Tai ne tik nevalgymas ar porcijų mažinimas.